A fogyás nagy veszélye Ne csábítson!
Becsült olvasási idő: 7 perc
Ha valaki azt kérdezi tőlem, hol látom az egyik legnagyobb veszélyt a fogyás iránti elhatározásom megvalósításában, a válaszom a következő lenne: a kísértés szokásos, kitartó kezelése. Ennek fontos része az embertársak tervezhető és tervezhetetlen, ellenállhatatlan kísértéseire esik.
Tudja a következő helyzetet: Úgy döntött, hogy lefogy, és végül küzdött az indulással. Tele energiával kezdtél ragaszkodni határozataidhoz. Aztán valaki kékből megkérdezi: "Te sem akarsz egy darab tortát?" Nemet mondani nem mindig könnyű. Hogyan kezelhetnénk jobban az ilyen kísértéseket?
A veszély felismert, a veszély (majdnem) elhárult
Ha megvédjük magunkat az ilyen helyzetek ellen, segít megtudni, hogy mikor, hol és ki által szoktak ilyen kísértések történni. Mivel sok ilyen kísértés kiszámítható - szinte mondtam - tervezhető. Miután felismerte, hogy mikor és hol fordulnak elő ilyen helyzetek, legalább megtervezheti a megközelítését.
A legtöbb esetben e kísértések eredete két különböző csoportra osztható: személyes, mindennapi környezete és váratlan „véletlenszerű helyzetek” a legkülönfélébb szereplőkkel. A legjobb, ha megírod azokat az embereket a mindennapjaidban, akik csábíthatnak téged, hogy utána megállapodhass az adott embercsoporttal.
Tegyen egyértelmű megállapodásokat a körülötte lévőkkel
Nem tudom, hogy van veled. A nővérem szinte minden nap felajánlotta nekem a desszertjének egy részét. Most mondhatod, hogy nemet mondhattam volna. Ez igaz. De nekem sem akkor, sem most nem volt ilyen könnyű.
Nemet mondani és ellenállni képes nem azt jelenti, hogy immunis vagyok a kísértésre. Különösen azokon a napokon, amikor nincs jó kedvem, vagy keveset aludtam - és mindannyiunknak vannak ilyen napjaink -, ha azt mondom, hogy nem, sok akaraterőbe és energiába kerül. Az akaraterő azonban korlátozott, bár jó hír az, hogy az akaraterő képezhető. Tehát érdemes eleve nem hagyni, hogy ilyen helyzetek kialakuljanak.
Első lépésként ezért érdemes támogatni a hozzád közel álló embereket a projektünkről, tájékoztatni őket és kérni a segítségüket. A projektünket ismerő embertársaink minden megállapodása és társadalmi támogatása hozzájárul az elfogadási cél eléréséhez.
Micha Klotzbier, aki szenvedélyesen fogyaszt kolbászt a sporteseményeken, a következőképpen írja le, hogy nincsenek a tükörben: «... Az is segíthetett, hogy a barátok ott voltak, és - kolbászt ettek - lebeszélték az uzsonnáról. ... »
Mivel a szokásból elfogyasztott összes sütemény- vagy kolbászdarab lemondása és új, jó szokások kialakítása segít elérni célunkat.
Kísértés az igen jó szándékú emberek részéről
A projektünket aktívan vagy passzívan támogatók mellett vannak olyanok is, akiket ez nem érdekel, vagy akik titokban örülnek, ha nem érjük el célunkat. Tehát nincs egyedül a túlsúlyával vagy az egészségtelen ételekkel. Gyakran nagyon kedvesen kérdezik tőlünk: "Tudom, hogy jelenleg diétázol, de ennek a süteménynek egy kis darabja biztosan nem árt?"
Egyszeri apró sütemény elfogyasztása nem árt - csak általában nem így marad. Mert az ó, olyan jó szándékú, kedves embertársak vannak mindenütt, legyen szó látogatásról, munkahelyről vagy bárhol másutt.
Ha ilyen helyzetek csak nagyon ritkán fordulnak elő, mégsem olyan rosszak. De sokan tapasztalunk ilyen helyzeteket nap mint nap. Érdemes előre elgondolkodni azon, hogy miként kezeljük.
Kerülje el a kiszámíthatatlan kísértést célzottan
A kiszámíthatatlan kísértések kezelése érdekében érdemes előre elkészíteni egy tervet. Különösen, ha spontán ajánlatok csábítják, a következőket ajánlom:
- Tegyen megállapodást magával, mielőtt úgy dönt, hogy legalább két percet szán a gondolkodásra minden esetben.
- Használja az időt, hogy tisztában legyen azzal, mi a célja. Mérje fel, hogy ez a cél vagy a spontán élvezet fontosabb-e Ön számára.
