A fogyás legegyszerűbb módja; nutrisportrazvan
Adatvédelem és sütik
Ez a webhely sütiket használ. Ha folytatja, elfogadja azok használatát. További információ, beleértve a sütik kezelését is.
Üdvözlet mindenkinek, és jó, hogy megtaláltalak a blogomon!
Ma szombat van, és éppen úgy, ahogyan a táplálkozásról és az egészséges táplálkozásról beszéltünk.
A mai fő téma a Dukan-diéta, egy olyan étrend, amely új sokkot és "levegőt" hoz minden olyan ember rendszerébe, aki úgy dönt, hogy elhatározza, hogy elkezdi és betartja a diétát "a könyv szerint".
Először is meg akarom említeni azt a tényt, hogy ezen a 7 évvel ezelőtt megtartott étrenden keresztül sikerült 15 kg-ot lefogynom, tehát igen, lehetséges. Fontos tudni azt is, hogy ez az étrend meglehetősen ellentmondásos volt annak a ténynek köszönhető, hogy csak fehérjére épült, és sok embernek különböző állapotokkal kellett szembenéznie, például székrekedéssel vagy krónikus fáradtsággal. Szeretném emlékeztetni Önöket, hogy esetemben ezek a hatások nem voltak érezhetőek, és jelenleg Dr. Dukan ezeket a negatív véleményeket követve felülvizsgálta az étrendet.
A Dukan diéta produktív, de nem könnyű diéta tartani, vagy bárki számára elérhető. 4 lépésből áll, az alábbiak szerint:
🏆Támadási fázis - legfeljebb 10 napig tart (attól függően, hogy hány kilogrammot szeretne lefogyni), és ez az az időszak, amikor csak sovány fehérjét fogyaszt, szénhidrát nélkül. A tested itt elkezd zsírokat égetni, és fokozatosan energiává alakítja. Ez idő alatt azt tanácsolom, kezdje el a könnyű testmozgást, kezdje a kardióval, és ajánlott legalább 1,5 liter vizet inni.
RuCruise fázis (nem olyan kellemes, mint a név, de megéri az erőfeszítést😉) - ebben a szakaszban a cél a kívánt súly elérése. Itt váltogatja a fehérje napokat azzal, amellyel zöldségeket és fehérjét fogyaszt. Helyénvaló lenne 1 kg/hét fogyást végezni ebben a szakaszban, ez egészséges fogyást jelentene.
OnsKonszolidációs szakasz - ebben a szakaszban győződjön meg arról, hogy a bumeráng-effektus nem jelentkezik. Így minden leadott kilogrammra 10 nap diétát kell tartani. Meglehetősen hosszú időszak, amelyben megszokja az egészséges és kiegyensúlyozott életmódot. Engedélyezheti, hogy több ételt fogyasszon, például gyümölcsöt, teljes kiőrlésű kenyeret és így tovább.
🏆Stabilizációs szakasz - ez az utolsó szakasz döntő. Már kialakított egy megfelelő étrendet, csak annyit kell tennie, hogy ezt így tartja és betartja étrendjének bizonyos jellemzőit, például napi 3 evőkanál zabkorpát fogyaszt.
Jogi nyilatkozat: Azok, akik ezt a diétát választják, saját felelősségükre teszik, így tisztában vannak az étrend jó és rossz hatásával. NEM vagyok táplálkozási szakember, és ez egy szigorúan tájékoztató cikk, amely csak az én tapasztalataimra vonatkozik.
Ajánlom a Dukan-étrendet azoknak, akik késznek érzik magukat az életmód megváltoztatására, és hidat akarnak szerezni az egészséges táplálkozás és a sport között.
Ha receptekre van szüksége az egyes fázisokban engedélyezett ételekkel vagy személyre szabott menükkel, segíthetek az általam követettekben.