A fogyás paradoxona, hogy miért nem lehet csak lefogyni, ha kevesebbet eszik a blog ínyencéből
„Tavasszal 10 hét múlva” - 2. tipp Christina Lachkovics-Budschedl táplálkozási edzőtől
Nem minden étrend rossz, de a legtöbbjük valóban kedvezőtlen pszichológiai és mindenekelőtt fiziológiai nyomokat hagy maga után.
Az osztrákok túlsúlyosak
Az összes médiában található táplálkozási információk minden nap elárasztanak minket. A fitneszközpontok szó szerint nőnek ki a földből, mint a gombák, a futóesemények virágzanak, mint még soha, és mégis: ez A túlsúlyos osztrák nők és férfiak nőnek a jelenlegi táplálkozási jelentés szerint akár 40% fölé is. A saját testével szembeni elégedetlenség nagy, és egyes esetekben a saját testérzékelése eltolódik. Tehát mi történik a hegyek és tavak földjén? Úgy tűnik, hogy a „túl sok szakács elrontja a húslevest” mondás különösen igaz a táplálkozás terén. És akkor ott van a "fogyás paradoxona".
A túl kevés étkezés nem hozza meg a kívánt súlycsökkentő hatást
Tudod? Frusztráltak, mert a nadrág ismét túl szoros lett, a ruha pedig túl szoros. A korábbi fogyás után elvesztette a motivációt. Mert annak ellenére, hogy nem igazán növelte az ételek mennyiségét, a rettegett jojó-hatás beindulni látszik. De a még kevesebbet enni lehetetlennek tűnik. De a nadrág egyre szorosabb és szorosabb lesz, majd újra összeszeded magad minden erőddel, és újra diétát, táplálkozási programot vagy étrendváltást kezdesz.
Igen, ez valószínűleg jó ötlet. De légy óvatos! Ne kövesse el a legnagyobbat a táplálkozási hibák közül: Ne egyél túl keveset! Ez így van: Ha túl keveset eszel, akkor csak rövid ideig csökkentheted a súlyod másrészt pedig nem tartja fenn a sikert hosszú távon. Ehelyett egyél rendesen!
Súlycsökkentés, de helyes - és fenntartható
A szénhidrátok nem minden gonosz gyökere, mint a klasszikus étrend esetében gyakran. És sajnos csak a zöldségek és a fehérjetartalmú ételek nem csalják meg az elhízást. A fogyás sikere gyorsan elvész, mert egyrészt hosszú távon nem akar ennyire egyoldalúan enni, másrészt nem fogyaszthat folyamatosan ilyen alacsony kalóriatartalmú étrendet. Csak a sértett bél marad, puffadt gyomor, emésztési problémák és intolerancia, amelyek még "megnehezítik" az életet.
A legtöbb módszer csak rendkívül negatív energiamérleggel működik. Ez azt jelenti, hogy sokkal kevesebbet esznek, mint amennyit a test ténylegesen fogyaszt. És minél alacsonyabb az energiaellátás, annál gyorsabban csökken (legalábbis az egyik reméli) a font. A valóságban az De a siker még kevésbé valószínű.
A heti 1 kilogrammos súlycsökkentés sok nőnek és férfinak ma már nem elegendő. Ha ezt a csökkenést extrapolálja, akkor 10 hét alatt 10 kg, 20 hét alatt 20 kg vagy egy évben 50 kg lenne! Nem lenne hihetetlen siker? Ráadásul 1 kg súlycsökkenés nem jelenti 1 kg testzsírral kevesebbet. Tudta, hogy 1 kg testzsír teljes 7000 kcal-ot tárol? Annak érdekében, hogy egy hét alatt egy teljes kilogramm testzsírt eltávolíthasson a raktárából, 7000 kcal-t kell megtakarítania, vagy további kalóriákat kell égetnie edzéssel.
1. számú számítási minta: Kalóriaégetés folyamatos futással
1 óra folyamatos futás közepes intenzitással kb. 550 kcal energiafogyasztásnak felel meg. Napi 1 óra folyamatos futás, azaz hetente 7x kb. 3850 kcal fogyasztást eredményez. Ez fél kiló testzsírt jelentene. De csak akkor, ha sikerül rendesen enni. De ha naponta edz, akkor általában éhesebb és többet eszik.
