A fogyás motivációjáról Patrick Heizmann ›Digitális napló - Claudia Klinger
Igen, egy mega téma! És el tudok énekelni egy dalt arról, hogy a motiváció egy bizonyos ponton újra és újra csökken, énekelt és fulladt a mindennapokban. Szerencsére jól motivált vagyok, pedig a teljeset nem tudom gyorsan teljesíteni. Amint azt az utolsó bejegyzés már jelezte, az „átmeneti napjaim” azt jelentették, hogy újra elkezdtem csökkentett kalóriát fogyasztani. Írja le azt is, mint kilenc hónappal ezelőtt.
Mivel azonban később mindent megetetettem, amit elvesztettem, ez most csak bevezetés. Kezdetben ugyanúgy csinálod újra, de ha élő yo-yo effektussá válsz, akkor az egyszerű ismétlés tilos.
Fő tényező a motiváció, amelyet nehéz hosszú ideig fenntartani. Abban az időben Nadja Herrmann „Fettlogik überiegen” (megérdemelt reklámlink) könyve hihetetlenül motiváló volt. De a könyv egyik előnye egyúttal hátránya is: meglehetősen mentes a konkrét táplálkozási tippektől, csupán az akadályozó "zsírlogikák" mentális lebontására korlátozódik, és az elhízásról és annak következményeiről szóló hatalmas tudományos ismereteket is közvetíti, mindez jól dokumentált. Ha elolvassa, akkor teljesen új, megható módon meg fogja érteni, hogy mi a tényleges magától értetődő: hogy kevesebb kalóriát kell bevinnie, mint amennyit elfogyaszt, ha fogyni szeretne.
Nadja annyira sikeres volt a könyvvel, hogy a végén bezárta blogját - ez túl sok volt számára, és valószínűleg nem akart a táplálkozás ikonjává válni, amelyet a beszélgetős műsorokban adnak át. Van azonban még mindig "Fogyj le hülyeség nélkül" fórum, amely szintén továbbra is elég aktív. Újra megnézem!
Most találkoztam a „motiváció” témájával, mert Patrick Heinzmannal rábukkantam az „Étel megengedett” című videóra - egy részlet egy Lanz-beszélgetésből. Aztán több videót néztem meg róla, és egyszerre találtam motiválónak és szórakoztatónak. Kicsit humorista és nagy üzleti tevékenységet folytat fogyókúrával és fitnesz tippjeivel: videók, hírlevelek, weboldal, könyvek (bestseller szerző). Azt mondja magáról, hogy nem fogja feltalálni a kereket, ha táplálkozásról van szó, de megtanít biciklizni - és ezt elég jól csinálja!
Természetesen a stílusa nem mindenki csésze teája, de nagyon motiválónak találom. Egyetlen „kövér logikát” sem figyeltem meg előadásain, ajánlásai következetesen érthetőek, bár különösen tetszik az a makacsság, amellyel minden táplálkozási tanítást elfogad, de a dolgokat egyszerű megállapításokra bontja - a mottó szerint: A test számára mindegy, hogyan jut el a 47 nélkülözhetetlen tápanyaghoz és létfontosságú anyaghoz, a lényeg az, hogy jöjjenek - és ne annyira haszontalan hulladékok.
Az egyik Fogyás receptek: Minden vásárlás legalább 80% -ának olyan élelmiszerből kell állnia, amely nem rendelkezik összetevők listájával!
Nos, ez egy szó! Az élelmiszeripar kritikája elengedhetetlen tényező előadásaiban: hogyan irányítják természetes étvágyunkat olyan termékekre, amelyek csak úgy tesznek, mintha valami hasznos lenne bennük. Hogyan csapják be az orrunkat illatokkal, csábítják el a szemünket remek képekkel, és pénzt keresnek a szarokból aromákkal és adalékokkal - igen, drasztikusnak nevezhető!
Figyelni fogok rá. Ami a „vásárlást” illeti, nagyon jól értek hozzá, de nekem is megvan az az előnyöm, hogy otthon dolgozom. Főzés a készételek helyett elég jól működik.
vita
Feliratkozás a megjegyzésekre (RSS)
9 hozzászólás a "Fogyás motivációjáról: Patrick Heizmann".
Dobja ezeket a táplálkozási könyveket és tippeket a kukába!
És nézze meg - ha valami okos - a táplálkozási dokumentumokat.
És soha ne használja a késztermékeket - ha megvalósítható ...
Főzés chi-chi nélkül néhány friss hozzávalóval és FDH-val, valamint testmozgás - zack fogyni ...;-)
És ki mondja, hogy minden nap főzni kell? Szendvics és uborka + saláta => ebéd.
A rágcsálást gyümölcs, édes italok és kész joghurt => bah;-P
Kedves Peter.
köszönöm a részvételt! Nem hiányoznak azonban az egészséges táplálkozással kapcsolatos ismeretek, inkább a motiváció - és egy ilyen humoros beszélgető néha nagyon jó!
Az FDH néhány friss hozzávalóval önmagában rendben van, de ha nem figyel arra, hogy PONTOSAN mit eszel, és hogy tartalmaz-e mind a 47 alapvető tápanyagot, amelyre a testnek szüksége van, akkor hiánytüneteket fog kapni! Az elegendő fehérje különösen fontos, különben túl sok izom lebomlik. A mozgásra természetesen szintén szükség van!
400 gramm sajt
Kolbász (az olcsó fajták)
Készételek, általában csomagolt levesek
4 liter zsírszegény tej
Sült tojás pirítóson
Sült burgonya szalonnával, néha tükörtojással
Lencseleves, sváb lencse
Paradicsom, banán, alma
Uborka salátaként hagymával, olajjal, ecettel
néha némi hús szelet formájában,
előre fűszerezett félkész csomagok
a társadalom által kidobott.
850 euró bérleti díj és nincs több munka.
"barát" átverte az autót és a pótkocsit
a fogyás nem igazán az én dolgom:)
emigrálni Japánba?
talán.
új gyönyörű színes világ,
milyen álma az ilyeneknek
Polgár visel.
együttérzésem, Ingo!
A te problémád a fogyás volt, de jobb időkben sem?
Egészségesen főzhet azonban nagyon kevés pénzből - erre számos recept és tévéműsor található az interneten. Csak önnek kell kedvet főznie, vagy sportkihívásnak kell tekintenie, hogy elkerülje az ipari hulladékot adalékokkal és aromákkal.
Mivel rendszeresen vásároltam a heti piacon, majd felvettem a térrel szomszédos diszkontból azt, ami még hiányzik, csak azt vettem észre, hogy a polcokon lévő legtöbb dolog nem igazi étel a szememben vannak. Közben már nem járok végig az összes folyosón, hanem csak keresem a hiányzó dolgokat, mert ezeknek a színes dobozoknak és dobozoknak a látványa, amelyek többnyire nem tartalmaznak semmit, ami valahogy csábítana, valahogy kikapcsol.
De alapvetően a diszkont árucikkekkel is elég egészségesen étkezhet, és Heinzmann képlete pontosan eléri a helyet. Szerintem sokakkal az a probléma, hogy az "elég egészséges" nem elég nekik; mindennek mindig optimálisnak kell lennie. Mindaddig, amíg a vásárlás nem az ökológiai piacról származik, nem tekintik „igazán” egészségesnek. (A bio szupermarketben is vannak készételek, és ha kétségei vannak, úgy gondolom, hogy a Lidl természetes joghurtja mézzel és dióval kombinálva egészségesebb, mint a Naturgutban vásárolt kész joghurt.)
Ami a fogyást illeti, a szakaszos böjtöléssel kaptam a legjobb tapasztalatokat. Két éve csinálom ezt, és szerintem nagyon könnyű. Böjti napjaimban egyáltalán nem gondolok az ételekre, nemhogy kísértésbe esek az evésre. Minek? Holnap megint lesz minden, amit akarok. Amikor nagyon elfoglalt vagyok, előfordulhat, hogy elhalasztom az étkezést, és hasonlóan látom a böjtöt is: másnapra halasztom a következő étkezésemet. Ez a megközelítés megoldja a normál étrenddel kezdődő fejproblémát, a téveszmés hiedelmeket minden olyan finom dologról, amelyet SOHA sem ehetsz megint ... Holnapig várva a jelenlegi vágyad tárgyára, a fejemnek nincs gondja.
Amikor a gyomrom morgolódik, vagy azonnal iszok egy pohár vizet (ez jó módszer arra, hogy megakadályozzuk, hogy túl keveset igyon), vagy megvárom, amíg magától megáll, mert néhány perc múlva mindig megteszi. A morajló gyomrot egy hormon, a ghrelin váltja ki, de ez csak felpörögve szabadul fel, majd valahogy feloldódni látszik. Tehát nem halmozódik fel belőle egyre többet, és egyre jobban felháborodik a demóim az emésztőrendszeremben, mivel az éhgyomri időtartam növekszik, de az éhség rohanása közvetlenül lefekvés előtt ugyanolyan rövid és ártalmatlan, mint reggel tízkor, és gond nélkül ki lehet enni.
Azonban nem járok a heti piacra, ha kinevezése egybeesik egy böjti nappal. Túlzásba helyezheti azokat a kísértéseket, amelyeknek ki van téve.;-)
@Perdidax: köszönöm a részletes jelentést! Számomra nem kell mindennek organikusnak lennie, ez túl drága lenne nekem. Amit jelenleg kipróbálok, és amit 2 hete meg tudtam csinálni, az a kérdés, hogy „csak adalékok nélküli ételt vásároljak” - sőt, majdnem 100% -ban! "Szinte" egy csomag teljes kiőrlésű rozskenyér miatt, de az összetevők listája egészen rendben van.
Kíváncsi vagyok, hogy ez valahogy érezteti-e magát hosszú távon, amikor az összes adalékanyag már nem jön be.
Most vettem észre, hogy a szakaszos böjt virágzik. De először meg kell szoknom, hogy az étkezési szüneteket "böjtnek" nevezik.:-) Gyakran gyakoroltam mérsékelt szakaszos böjtöt, meglehetősen akaratlanul, mert nem vagyok breakfaster. És lehet 14 óra, mire megeszek valamit.
Nem ismerem a gyomor morgását. Még az 1 hetes valódi böjtfázisok idejétől sem (örökké ezelőtt). Gondolom hiányzik a hormon .:-)
Hoppá, valójában nem gyanítottalak organikus perfekcionizmusra, és ha ez így történt, akkor sajnálom. Számos beszélgetésemben, de médiaértesülésekben is feltűnt, hogy az egyenlet diszkontáló = egészségtelen és organikus piac = egészséges gyakran elég öntudatlanul készül. Úgy vélem, hogy ez ugyanolyan furcsa, mint a gyakran olvasott feltételezés, miszerint ha kevés pénze van, csak fagyasztott pizzán és konzervált ravioliban élhet. A főzés gyakorlatilag mindig olcsóbb, mint a megfelelő készétel, mivel minden háziasszony tudja, miután kevés pénzzel kellett megküzdenie, és az íze jobb és egészségesebb is.
Egyébként szakaszos böjtöm inkább haladó felhasználóknak szól; 36 órás időközönként böjtölök. Valószínűleg még két-három évig így fogom tartani, amíg el nem érem a célsúlyomat, mert nekem nagyon könnyű.
Soha nem morgol a gyomrod? Ez nagyon érdekes. A genetikai felépítése szokatlanabb evolúciós kitérőn ment keresztül? Vagy gyakran fordul elő? Mindenesetre ilyet még soha nem hallottam.
Akkor a súlycsökkenés számodra ez a fej dolog. Vannak, akik rettegnek attól, hogy éheznek, de mit tehet veled a gyomor, semmi ahhoz képest, amit a kulináris mentális mozi képes.;-)
Helló kedves Claudia,
elnézést egy kérdésért.:-) Ha nincs elég motivációd, miért állsz hozzá a témához?:-)
Nem számít, mit csinálunk, ha nincs elég motivációnk, akkor nem fog menni. Aztán csak kimerítővé válik.
A fogyás önmagában nem nehéz az emberek többségének. De legtöbbjüknek hiányzik az egészséges táplálkozás ismerete - sajnos - és hibákat követnek el, például fogyókúráznak, túl keveset esznek, miközben rosszat esznek, túl keveset (rosszul) esznek és sokat sportolnak egyszerre stb.
Amikor vásárolok, friss zöldségeket, salátákat, egy kis gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonákat, például köleset és hüvelyeseket, magokat, diót, jó olajokat vásárolok. Ez a fő, amit eszek. Sok nagyszerű dolgot készíthet belőle. A keverő és a lisztmalom otthon van. Nem sok időbe telik, csak szokás. Ha továbbra is megfelelőek az adagok, akkor csak karcsú lehet. Automatikusan működik. Véleményem szerint a kérdés megoldása nem az, hogy fogyni akarjunk, hanem hogy hosszú távon megtanuljunk egészségesen táplálkozni. Aztán sok más dolog automatikusan megtörténik ...
@ Caroline: köszönöm a megjegyzést.
Természetesen motivált vagyok, hébe-hóba - de akkor még nem olyan ideig, amely körülbelül 10 hónapnál tovább tartott volna. És ez nem utolsósorban annak köszönhető, hogy korlátoztam/megváltoztattam az étrendet az "csak egészséges" felé.
„Amikor vásárolok, friss zöldségeket, salátákat, egy kis gyümölcsöt, teljes kiőrlésű gabonákat, például kölest és hüvelyeseket, magokat, diót, jó olajokat vásárolok. "
A köles és a magok mellett én is ezt veszem. De nem csak. Mindannyian külön-külön különbözünk, és ez pl. (kor) különbség is, függetlenül attól, hogy több évtizedig, vagy csak néhány évig lóg a különféle kedvenc ételeken. A „jo-jo effektusom” azért kezdődött, mert majdnem egy év után már nagyon vágytam mindenre, amit töröltem a menümből: mert túl egészségtelen, túl kalórikus, túl sokféle „rossz”.
Tehát nem fogom ezt újra megtenni. A legnagyobb jelentőségű a saját tapasztalataim hosszabb ideig - ezért levonom a következményeket, és ma újra MINDENT megeszem! Számomra már nincs „rossz” étel, mert az adag teszi a mérget - ez egy régi bölcsesség, amely a táplálkozásra is vonatkozik.
Ennek ellenére most megint lefogytam 7 kilót. Bár üdvözlöm a stagnálás fázisait, mert a túl gyors és folyamatos fogyás nem tett jót nekem, de végül "megrémítette".