A fogyás pszichológia - a diéta és a testmozgás nem elég!
A fogyás pszichológia - nem vázolom fel a legjobb edzésterveket, és nincs is mindenki számára tökéletes táplálkozási terv. De szilárdan hiszem, hogy a pszichológia az élet szinte minden céljában vagy projektjében nagy szerepet játszik. Ez nem csak a 70/30 diéta és a testmozgás. Sok minden megy a fejedben. Még egy ok, amiért még mindig nagyon izgatott vagyok pszichológiai tanulmányaim miatt.
Akár előadásban, akár könyvek szakaszaiban - folyton azt tapasztalom, hogy gyakran a magunk módján vagyunk. És ennek nem kell így lennie. Ebben a bejegyzésben szeretném javasolni, hogyan kell használni NYOLC a pszichológiai trükkök nagy valószínűséggel gyorsabban teljesítik álmaidat, mint korábban.
időnyomás. Gyakran sokan elbuknak az első napok vagy hetek után, ha az étrend vagy az edzésterv nem éri el az ígért és remélt célokat. De miért van ez?
Az edzéstervet egy fitnesz szakértő készítette, és az edzés valóban működött, ahogy látszik! A táplálkozási terv érdekében napokig ült le baráti körének legkiválóbb táplálkozási szakértőjével? Igen, akkor most magától fog futni - NEM, nem, a siker szempontjából a döntő tényező te vagy!
Nyolc pszichológiai trükköm a sikerhez:
Saját hajtás külső nyomás helyett
Hagytad, hogy a barátod vagy a barátnőd diétázzon? Vagy azért kezdte el a fitnesz edzéseket, mert ez hype, és a barátai is csinálják? Talán ott kezdődik az első hiba. Magának tisztában kell lennie azzal, miért végzi ezt a diétát vagy testmozgást. Csak ha tisztában van motívumaival, akkor látja tovább.
Ne hasonlítsa állandóan másokkal
Véleményem szerint az egyik legnagyobb hiba önmagad összehasonlítása másokkal. Szemmel tartani, hogy az edzőpartner karja milyen nagy lett az elmúlt hetekben. Akkor nem lesz észrevehető változás benned. Még akkor is, ha gyakran mondják, hogy az ember a nyári testre van kiképezve, aminek másokat is lenyűgöznie kell. Ne tedd másoktól függővé a sikeredet, hanem tedd magadra!
Víziók fejlesztése és a szakaszok vizualizálása
Ezen a ponton fontos szem előtt tartani egy célt, amelyet apró lépésekkel szeretne elérni. A kívánt bikini figura, hogy meztelenül nézzen ki jól a tengerparton, de jól érezze magát, és ne lenyűgözze másokat. Célja elérése érdekében nem szabad szem elől tévesztenie, de nemcsak magát a célt kell látnia, hanem az oda vezető utat is meg kell néznie. Akadnak akadályok az utadban, és egyik vagy másik nehéz helyzet kinyílik. Vigyázzon a kortársak nyomására - gyakran, különösen a barátok hétvégén, sokan túlságosan megfertőződnek inni és enni. Ezt mindenképpen ellenőrzés alatt kell tartania.
Találjon szövetségeseket
Azok, akik együtt tudnak inni, együtt edzhetnek is. Bár korábban sokat emelhetett egy poharat, most már családjával vagy barátaival megemelheti a súlyokat.
Figyelemelterelés és testmozgás
A figyelemelterelés alatt nemcsak a kalóriaszámolásra koncentrálok, hanem az elméd tisztítására is. Ha még nem talált sporttevékenységet, keressen egyet. Mindig célszerű olyan embereket keresni, akik esetleg ugyanazt a célt követik. Senkinek nem kell itt maratonfutóvá mutálódnia (a hülye hosszútávfutás nem is nekem való) - de talán talál olyan sportot, amelyet megoszthat valakivel. Nem kell mindig az edzőteremben való fitnesznek lennie. Sok csapatsport is jól szórakozhat és kalóriát égethet el.
Cél a reális célokra
Jojo-effektus. Ha olyan célokat tűz ki maga elé, amelyeket nehéz elérni, vagy ha túlságosan kitűzi magát, akkor valószínűleg a jo-jo hatás áldozatává válik. Nincs annál rosszabb, mint néhány hétig összeszedni magad, aztán mindent feladni. Ha amikor legközelebb grillez a barátaival, akkor hagyja ki a kenyeret a fokhagymás mártással. Mindig el tudom nyomni magam ilyen, ha-akkor mondatokkal!
Vásárlási magatartás
Szerintem nem hír, hogy nem szabad üres gyomorral vásárolni. Ezenkívül tanácsos a hűtőszekrényt a lehető legüresebben tartani az ismételt vágyakozás elkerülése érdekében. Amit igazán ajánlani tudok neked: Írj magadnak bevásárlólistát, két napig mindig összegyűjtöm a jegyzeteimet egy papírlapra, majd vásárolni megyek. Tehát nem történik meg, hogy felesleges „szart” vásárol. Ezek a vásárlások gyakran nem csak feleslegesen kerülnek további pénzbe, de valószínűleg ráadásul egészségtelenek is.
Jutalom a sikerek helyett tiltások
Abszolút nem rajongok azért, hogy a kedvenc ételeimet eltávolítsam az étlapról. És természetesen nem anélkül, hogy meglátogatnánk a Vapianót vagy hasonlót pizzával vagy tésztával. Motiválom magam, hogy ez valamiféle jutalom számomra a hét hátralévő hat napjáért, amivel összeszedtem magam. Csak nem hiszem, hogy megtiltanád magadnak a dolgokat: Hogyan eszel egészségesen, vagy egyáltalán nem.