Karcsú testmozgás nélkül! A sétálás 7 meglepő előnye
A mindennapos mozgás értékesebb és hatékonyabb, mint a heti 1-2 órás testmozgás.
Természetesen a sport a hab a tortán. De miután megszokta, hogy mindennap gondoskodik a testmozgásról, többé nem kell aggódnia a „nem gyakorolok eleget” témával kapcsolatban.
A fizikai aktivitás áttekintése érdekében javasoljuk, hogy számolja meg a napi lépéseit. Nézzük meg, hogy az egyszerű lépések hogyan gyűjtik össze a kalóriákat - és milyen további előnyökkel jár.
1 Bárhol, bármikor megteheti!
Cipő és menj! Reggel sétálhat az irodába, főleg tavasztól őszig. A tömb körüli ebédszünetben. Vacsora után emésztési séta. Üzleti úton, nyaraláskor - nincs mentség, hogy ne tegye.
2 Húzza hátulról a kalóriákat!
Ezzel azt akarom mondani, hogy nem takarít meg kalóriákat a tányér elején, amiről egyébként sincs semmi haszna. De mozogva húzza hátra a kalóriákat. Végeztem a matematikát: napi 10 000 lépés körülbelül 2000-3000 kalóriát fogyasztott el hetente. A kis marhák is baromságokat csinálnak. Ez 1,5–2 csomag vaj kalóriájának felel meg.
3 A vércukorszint szabályozott!
Az étkezés után mindössze 10-15 perces séta csökkenti a vércukorszintet. Az izomsejtek érzékenyebbé válnak az inzulinra, és azonnal metabolizálhatják a vérben lebegő cukrot.
4 A vérnyomás csökken!
Ezt valóban megnéztem az ügyfelekkel a személyes edzéseken. Az artériák kiszélesednek, hogy elegendő oxigént engedjenek be. A vér könnyebben folyhat. A vérnyomás csökken. A mozgás után alacsonyabb, mint a mozgás előtt. A testmozgás viszont kompenzálja az alacsony vérnyomást.
5 Emeli a hangulatot
A következő alkalommal, amikor vitába száll a partnerével vagy a gyerekekkel. Szomorú vagy, rossz kedved vagy stresszes. Menj ki és fuss 30 percig. A fény, a mozgás és, ha lehetséges, egy kis természet körülötted ismét jó hangulatba hoz. Jobb hangulatban, boldogabban, elégedettebben térsz vissza. Igért.
6 A fejedben ébredsz!
Egy személyes képzésben részt vevő ügyfél azt mondta nekem, hogy amikor csak lehetséges, gyaloglás közben tart megbeszéléseket. Beszélj és sétálj. A gondolatok jobban folynak. Ugyanakkor a friss levegőn tartózkodik és mindenekelőtt: napfényben. A legjobb ötleteim akkor vannak, amikor futok vagy akár kint vagyok. A mozgásban az emberek kreatívabbá válnak. És minderre jól emlékszel, amíg újra haza nem érsz.
7 A gondolati zavar feloldódik!
Próbálkozzon ezzel, ha különösen egy problémán rágódik. Vagy nem tudja, mit tegyen. A gyaloglás vagy akár a túrázás remek módja a fej tisztításának.
A következő lépéseid (a szó legvalószínűbb értelmében)
- Szerezzen egy lépésszámlálót (a mobiltelefonján is van ilyen!).
- Hányan futnak jelenleg átlagosan?
- Tegyen napi 1000 lépést a következő héten. És akkor minden héten napi 1000 lépéssel.
- Napi 10 000 lépést vagy heti 70 000 lépést ért el. Tehát egyes napokon valamivel kevesebbet, hétvégén többet.
Megjegyzések megjelenítése
Az egyéni edzői tavaszi akció várólistája:
Mint a jég a napsütésben (megolvasztja a fontod)