A fogyás útmutatója
A fogyás egyszerûnek, de bonyolultnak tûnhet. Mi vagyunk, amit eszünk, ezért elengedhetetlen az étrend felülvizsgálata a fogyás érdekében.
Hogyan lehet fogyni ?
Sokan felteszik maguknak ezt a kérdést naponta, ez nem valami lehetetlen (semmi sem lehetetlen).
Aggodalomra ad okot, hogy jelenlegi társadalmunkban sok korlátozás van érvényben:
- Szemététel minden utcasarkon
- Az életmódunkban szilárdan gyökerező rossz étkezési szokások
- A jó étel többe kerül, mint a rossz
- Időhiány (nos, ez csak egy kifogás a sok közül)
- A fizikai aktivitás hiánya, a sedentarizáció hibája (csökkent fizikai aktivitás, akár a munkahelyen, akár a szabadban)
Ebben az útmutatóban megpróbálunk minél több információt megadni a fogyáshoz, újratanulni az étkezést, az étrend alkalmazkodását, a túl drasztikus étrendet követő yoyo-hatások elkerülését és mindenekelőtt intelligensen (fejjel) enni.
1 .energia kiadások
Fogyáshoz: napi energiabevitelének (felszívott kalóriának) alacsonyabbnak kell lennie, mint a DEB-je (alapvető energiafogyasztás), nagyjából az az energia, amelyet teste normális működéséhez használ (szívműködés, szellőztetési tevékenység, agyi öntözés stb.).
Ezen a DEB-n felül hozzáadódnak a napi tevékenységedhez kapcsolódó költségek, a két adat hozzáadása a DEJ-hez (alapvető energiaköltség)
1KG = 9000 kalória
Célozzon heti 0,5 és 1,5 kg közötti fogyást (annál inkább kockáztatja az izomtömeg gyors lebomlását)
2. Szénhidrátok (szénhidrátok):
Ezek egyszerű (gyors) vagy összetett (lassú) cukrok, élelmiszereink nagy többségében jelen vannak. Elfelejtjük a lassú és gyors cukor fogalmát, hogy megtanuljuk, hogyan kell beszélni az ételek glikémiás indexéről. Az alacsony vagy közepes földrajzi jelzéseket a lehető legnagyobb mértékben, a gyors földrajzi jelzéssel rendelkezőket a képzés körül kell előnyben részesíteni.
A gyümölcsök is a szénhidrátok részei, ezek fruktóz.
Azok a szénhidrátok, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben támogatunk:
3. Fehérjék:
Lehetővé teszi a sejtek felépítését, javítását és regenerálódását. Főleg húsokban, tejtermékekben, halakban találhatók, de a növényekben is. A fizikai/izmos tevékenység (testépítés, fitnesz stb.) Gyakorlóinak 1,2 g és 2,5 g közötti fehérjét ajánlunk testtömeg-kilogrammonként.
A növények fehérjét is tartalmaznak, de kisebb mennyiségben.
Azok a fehérjék, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben népszerűsítünk:
4. Lipidek:
Elsősorban egy energiafüggvény, vannak különböző kategóriák, van, amelyik jó, van, amelyik nem. Szerepet játszik bizonyos hormonok termelésében, az ápolásban és az ízületekben.
A lipidek, amelyeket a lehető legnagyobb mértékben népszerűsítünk: