A fogyás módszerei összehasonlítják ezeket a diétákat - SAT
A fogyni vágyók végtelen számú étrend közül választhatnak. De melyek azok, amelyek valóban hatékonyak, egészségesek és mindenekelőtt reálisan megvalósíthatók? A szakértők számos súlycsökkentő módszert teszteltek. Ennek eredményeként elkészült a legjobb étrendek következő listája.
SAT.1 trendek
Ez az 5 diéta nem azt csinálja, amit mondanak!
Hat sikeres súlycsökkentő módszer egy pillanat alatt
Súlyfigyelők
A Súlyfigyelők elve pontokat szerzett az egész pályán. A híres rendszer, amelyben ki kell számolnia a súlyfigyelő pontokat az étkezéshez, az "US News" szakértői szerint mind rövid, mind hosszú távon sikeresen segít.
Módosítsa az életmódot a TLC diétával
A zsíros ételeknek és a teljes tejtermékeknek nincs helyük a TLC diétán. Ehelyett a fogyni vágyók teljes kiőrlésű termékeket, gyümölcsöt és zöldséget fogyasztanak. A "Therapeutig Lifestyle Changes" súlycsökkentő módszer középpontjában az úgynevezett rossz koleszterinszint csökkentése szerepel a vérben. És mivel ez az étrend az egészségesebb étrend állandó megváltoztatását is célozza, bekerült a toplistára is.
mediterrán diéta
Azok, akik a mediterrán étrenddel fogynak, csökkentik a stroke vagy a szívroham kockázatát is. Éppen ezért az "US News" zsűrije a diétát, amely a gyümölcsök és zöldségek, különösen a hüvelyesek és a burgonya mellett került rangsorába. Az olívaolaj egészséges zsírokkal látja el a testet, a hal és az alacsony zsírtartalmú hús helyettesíti a steaket, a sertéshúst és hasonlókat.
Testsúlycsökkentő módszer az egészséges elme számára: MIND diéta
Ebben a súlycsökkentő módszerben diétája főleg bogyók, bab, teljes kiőrlésű gabonafélék, zöldségfélék és diófélék. Az édességek, a vaj és a sült ételek viszont abszolút nem gosok. Az ilyen típusú étrend különlegessége: Ez segít az Alzheimer-kór megelőzésében is.
Mayo Clinic Diet
Ennek a súlycsökkentő módszernek a neve abból a klinikából származik, amelyben kifejlesztették: az étrend megváltoztatása mellett a testmozgás és a stresszkezelés is a program része. A szakértőket azért is lenyűgözte a sokoldalú koncepció, mert a Mayo Clinic étrend véd a cukorbetegség ellen.
DASH diéta
Fogyhat és csökkentheti a vérnyomását a DASH diéta segítségével. Itt következetesen kerülik a zsíros és sós ételeket, ehelyett azok, akik fogyni akarnak, friss gyümölcsökkel és zöldségekkel lakomáznak, és ételeket fűszernövényekkel ízesítik.
Reggeli televízió
A szakértők megerősítik: a DASH diéta a legjobb étrend
Az egészséges fogyás módszereinek kritériumai
Rendszeres étkezés és állandó harapnivalók nélkül
Több apró étkezés is elterjedt a nap folyamán - ez a tipp különösen elterjedt a fogyás pszichológiai trükkjei között. Ebben minden más, csak segítőkész. Ha folyamatosan eszik, akkor nem hagy időt a testének a zsírégetésre. A "tele vagyok" jelzést gyakorlatilag soha nem küldjük el. A fogyás módszerének kiválasztásakor ezért fontos tipp: Jobb, ha naponta csak három-négy étkezést eszel, és hagyod, hogy a test közben pihenjen. Ugyanakkor ugyanolyan egészségtelen hét-nyolc órát hagyni két étkezés között, mert akkor a szervezetben hiányoznak a fontos vitaminok és ásványi anyagok. Ugyanez vonatkozik a fogyókúrás módszerek táplálkozási szabályaira is: az arany középút ideális.
Kerülje a fogyókúra hibáit
Csak vegye le - így működik!
A legjobb 7 kalóriacsapda
Reggel kihagyja a reggelit? Nem jó ötlet, ha a fogyás módszerei javasolnak ilyen gyógymódokat. Mert garantáltan nem segít a fogyásban. Ha munka előtt nem eszel semmit, napközben utolérheti - nagyobb mennyiségben. Ezután 400 kalória helyett gyorsan hozzáadhat 600-at vagy 700-at. Jó tudni: A fogyás nemcsak az alacsony kalóriatartalmú ételekkel kezdődik, hanem az asztalterítéssel is. Tanulmányok kimutatták, hogy kevesebbet eszel, ha a teljes tál burgonya, hús és savanyú káposzta nincs közvetlenül az asztalon. Mivel a második adag gyakorlatilag az orra előtt van, a legtöbb ember kettőt vagy hármat eszik, nem csak egy.
Gyakran nagyon könnyű kis trükkökkel támogatni a választott fogyókúrás módszert: Egyél kis tányérokról, és szánjon időt minden étkezésre. Miért? Körülbelül 20 percbe telik, amíg a jóllakottság első jelei eljutnak az agyig. A gyorsan kézbe kerülő hamburger vagy sietve lenyelve tehát méreg az alakra. Következtetés: Ahelyett, hogy radikális módszerrel próbálna lefogyni, figyelembe kell venni az apró fogyás trükköket. Mert ezek gyakran hozzák a legnagyobb sikert.