- Megerősítheti döntését a fogyás céljának elérése érdekében, ha megállapodik magáról, hogy később kényezteti magát. Az agyad úgy értelmezi, hogy feladod az azonnali élvezetet, nem más, mint a halasztás és az iránti vágyad csillapodik. Tanulmányok azt mutatják, hogy ez sokkal könnyebbé teszi számunkra, hogy ilyenkor nemet mondjunk. Nem számít, hogyan döntesz: Ha teljes szíveddel állsz a döntésed mögé, akkor nincs sem helyes, sem rossz, az a fontos, hogy tudatosan döntesz és állhatsz az eredmény mögött.
Az akaraterő kérdése
Ahhoz, hogy nemet tudjunk mondani az ilyen kísértésekre, minden alkalommal erőre és akaraterőre van szükségünk. De minél gyakrabban választjuk célunkat és a kísértés ellen, annál kevesebb akaraterőre van szükségünk hozzá. Ismétlés ismétlés után létrehozunk egy új szokást, amely felhasznál minket és célunkat. Végső soron az új szokások és a könyörtelen kísértések összessége teszi lehetővé számunkra a fogyás céljainak elérését.
További jó hír, hogy az akaraterő nem egyszerűen Isten adta. Erősebb, ha eleget aludtunk és jól vagyunk. Az akaraterőt úgy lehet edzeni, mint egy izmot. Csakúgy, mint az izomépítésnél, most is kicsiben kell kezdeni, és fokozatosan növelni kell.
Kivételek, igen, de nem minden esetben
Tehát az egy dolog világos: ínyenc vagyok. Fontos számomra, hogy időnként kényeztessem magam egy különösen finom étellel vagy desszerttel, és alaposan megtervezem. A kérdés csak az, hogy ezt milyen gyakran tesszük. Az egyik ügyfél azt mondta nekem: „Tudod, üzleti találkozók alkalmával mindig kávét és kiflit kínálnak nekem. Nem tagadhatom meg egyszerűen. " Azt válaszoltam: "Ha komolyan gondolja a fogyás vágyát, akkor igen ...".
Amikor egy idő múlva újra láttam, sokkal karcsúbb volt, sugárzóan mondta, hogy most általában csak egy pohár vizet és talán még egy kávét vesz. Látta, hol és mikor lapul a kísértés. Aztán tudatosan döntött, hogy nem akar minden alkalommal engedni neki. A fogyás vágya elsőbbséget élvezett.
A következő szempont személyesen segít nekem ilyen helyzetekben: Szeretném-e hagyni, hogy mások döntsék el az életemet, vagy én határozzam meg az életemet? Ha engedünk minden alkalommal, amikor valaki felajánl valamit, soha nem érjük el azt a célt, amelyet kitűztünk magunknak. A megadással engedjük, hogy mások meghatározzák magunkat, és hűtlenek vagyunk határozatainkhoz. Ennek során eláruljuk magunkat.
Mivel engedünk valakinek a jobb megítélésünk elleni kísértésnek, nem érezzük jól magunkat. Az ebből fakadó frusztráció és bűntudat gyakran kiváltja a következő "mértéktelen evést", ami még érzelmesebb evéshez vezet.
Ha kivételesen engedünk a kísértésnek, az nem jelent problémát. Ha azonban újra és újra megtörténik, kudarcot vallunk a fogyás tervében. Ha hagyjuk, hogy az emberek beleszóljanak valamibe, akkor feladjuk a felelősséget önmagunkért, és hagyjuk, hogy mások határozzák meg magunkat - és ezt senki sem akarja tőlünk, igaz?
Hogyan kell kezelni a kísértést
Mondja el a körülötte levőknek a felszállási tervét, és kérjen segítséget. Konkrétan állapodjon meg velük, hogyan tudnak támogatni: Ha nem kínál fel finom ételeket vagy akár erkölcsi támogatást, akkor kevésbé kell csábítania.
Készítsen most egy tervet, hogyan reagál az előre nem látható kísértésekre:
- Szánjon legalább két percet, mielőtt döntene.
- Tudatosítsa magában, mi a súlycsökkentő célja.
- Ha későbbre halasztja az élvezetet, könnyebb lesz nemet mondania.
- Gondoljon arra, hogy meg akarja-e határozni a súlyát, vagy ezt a döntést annak a személyre bízza, aki kínál valamit.
- Tudatosan hozza meg döntését, és álljon mellette.
Nincs jó vagy rossz, fontos, hogy teljes szívvel álljon a döntése mögé. Azonban minél gyakrabban dönt a lemondásról, annál könnyebb ezt megtennie. Ugyanakkor új szokás merül fel, amely támogatja Önt a projektben a fogyásban.
Meg fogod csinálni? Örömmel támogatom Önt a kényelmes súly elérésében. Rendszeresen vagyok a helyszínen a svájci Oberrietben és a németországi Memmingenben is. Hívjon kötelezettség nélkül, a következő címen érhet el:
Őszintén kívánok minden sikert céljainak megvalósításához,