2. minta számítási minta: Kalóriaégetés kevés evéssel
A "normális" anyagcserével rendelkező nő átlagosan napi 2000 kcal körüli mennyiségben ég el. Az alapanyagcsere arány, amely az összes szerv, például az agy, a szív, a vese stb. Ellátásának energiaigénye, körülbelül 1400 kcal. A radikális étrendhez általában csak 1000 kcal, gyakran még kevesebb (néha csak 500 kcal) energiafogyasztás szükséges, ajánlott. Ha napi 1000 kcal-t takarít meg az energiafogyasztásban, akkor tulajdonképpen heti 7000 kcal-os hiányt kap, vagyis egy teljes testzsír-kilót. Nagyon fegyelmezett étkezési magatartással hetente 1 kg testzsír fogyhat. Még inkább a mérlegen van, mert az ilyen csökkent energiaellátás a test víztartalmát is csökkenti.
A kevesebb étel csak kevesebb teljesítményhez vezet, de aligha csökken a súlya
A napi 1000 kcal energiafogyasztás túl kevés, az alapanyagcsere 1400 kcal. Ezért valami nagyon lényeges történik a testben: ez kezd alkalmazkodni. A test energiát és oxigént fogyasztó sejtekből áll; nevezhetné őket „erőműveinknek”. És ha ezeket nem látják el alapellátással, akkor lépésről lépésre csökkentik a teljesítményüket annak érdekében, hogy csak 1000 kcal-mal tudjanak boldogulni. A test alapvető célja mindig az életben maradás. Ezért testünk annyira alkalmazkodó.
És ha a rendszer egy idő után alkalmazkodott, akkor a szigorú diéta ellenére sem fogyhat tovább. Egyébként egyetlen ambiciózus sportprogram sem segít. Ellenkezőleg: Ez csak tovább rontja a helyzetet, mert a testnek most még többet kell tennie, de valójában nem kap energiát. Az „ínyenc napot” az alultáplált rendszer megfelelően használja fel az energia felszívására zsír formájában, mint egy szivacs. Ésszerű lenne táplálni a növényeket megfelelő táplálkozással indítsa újra. Jól gondozva és támogatva valamilyen testmozgással, megkapja a sejteket és ezáltal az anyagcseréjét. Az energiaegyensúly jobbá válik, fittebbnek érzi magát és eléri a célját.
A fogyókúráról a nagy semmi
A lényeg az, hogy valóban azt mondhatja, hogy a piacon minden fogyókúrás módszer egyszerűen nagyon csökkent energiaellátással működik. Minden más, például különféle termékek, furcsa szabályok, egzotikus receptek és összetevők, félrevezető rendszerek, alkalmazások és hasonlók csak dekoratív kiegészítők, amelyekkel megkülönböztetheted magad másoktól. Noha a pénztárcád tartósan fogyni fog, nem fogsz megszabadulni a sajátodtól. Mondjon háborút a diétaipar ellen, és hagyja figyelmen kívül. Egyél időben, rendszeresen és megfelelően, akkor a legjobb.
A súlyprobléma miatt nem a szénhidrátok vagy a zsírok okolhatók, hanem az általában helytelen étkezési szokások és a diétás őrület. Minden étrend egyre távolabb teszi a normális étkezési magatartást.
Ha folyamatosan a fogyás témája van, akkor blogsorozatunk következő két témája különösen érdekes és hasznos lesz az Ön számára.
Ez a cikk az "Alkalmas tavaszra 10 hét alatt" sorozatunk része. Christina Lachkovics, az általunk meghívott táplálkozási szakember minden héten bemutat egy egyszerű tippet az egészségesebb életmódért az ínyenc blogon.
A következő cikkek is érdekelhetik:
„Tipp 10 év múlva tavasszal” sorozatunk 1. számú tippje: Egészséges táplálkozás: Ne bonyolítson olyan egyszerű dolgokat