A fogyás legjobb módja 5 új fogyókúrás tipp - vetítse előre a korai madarat

Az egészségben Martin Krowicki 2019. augusztus 12. 2 hozzászólás

legjobb

Számos módon útmutatók, diéták és tippek segítenek a fogyásban. De hogyan lehet a legjobban lefogyni? Meg kell Adjon módokat arra, hogy gyorsabban fogyjon tud.

Új tudományos ismeretek után kutattam, amelyek választ adtak erre a kérdésre. Az öt legfontosabb új fogyókúrás tippet ebben a bejegyzésben találja meg.

De először három klasszikus tippet szeretnék bemutatni nektek, amelyek eddig beváltak.

Mi a legjobb módja a fogyásnak? - 3 klasszikus lehetőség

Biztosan ismeri már a klasszikus tippeket a testzsír csökkentésének legjobb módjára. A legtöbb tipp jó, és sok ember számára hasznos. A probléma általában az, hogy nem elég egyéniek. Ennek ellenére itt szeretnék ismét megmutatni.

A legegyszerűbb tipp: Egyél kevesebb kalóriát, mint amennyit használsz.

Ennek a fogyókúrás tippnek az a háttere, hogy a test kénytelen visszaesni saját tartalékaira, ha kalóriadeficitben van. Azok a táplálkozási programok, mint az időszakos böjt, amelyek során rövid idő alatt természetes kalóriahiány érhető el, hasznosak itt.

Egy másik lehetőség az megnövekedett kalóriafogyasztás testmozgással. Nem kell túl bonyolultnak tartania a tipp végrehajtását. Csak keressen egy olyan sportot, amely egy kis erőfeszítést igényel: tánc, kerékpározás, fitnesz, crossfit, séta, futás, aerobik ... csak az a fontos, hogy élvezze a sportot - ez segít tartós fogyássiker elérésében.

Ezt a tippet még mindig alábecsülik: Növelje napi tevékenységét

A cél itt az, hogy a mindennapi élet minden esélyét felhasználjuk arra, hogy több kalóriát égessünk el. A megközelítés olyan egyszerű, hogy gyakran figyelmen kívül hagyják. A legjobb tippek:

  • Napi 10 000 lépés
  • ciklus a munkába
  • munka állva
  • használja a lépcsőt a lift helyett
  • szálljon le egy megállóval korábban, ha vonattal indul
  • parkoljon távolabb, hogy további lépéseket tegyen
  • ...

Mi a legjobb módja a fogyásnak? - 5 új tipp a hatékony fogyáshoz

A fenti tippek jó kiindulópontok az első kilók leadásához. Sajnos ezek a tippek nagyon általánosak, és nem vonatkoznak rád egyéni igények vagy a testedé (anyagcsere típusa, szokásai, motívumai). Ezért van néhány új tippem, amelyek segítenek a cél gyorsabb elérésében:

# 1 - A fogyás során vegye figyelembe anyagcsere típusát

Az első tipp a "Mi a legjobb módja a fogyásnak" kérdésre: figyelje az anyagcserét. Mindenki nagyon másképp működik - ez kihat a pszichére, a társadalmi viselkedésre, de az anyagcserére is. Különösen az utóbbi erős lehorgonyzott a génjeinkben, ami szintén teljesen logikus.

Tehát az évek során, a földrajzi eredettől függően, különböző Metabolikus típusok fejlett. Északon nagyon messze élő emberek nagyon jól metabolizálhatják a zsírokat; az eszkimók rendkívüli példa. A száraz régiókban élő emberek jól hasznosíthatják például szénhidrátokban gazdag ételeket, például gyökerekből.

"Génjeink csak mérsékelten alkalmazkodtak a modern életmódhoz és az új táplálékforrásokhoz vadászó-gyűjtögető őseinkhez képest." - Lykon

Ezen élelmiszerek anyagcseréje a génjeiben van rögzítve, bár manapság már nem teljesen világos, hogy mely anyagcsere utak dominálnak bennünk.

Ha fogyni szeretne, ellenőrizze, hogy melyik típusnak felel meg:

Fehérje típus

Fehérjetípusként nagyon jól tudja metabolizálni a fehérjében gazdag ételeket.

Szénhidrát típus

A szénhidráttípus nem konvertálja a magas szénhidráttartalmú ételeket testzsírgá, mint más anyagcsere-típusok. Tehát nem minden adag burgonya mozog olyan gyorsan a csípőjén.

Szénhidrát és zsírtípus

Szénhidrát- és zsírtípusként a szervezet inkább a magas zsír- és szénhidráttartalmú ételeket részesíti előnyben, mint fehérjéket. Ezeket jobban tudja metabolizálni.

Fehérje és zsírtípus

A fehérje- és zsírtípusok jobban metabolizálják a fehérjét és a zsírban gazdag ételeket, mint a szénhidrátok. Nagyon alkalmas alacsony szénhidráttartalmú étrendre!

Ha metabolikus típusú teszttel szeretné kipróbálni, hogyan lehet a legjobban lefogyni, itt megtalálja a megfelelő DNS-tesztet.

# 2 - Három vezérelv a "Hogyan lehet a legjobban lefogyni?" Kérdésre

Három vezérelv érvényesül, amelyeken ételválasztásom 90% -án alapul. Nagyon könnyű végrehajtani ezeket a szabályokat, és már jó eredményeket hoztak nekem és a környezetemnek is:

1 - Ne egyél semmit, amit dédnagyanyád nem ismert fel ételként.

2 - Ne egyen semmit, amely 5-nél több összetevőt tartalmaz, és amelyet nem Ön készített.

