A fogyás megkönnyítette a világ legegyszerűbb étrendjét
A cikk tartalma
Ez a bejegyzés a Yourdietangel blog bejegyzése. Sokat tanultam, mióta elkezdtem blogolni. A régi tartalom már nem feltétlenül felel meg a jelenlegi véleményemnek. A linkek lehetnek társult linkek, ahol kis jutalékot szerzünk Önnek, külön költség nélkül.
160 kg-mal könnyebb, fiatalabbnak és frissebbnek látszom - bár a „kövér” fotó biztosan 7 évvel ezelőtt volt. Ma egy egyszerű súlycsökkentési koncepciót fogok bemutatni nektek, amelyet Önnek találtam ki.
- Nagyon szeretnék lefogyni, de valahogy nem találom a kezdetét. Folyamatosan halasztom a rajtot. " - Sok e-mailje így kezdődik, vagy valami hasonló, és fontos kérdést tartalmaz: "Hogyan kezdjem?" Gyakran nehéz végre elindulni. Ez egészen logikus, elvégre legalább az önértékelésünk forog kockán. "Kövér vagyok és jól érzem magam" sokkal könnyebben "emésztheti meg" az ego, mint egy újabb sikertelen próbálkozás karcsúbbá válni.
Az elhízás mértéke természetesen meghatározza a szenvedés szintjét - de önmagunk elvárását is. A választott „étrendtől” vagy az élet kívánt változásától függően nemcsak a kudarctól való félelem nagy, hanem a kényelmetlenség tényezője is. Játsszunk végig egy lehetséges forgatókönyvet a fejünkben.
Így haladhat a halasztási betegség. A kritikus emberek azt mondhatnák: szedd össze magad öregasszonnyal, állítsd le azokat az átkozott kifogásokat, és csak tedd ezt a dolgot, vagy örökre bele akarsz dagadni a túlsúlyodba? Ezek az emberek nem tudják a valódi okokat, hogy miért eszünk néha többet, mint ami nekünk jó, és miért olyan nehéz a testmozgás. (Olvassa el róla: Ha zsírt eszem, nem éget-e zsír a testem?) Nagyon jó, ha valaki egyik napról a másikra mindent át tud váltani - de azok számára, akik halasztási betegségben szenvednek, van kiút is. Kitaláltam neked egy biztos tervet, amely nagyon értelmes és nagyon egyszerű. 1 egyszerű szabály - nincsenek bonyolult szabályok azzal, hogy „ne egyél ilyet, ne egyél ilyet”, ne táncolj a holdfényben a fogyó holddal, és bármilyen más felhajtás a fogyás miatt. Tiszta és egyszerű, tőlem, csak neked.
Bármilyen étrendre gondolsz új életed során: a zöldségeké szinte biztosan a legnagyobb a mennyiség. Ha nagyon szénhidrát-orientált (keto), akkor főleg zöld leveles zöldségek lesznek, mérsékelten alacsony szénhidráttartalmú és Logi esetén igazán színes lehet. A zöldségek minden egészséges étrend részét képezik a fogyás és a testsúly fenntartása érdekében. Az ajánlott napi 3-5 adag nevetséges - alig elegendő az alapvető tápanyagellátáshoz. (Olvassa el még: Az igazság az étkezési piramisról). Naponta 8-12 adagnak kell lennie. És ez az egyetlen szabály, amellyel kezdeni kell. Nem számít, milyen szabályok vonatkoznak a tervezett táplálkozási koncepciójára - az első 14 napban hagyjon figyelmen kívül mindent, és koncentráljon egy dologra: fogyasszon napi legalább 8, jobb 10 vagy 12 adag zöldséget. Nem számít, hogy a fagyasztott zöldségfélék (szinte ugyanannyi tápanyagot tartalmaznak, mint a szántóföldről friss zöldségek!) Vagy a friss zöldségek - nyersen, párolva, főzve, sütve, vagy ha szeretik a "mikrohullámú" - fogyasztják a zöldségeket. A gyengéd előkészítés jobb, mint a mikrohullámú vagy a holtforralás, a nyers szinte mindig jobb, mint a főtt. Nem számít, hogy a zöldségek mindig jobbak, mint a senki.
Nem érdekel mit eszel vele. Akár pizzát fogyaszt vele, akár értelmesen párolt lazacot gombával, akár egy jó darab húst a legeltetett állatokból. Nem érdekel, hogy eszel kenyeret vagy bármit. Az 1. szabály csak annyi, hogy "egyél elegendő zöldséget". A zöldségek kb. Felének nyersnek kell lennie, de nem mindegy, hogy mindent nyersen eszik, vagy mindent finoman főz - adjon hozzá gyógynövényeket, fűszereket, tengeri sót és vajat is. De egyél. Tudjon meg többet a megfelelő adagméretről (adagméret-útmutató), ha útmutatásra van szüksége arról, hogy mennyit kell enni, vagy ha úgy gondolja, hogy egy brüsszeli hajtásvirágzatból vagy koktélparadicsomból készül egy adag. Ha úgy gondolja, hogy nincs ideje főzni, olvassa el „Hogyan spórolhatunk időt főzés közben” című cikkemet - nincs semmi baj a fagyasztó részleg fűszerezett zöldségkeverékeivel. Csak ne tartalmazzanak tésztát, húst vagy más adalékanyagokat, hanem teljes egészében zöldségekből és fűszerekből álljanak.
