A fogyás szabályai magyarázattal; küzd
Fokozatosan növelve a testmozgás idejét és intenzitását, a cél az edzés hetente 3-5 alkalommal, 30 és 45 perc között. Ökölszabályként, hacsak az orvos másképp nem rendelkezik, az állóképességi sportokat 180 mínusz pulzus mellett kell végezni +/- 5%.
Szokás, hogy 1-2 pohár csapvizet, alacsony nátriumtartalmú ásványvizet, gyógynövény- vagy gyümölcs teát igyon fél órával minden étkezés és snack előtt (napi 1,5-2 liter).
Egyrészt az alkohol magas energiatartalmú, másrészt kevés vitamint és nyomelemet tartalmaz, és megakadályozza a zsírégetést. Az elhízás és az alkoholfogyasztás szorosan összefügg ezzel.
Az emésztési folyamatok kevésbé hatékonyak este. Ezenkívül a beleket az alvás alatti emésztési folyamatokkal nem szabad visszatartani az immunrendszeren belüli fontos feladataiktól.
5) „Naponta vegyen be 5-öt” vagy legalább 600 gramm zöldséget és 250 gramm gyümölcsöt
Saláták, nyers zöldségek, zöldségek vagy gyümölcsök minden étkezéshez tartoznak, mert ezek nélkül az élelmiszerek nélkül a szervezet nem képes megfelelően ellátni a vitaminokat, a létfontosságú anyagokat és az ásványi anyagokat. Személyes ízlésétől függően a zöldségeket főzhetjük is, hogy szilárdak legyenek.
A teljes kiőrlésű termékek és a burgonya a táplálkozás alapja. Élelmi rostjaik lelassítják az ételek átjutását a gyomor-bél traktusból a vérbe. Ez azt jelenti, hogy a jóllakottság érzése tovább tart, és csökken az ételek energiasűrűsége. Ezenkívül az élelmi rostok hozzájárulnak a bélfalak regenerációjához. A teljes kiőrlésű gabona és a hüvelyesek nagyon fontosak.
Ügyeljen az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, azaz a joghurt és 1,5% vagy kevesebb zsír, a 30% zsírtartalmú sajt használatára i. Tr. Vagy kevesebb a legolcsóbb.
Ne fogyasszon húst, baromfit, vadat vagy kolbászt hetente 2-3 alkalommal. Válasszon sovány húst és kolbászt. Egyél maximum 3 tojást hetente. Jó, ha hetente 1-2 alkalommal választunk halat.
Az ételeket a lehető legalacsonyabb hőmérsékleten, rövid ideig, kevés zsírral főzzük, hogy a tápanyagok és a vitaminok megmaradjanak. Használjon gyógynövényeket és fűszereket.