A fogyás legolcsóbb és legegyszerűbb módja
Szerző: Tania Mihalascu
Időpont: 2013. augusztus 22
A lépcsőn felfelé és lefelé haladás a leghatékonyabb és legolcsóbb módszer a harmonikus testhez. Ez egy teljes edzés a szív, a tüdő, a csontok és az izmok számára.
Dr. Lewis Halsey, az Egyesült Királyság Roehamptoni Egyetem tanulmánya szerint naponta ötször 100 lépés megmászása átlagosan 302 kcal éget.
Kezdje lassított bemelegítéssel, majd normális ütemben kezdje meg felmászni a lépcsőket. Menj fel és le néhányszor lépést tartva. Amikor úgy érzi, hogy a szív- és érrendszeri ritmus növekedni kezdett, az intenzitás növekszik. 2 lépcsőt is megmászhat egyszerre.
A következő dolog a két lábbal való ugrás lenne. Hozza össze a lábait, és ugorjon mindkettővel egyszerre. Amikor befejezi a programot, ne felejtsen el egy kis lassú helyreállítást elvégezni, hogy a szív- és érrendszeri ritmus normalizálódjon.
Még a lépcső banális emelkedésének és ereszkedésének is van ellentmondásos változata. Úgy tűnik, hogy ha négykézláb mászol és a hátaddal leengeded őket, mint egy pók, akkor a legtöbb kalóriát égeted el. Így az erőn, a bátorságon és a koordináción egyaránt dolgozunk.
Az összes izomcsoportot kiváltja ez a gyakorlat. Eleinte nehéznek tűnhet, ezért otthon kezdheti vízszintes síkon, amíg megszokja. Először az ugyanazon oldalon található felső és alsó végtagokat kell szinkronizálni. Idővel minden tag külön-külön cselekedhet.
Mit gondol erről a gyakorlatról? Te kipróbáltad?