3 - Végül ne egyél semmit, amely olyan összetevőket tartalmaz, amelyeket egy 5 éves gyerek nem tud kiejteni.

Michael Pollan után.

# 3 - Gyakorlat - mely tevékenység felel meg az Ön típusának?

Ha a fogyás legjobb módját keresi, soha nem fogja megkerülni a testmozgást. A testmozgás segít a kalóriák elégetésében, és egyáltalán megteremti a feltételeket a kalóriák bevitelére. Tehát a mozgás képviseli a Egyensúly a kalóriabevitel és a fogyasztás között képviselni.

Azonban nem mindig könnyű megtalálni a megfelelő mozgást. Edzői pályafutásom során nagy hangsúlyt fektettem az ügyfelek súlyzós edzésére. De nem mindenki volt ezzel egyformán sikeres. Vannak, akik inkább az állóképességi sportokat kedvelik, és ez a fogyás legjobb módja.

"A sikeres súlycsökkentés alapja a negatív energiamérleg, vagyis az elfogyasztott energiának magasabbnak kell lennie, mint az étellel ellátott energia." - Lykon

Itt van a háromféle sport, amely választ adhat arra, hogyan lehet a legjobban fogyni személyesen:

Kitartás típusa

Mint állóképesség, hajlamosak profitálni olyan sporttevékenységekből, mint a kocogás, a kerékpározás vagy az úszás, ha lefogy. A tested jobban bírja a hosszabb és mérsékelt tevékenységeket. Ez egy kicsit több időt vesz igénybe, de hatékonyabb az Ön számára.

Erő típusa

Az erő típusnak megfelelő izomrost profilja van, amely jellemzi a nagy terhelésű sportoknál. Akkor csökken a legjobban, ha viszonylag rövid idő alatt kezeli a nagy intenzitást. Ezek közé tartozik az intervall edzés, a tabata gyakorlatok vagy az erőnléti edzés.

Vegyes típusú

A vegyes típus profitál a sporttevékenységek színes keverékéből. Arra a kérdésre, hogy „Hogyan fogysz a legjobban?”, Nem kell sokat aggódnia a testmozgás típusa miatt - a változatosság a legfontosabb, a lényeg az, hogy a kalóriák elégjenek. Az olyan tevékenységek keveréke, mint a kocogás és a súlyzós edzés, segít leginkább a fogyásban.

# 4 - A fogyás során dolgozzon a meggyőződésein

Gondolataink csaknem 90% -a ismételten jelentkezik, és többnyire önkritikus is. Próbáld ki ezt Az elméd automatizmusai és szokásai tudatában vannak Bezárás.

Segít, ha máris dicséred magad a megjelenésedért. Mutasd meg gyönyörű oldaladat magadban. Emellett ünnepeljen minden apró eredményt a fogyás útján - az edzőterem minden látogatását vagy minden lépcsőfokot!

A fogyás legjobb módja a pozitív elme megőrzése! Gondolataid határozzák meg cselekedeteit és ezáltal eredményeit. Légy erős!

Keressen valakit, aki mindig emlékeztetni fogja Önt - egyet is digitális eszköz segíthet ebben.

# 5 - Figyeljen olyan tényezőkre, mint a jo-jo effektus és a sóvárgás

Vannak arra utaló jelek, hogy génjeinkben különösen három másik tényező tárolódik:

  • Dőlés a jo-jo hatáshoz
  • Hajlam éhségre
  • Túlsúlyos hajlam

Számos tényező genetikai és hormonális. Aki azonban ismeri az epigenetika törvényszerűségeit, tudja, hogy génjeink befolyásolhatók. Mégpedig a helyes és alkalmazkodó életmódról. A megfelelő étrend hatékonyan csökkentheti az olyan tényezőket, mint a jo-jo hatás és a sóvárgás.

Ha ismeri a DNS-ét, akkor alapozhatja étrendjét, és ez a fogyás legjobb módja.

Jobb fogyni a DNS ismeretében

Amint láttad, egyszer én vagyok nincs általános információ gyors fogyáshoz adott. Ezekből az Interneten is eleget talál. Szeretnék adni egy tippet, hogy először elemezze személyes igényeit.

Idén (2019. január) a PLOS Genetics Journal-ban publikáltak egy tanulmányt, amely 1622 sovány ember, 1 985 elhízott és 10 433 normál testsúlyú ember DNS-ét vizsgálta. Egyértelműen megmutathatták, hogy az emberek karcsúak DNS az oldalán birtokolni. Ezekkel a megállapításokkal azonban következtetéseket lehet levonni a fogyásról is.

Az alapja az egészséged a DNS-edben van - ha megfejted, akkor pontosan felajánlhatod a testednek, amire szüksége van a fogyáshoz. A megállapítások nemcsak a súlycél elérését, hanem a hosszú távú fenntartását is segítik: a jo-jo effektus nélkül és vágyakozás nélkül!

A Lykon myDNA Slim teszt

Párom LYKON tudományosan megalapozott DNS-vizsgálatot kínál otthon. A Lykon myDNA Slim teszteli a DNS-ét, és a fogyás során egyéni értékeléssel segíti Önt.

A következő tényezőket elemzi:

  • Az anyagcseretípusod
  • A tényezők a jo-jo hatás, a sóvárgás és a túlsúlyra való hajlam
  • A sport típusa

Nem ad választ a „Hogyan fogysz a legjobban?” Kérdésre, hanem inkább arra a kérdésre ad választ, hogy „Hogyan szeded én legjobb? "- vagyis a teszt egyénileg ad neked, neked személyre szabott ajánlások!

Eddigi Lykon-tapasztalataim folyamatosan pozitívak voltak!