A zöldségeket minden ételre el kell osztani, hogy este ne üljön például másfél kiló saláta elé. Ez elég kimerítő lenne. Nem érdekel, hogy hány ételt eszel meg - mindaddig, amíg minden egyes étkezés és uzsonna előtt a zöldségek nagy részét elfogyasztják. Mielőtt elfogyasztaná az étkezés nem növényi részét, forduljon a zöldségekhez. Ez automatikusan csökkenti az étvágyat, és még akkor is, ha pizzát eszik utána, kevesebbet tesz bele a gyomrába. A zöldségszabály a tévé előtti snackekre is vonatkozik - először egy nagy tál zöldség, majd ha feltétlenül muszáj, akkor Nasson is. Ha nem akar zöldséget, akkor nem kap snacket. Nagyon könnyen.
Biztonsági megjegyzés: A zöldségadagokat nem lehet gyümölcsökre cserélni. A burgonya, az édesburgonya, az útifű és a kukorica szintén nem tekinthető zöldségnek magas keményítő- és cukortartalma miatt. Ha többet szeretne tudni a gyümölcsökről, akkor nem minden zöldséget hoznak létre. Olvassa el a „Egyél több zöldséget és kevesebb gyümölcsöt” című részt is
Rengeteg zöldség megy minden étkezéshez
Ez a megközelítés a zöldségekkel sok szinten működik.
1. Ahelyett, hogy sok ételt törölne az étlapjáról, az a feladata, hogy konkrétan többet fogyasszon egy bizonyos termékből. Tehát rögtön a kezdetektől fogva nincs hiányérzeted, nem kell nélkülöznöd, de talán jobban tiszteled az enni annyi feladatot. A szemedet minden étkezés során bőséges étkezéssel jutalmazzák - ugyanakkor a mennyiség alacsony kalóriatartalmú, de tápanyagokban gazdag termékekkel jön létre.
2. A kis mennyiségű, kevés kalóriát tartalmazó térfogat miatt a jó jóllakottság gyorsabban elérhető. Sokkal nagyobb mennyiségű vitamint, ásványi anyagot, nyomelemet és másodlagos növényi anyagot vesz be, a szervezete jobban ellátódik tápanyagokkal. A bőséges tápanyagellátás az egészség alapja, és maga a fogyás is (lásd Jonathan Bailor - Kalóriamítosz) .
Megdöbbentőnek tűnhet, mert a kövér emberek többsége egyáltalán nincs túlzottan táplálkozva tápanyagokkal, inkább alul van ellátva, energiahiány van a sejtekben (lásd Dr. Marc Hyman „Magas vércukorszint, túlsúlyos és alultáplált”). Ez az energiahiány, amely valójában a hormonális félreértésből fakad, sokkal jobban megmagyarázza a kövér emberek sóvárgását, étvágyát, de indolenciáját és hajlamát a "barátságosra", mint a társadalmi megbélyegzés. "A zsírok lusták és falók, ezért mindig vastagabb. " Valójában ez fordítva van - mert kövérebbek vagyunk, lustábbak és falánkabbak vagyunk. " Ez nem a túlzott energia, hanem az energiahiány állapota; a test minden elfogyasztott kalóriát tárol, és nem használja fel energiaellátásra. A test ezért megpróbálja növelni a kívülről érkező energiaellátást az étvágy ösztönzésével az kontrollálhatatlan étkezési késztetésig, miközben a hajtás gátlásával csökkenti az alapanyagcsere sebességét. (Erről bővebben lásd Gary Taubes - Miért hízunk).
Nagy mennyiségű fontos tápanyag ellátásával javítjuk sejtjeink energiaállapotát - és ez hihetetlenül biostreber-szerűen hangzik: minél jobban ellátunk energiával, annál könnyebben fogyunk. Miért?
Mivel a test abbahagyhatja az újabb és újabb gyors kalóriákért való könyörgést. A vágyakozás lassan eltűnik, a hajtás újra növekszik. Az, hogy energiával kezdjük a diétát, természetesen kudarcra van ítélve - ezt például Lustig „Fat Chance” professzortól tudjuk - aki nagyon nyomatékosan leírja, hogy milyen kevés esélyünk van a saját testünkkel és annak jelzéseivel szemben a nap 24 órájában napokig, hetekig, esetleg hónapokig küzdeni.
A növényi fázis meddig tart, attól függ, mennyi ideig tart a sóvárgás és a kedvetlenség. Elég gyorsan mehet, hetekig vagy hónapokig is eltarthat. Jó hír: ha először ragaszkodik ahhoz, hogy az étkezés során a zöldségek nagy részét megegye, akkor automatikusan kevesebb kalóriatartalmú ételre lesz szüksége, hogy jóllakjon, és így automatikusan, lassan és simán fogyjon. Talán akkor nincs szükség további változtatásokra? Feltételezve, hogy heti 250 g-ot fogyaszthat több zöldséggel, akkor ez 10 hét alatt 2,5 kg, egy évben pedig 20 kg.
A legjobb: Nem kellene mást változtatnod, ha az neked beválna.
Ha nagyon túlsúlyos, ez a változás hosszú távon nem biztos, hogy elegendő - akkor rajtad múlik, hogy a következő lépést választod-e a tervben. Tegyen egy-egy lépést. Például iratkozzon fel sportra (és menjen el) - és tegye meg ezt legalább 3-4 héttel, mielőtt újabb változtatást eszközölne életmódján vagy étkezési szokásain. Szerintük egy új dolog szokásként való elfogadása 21 napot vesz igénybe - ezért tervezték sok átalakítási programot, hogy 21 napig tartson. Kényeztesse magát minden lépéssel legalább egy.
Igen, tudom, lehet, hogy nagyon sietsz - de ha több fontot szeretnél leadni a bikiniért, akkor valóban azt tanácsolom, hogy hosszú távon, fokozatosan változtass. Itt szeretném világossá tenni: Örökké így kell élnie az életét, ha a fogyás után nem akar mindent „felülre” hozni. Igen, „lépésről lépésre” és a zöldséges szédüléssel lassabban fog fogyni, mint például munkakollégája, barátnője stb., Aki kirívó diétát folytat - egy év múlva nem lesz olyan kövér, mint korábban, és 5 év múlva is Súlya 20% -kal nagyobb, mint a diéta előtt (statisztikák a „Kalóriamítosz” -ból - Bailor tudományosan megvizsgálta a kalóriatakarékos étrend hatását, és megállapította, hogy a kalóriatakarékos étrend hosszú távon kövérebbé tesz!) .
A közelmúltban készült Facebook-portrém nagyon szép megjegyzései ihlették, aminek állítólag a hajamról kellett volna szólnia, egy fontos dolgot szeretnék világossá tenni: ahhoz, hogy sikeres legyek a diétával, és hogy személyesen egészséges, boldog és karcsúbb legyek, szükséges nem kell minden nap 100% -ot adni. Nem csinálok „tiszta” paleót, néha gabonaféléket is eszek, tejet is szoktam inni évente (a ketogén fázisokon kívül), néha teljesen normális süteményt eszem egy születésnapon, vagy elmegyek a fagyizóba, és eszek egy normál tejszínből, tejből készült fagylaltot és a cukrot.
Ami a sportot illeti, sajnos nem számolhatok be arról, hogy hajlamos vagyok lazulni - nagy jelentőséget tulajdonítok a testmozgásnak, nem a fogyás részeként vagy „kényszerként”, hanem azért, mert megtanultam szeretni és szükségem van rá. Megőrjít, amikor valamiért nem tudok. De ez nem azt jelenti, hogy kudarcra van ítélve csak azért, mert nem annyira lelkesedik a sportért. Ha bízik magában, akkor megtalálja a megfelelő középutat magának!
Csak arra törekszem, hogy mértékletesen maradjak és ezen „kirándulások” keretein belül - és ez mindenekelőtt azért működik annyira jól, mert rengeteg zöldség és általában minőségközpontú étrend (legelőhús, szabad tartású tojás, bio stb.) hogy már nem ismerem a vágyakozással és kedvetlenséggel a korábbi idők energiahiányát. Ezért vétkezhetek, és a következő étkezés során egyenesen visszatérek a normális kerékvágásba. Nincs több újrakezdés, nincs tudatos időkorlát és ennél sokkal kevesebb nyomás, mert nem hibáztatom magam, ha normális darab süteményem lenne, és nem is karcolja meg az egóm, ha csak néhány nap nemet mondok, mert nemrégiben csak kivételt tett. Néhány kompenzáció öntudatlanul fut: például kenyeret eszek, akkor sportolni akarok, vagy legalábbis azonnal sétálni. Mert tudom, hogy ezzel a kicsi, közvetlen intézkedéssel megakadályozom a sóvárgást, vagy napközben felteszem a seggemet. Az egyensúly megtalálása önmagában az alapvető feladat, amelyet meg kell tennie, ha meg akarja változtatni az életét - nincs értelme vakon fegyelmezetten és szorosan követni bármelyik koncepciót.
Egyél, ami jó neked - a testnek és a léleknek. Ez karcsúvá és egészségesebbé tesz hosszú távon.