A testmozgás minden sikeres fogyókúrás módszer része
A legjobb súlycsökkentő trükkök haszontalanok, ha néhány nap vagy hét után az összes font visszatért a csípőre. A kellemetlen jo-jo hatás megelőzése érdekében természetesen nemcsak az étrend megváltoztatása segít. Fontos a rendszeres testmozgás is. A napi fél órás testmozgás az optimális, akár egy darabban, akár egész nap, ez nem számít.
Csak vegye le - így működik!
Zsírvesztés: otthoni fitnesz gyakorlatok
És: Tartsa magát távol a magas kalóriatartalmú snackektől, mint a chips és a csokoládé. Ezek valódi hizlalók, amelyek akadályozhatják bármely fogyókúrás módszer sikerét. Ehelyett gyümölcsöt vagy zöldséget használjon snackként az étkezések között. Az alma, a körte, a sárgarépa és hasonlók megtöltenek és egészségesek.
Ennek ellenére jó tudni, hogy a csípő arany nem csak kevés testmozgás és egészségtelen étrend révén nő. A Floridai Egyetem tanulmányából kiderült, hogy a krónikus stressz is meghízik.
Nemcsak a fogyás módszere döntő fontosságú
A személyes motiváció játszik a legfontosabb szerepet a fogyásban. Aki nincs igazán meggyőződve a fogyásról, aligha tudja motiválni önmagát. Ezért a saját étkezési szokásaiban bekövetkezett változást, amelyet minden fogyási módszer megkövetel, nehéz kitartani. Ebben az esetben segíthet újra és újra elképzelni álmai alakját - a „Szeretnék oda menni, ehhez tennem kell valamit” mottóhoz híven. Csak így lehet újra és újra legyőzni gyengébb önmagát.
Szintén fontos: Ne próbálja megváltoztatni az összes étkezési szokását egyik napról a másikra. Korlátozzon egy vagy két kisebb intézkedést, amelyet 30 napig kitarthat. Ezt követően eldöntheti, hogy a változások hoztak-e valamit, és folytatni szeretné-e ezt a súlycsökkentő módszert.
Ne próbáld ki! Szeszélyes fogyás módszerek
Századi bizarr ötletek
A test tisztítása belülről - a korábbi időkben ezt szó szerint vették, és szappanokat ettek a fogyás érdekében. Abszurdul hangzik, de valójában volt hatása, nevezetesen hashajtó. De kérjük, ne másolja, mert ez az állítólag hatékony fogyókúrás módszer nem egészséges. Később ott volt az orvosi szappan. Megígérte: habosítsa a bőrt és habozza el a fontokat. Természetesen semmi hülyeség. De a fogyás ilyen abszurd módszerei még ma is megtalálják a vásárlókat - amelyet reklám és sok fogyni vágyó ember kétségbeesése támogat. Újabban például egy thaiföldi szappan azt ígérte, hogy a napi fogyasztáskor a kilók csökkennek. Hatása: Semmi.
1900 körül fájdalmas lett, amikor a fogyás módszereiről volt szó. Csak elég erőteljesen masszírozza a testet, és a szalonna eltűnik - gondolta egy. De ez nem igaz, mert a zsírpárnákat - mindenki bánatára - nem lehet egyszerűen összetörni.
A mai értelmetlen módszerek
A súlyt nem lehet sem imádkozni, sem hegyes hengerrel nem masszírozni, amint azt a 20. század közepén hitték, és a szaunában való rendszeres látogatás sem hatékony módszer a fogyáshoz. Ilyen módon nem tudja megolvasztani a valódi zsírlerakódásokat - itt csak a víz izzad. És a jelenlegi étrendtrendek is sok kívánnivalót hagynak maguk után a siker szempontjából. Bár segítenek csökkenteni a derékvonalat és a mérleg kisebb számát, amint azt az étrendi teszt is megmutatta, a karcsúsító diéták alig csökkentik a testzsírt.
Csak vegye le - így működik!
Alacsony kalóriatartalmú ételek: receptek és tippek a mindennapi élethez
Évek óta divatban vannak, mert mindennapi használatra alkalmasak és nagyon ígéretesek: az úgynevezett formula diéták, amelyek speciális fogyókúrás porokon alapulnak. Csak érintse meg és távolítsa el, elvégre a test kevesebb energiát kap, mint amennyit elfogyaszt. De vajon lehet-e egy módszer ilyen egyszerű és egyszerre hatékony? Nem egészen, mert reggel, délben és este csak egy ital elfogyasztása nemcsak monoton, hanem különös íze is van, és nem járul hozzá a motivációhoz.
Rossz osztályzatokat szoktak kapni a hollywoodi legújabb fogyókúrás módszerekért is. Ezért jobb, ha nem a csillagok étrendjét vesszük mintának. Néha nemcsak furcsaak, de az egészség szempontjából sem a legjobbak. Példa: Tíz napig csak zöldség, gyümölcs és gyógynövény - pürésítve és kétóránként. Ez megakadályozhatja az étvágyat. A püré édesítéséhez tilos a cukor és a méz. Valójában ez a fogyás módja csak sok csalódást okoz. Az ezt követő jo-jo hatás garantált. Az álomgyár egyéb értelmetlen súlycsökkentő módszerei valódi étkezés helyett fagyasztott gyümölcsök, radikális étrend vagy alkohol és cigaretta állnak szilárd étel helyett. A hollywoodi fűzőképzés nem kevésbé abszurd.
Az egészséges fogyási módszerek nagyon egyszerűek lehetnek: sok zöldség és testmozgás, kevés gyümölcs és fehérje, de kevés zsír - ez az egész titok.