A fogyás stagnál - mit tehet a fogyás fennsíkja ellen
A fogyás stagnál
Előbb vagy utóbb mindenkivel megtörténik, aki fogyni készül: Súlycsökkentés !
A súlyod stagnál, és attól tartasz, hogy mindennek most vége.
De megnyugtathatjuk Önöket, hogy a súlycsökkenés közben egy bizonyos ponton stagnál a testsúlyával, ez teljesen normális.
Most elmagyarázzuk neked, miért stagnál a súlyod, és mit tehetsz ellene, menjünk.
A fogyás fennsíkjának okai
KALORIAKÖVETELMÉNYEK
A testsúly stagnálásának egyik leggyakoribb oka, hogy fogyáskor csökken a kalóriaszükséglet !
Példa: 80 kg testsúly mellett napi 2500 kalóriát fogyaszt, ha 200 kilokalória kalóriadeficitet hajt le a fogyásra, akkor az idő múlásával lefogy. Ha például most leadott 10 kilót, akkor kevesebb napi kalóriára van szüksége, mondjuk 2300 kalóriára.
Ha most nem állítja be a kalóriaigényét, akkor is a szokásos napi 2500 kalóriából indul, és továbbra is napi 200 kalóriával csökken. Mivel most már csak 2300 kalóriára van szüksége (fogyás után), pontosan annyi kalóriát fogyaszt el, amennyire szüksége van, és így már nincs hiánya, ami miatt fogyni fog! Ezért fontos, hogy rendszeresen (kb. Kéthetente) meghatározza a kalóriaigényét, és ennek megfelelően állítsa be a kalóriabevitelt.
NE egyél KÖZÖTT
Valójában van értelme, de sokan eszméletlenül étkeznek az étkezések között, így többé-kevésbé öntudatlanul növelik a kalóriabevitelüket! Ugye, egy gyors kis darab csokoládé vagy egy latte macchiato nem sok különbséget jelent? Nem megfelelő ! Ez lehet az oka annak, hogy a fogyás megáll! Élelmiszernapló segíthet itt.
Ebben mindent megírsz, amit napközben megeszel. El kell ismerni, hogy eleinte kissé unalmas, de hosszú távon megéri !
Láthatja, hogy pontosan mit evett a nap folyamán, és azonnal láthatja, hogy van-e, még szándékosan sem, csak megszokásból,
Olyan ételeket ettél, amelyek megakadályozzák a fogyást. Fokozatosan cserélje ki ezeket az ételeket egészségesekre, vagy fokozatosan távolítsa el az étrendből.
Az izmok nehezebbek, mint a zsír
Gyakran előfordul, hogy a súlya stagnál csupán azért, mert elkezdett edzeni, és az izmai növekedni kezdtek.
Az izmok nehezebbek, mint a zsírok, ezért gyakran előfordul, hogy semmi sem marad a mérlegen. De ez egyáltalán nem rossz, éppen ellenkezőleg,
Az izmok biztosítják, hogy pihenés közben is folyamatosan zsíréget! Az izmoknak sok energiára van szükségük, ezért kalóriát égetnek el, amikor a kanapén fekszik. Tehát a fogyás ebben az esetben stagnál, mert izmokat építesz, ami valóban nagyon jó, és nem okoz aggodalmat.
STRESSZEL KAPCSOLÓDÓ DÖNTÉS
Ha stressztől szenved, teste több stresszhormont termel, beleértve a kortizolt is. A kortizol sok negatív hatással van a fogyás tervére, és biztosíthatja, hogy a testsúlya stabil legyen. A kortizol egyik hatása az, hogy kevesebb cukrot és zsírt szállítanak az izmokba, mivel ezeket általában ott égetik el. Ha ez már nem történik meg, a tápanyagok a zsírsejtekbe kerülnek.
Az aminosavak glükózzá alakításához (energiatermelés céljából) az izmok most a test saját fehérjét használják. Ez azt jelenti, hogy az izmok fokozatosan lebomlanak önmaguktól, ha hosszú ideig stresszben szenved, ez a folyamat leállhat.
TOVÁBBI INTÉZKEDÉSEK A SÚLY RÖGZÍTÉSÉRE
Rendszeres mérés ugyanazon körülmények között
A mérlegelésnél fontos, hogy mindig a lehető legegyenlőbb körülmények között mérje meg magát.
Ez például azt jelenti: reggel, miután fehérneműben kel. Vagy minden este zuhany vagy valami hasonló után.Az azonos körülmények közötti mérlegelés biztosítja, hogy a súlymegállítás gyorsabban felismerhető legyen.
Ha mindig más körülmények között mérlegeli magát, akkor a súlya meglehetősen változhat. Ha reggel felkelés után megméred magad, majd ebéd után másnap, másnap este futás után, akkor nagyon nehéz lesz biztosan megmondani, hogy lefogysz és mennyit fogsz fogyni.
A mérést számos tényező befolyásolja, például gyomortartalma, béltartalma, víztartalma és még sok más. Ezért olyan fontos, hogy a mérlegelésnél mindig ugyanazokat a feltételeket hozza létre. Csak így kaphat meglehetősen pontos képet aktuális súlyáról, és gyorsan felismerheti az esetleges stagnálást vagy az esetleges sikereket.
Tegye a mérőszalagot
Időről időre meg kell mérnie a gyomrot, a lábakat és a csípőt is a mérőszalaggal. A rendszeres újramérés világosan megmutatja, hogy éppen fogysz-e, vagy valóban stagnál a súlyod. Méréskor is mindig ugyanazokat a feltételeket kell megteremtenie.
A legjobb a nap egy bizonyos szakaszában mérni, például reggel, felkelés után. Az is jó lenne, ha levennéd a ruhádat, mert logikailag nem mindig ugyanazokat a ruhákat viseled, és ennek megfelelően a ruhák egyértelmű változást hozhatnak! Jegyezze fel az eredményeket, majd hasonlítsa össze azokat a korábbi vásárok eredményeivel a tényleges eredmények megtekintéséhez.
"Játék" a táplálkozással
Egy másik lehetőség, amikor a fogyás stagnál, az az, ha játszol a diétáddal, hogy újra meginduljon az anyagcseréd. Egyél több szénhidrátot, majd kevesebb zsírt, több fehérjét, kevesebb szénhidrátot és kevesebb zsírt stb. játssz a diétáddal, ha elérted a fogyás fennsíkját.
Például megnövelheti a kalóriabevitelt 100 kalóriával egy hétig, és megnézheti, hogyan reagál rá a teste. Aztán a hét után ismét csökkenti a kalóriát. A tested összetett, és nem mindig tudod pontosan megmondani, miért stagnál a súlyod. Ezért fontos különböző dolgokat kipróbálni az anyagcseréd újbóli fellendüléséhez és a normális fogyáshoz !
Annak érdekében, hogy a súlya ne stagnáljon tovább, és hogy még sikeresebben fogyjon, töltse le PDF formátumban a 80 legjobb fogyókúrával kapcsolatos tippet és trükköt: