Diéta és fogyás még tovább
Még lejjebb?
nak,-nek eddy1234 »2013. július 14. 15:35
A nevem Eddy, és nem tudom, mit tegyek tovább, és nagyra értékelném a tanácsodat.
röviden néhány adat rólam:
-18 év
-több mint egy éve képeznek
-súlya 85 kiló
-1,91m magas
- körülbelül 16% KFA
-50kg fekvenyomás
-60 kg-os elhúzás
-Guggolás (2 hónapja kezdődött) 30 kiló
a "könnyű súlyok" ellenére
Edzés után mindig is kimerültem, és mindig érzek ingert és pumpát
soha nem fáj az izmok
Kezdetben alig figyeltem az étrendre, és most
Körülbelül 4 hónapja nyomon követek mindent az Fddb-n, és figyelek a kiegyensúlyozott, egészséges étrendre.
Mivel két hónapja 94 kilót nyomtam 20% testzsír mellett, és nagyon kényelmetlenül éreztem magam a bőrömben.
Körülbelül 2 hónap alatt 9 kilót fogytam. Egyél 2100 kalóriát, a számológép szerint 2600 kalóriát kellene ennem a súly fenntartása érdekében.
Tehát 500kcal hiány + heti 3-4 alkalom erősítő edzés (3 osztott, néha teljes test edzés)
Most azonban alig vagy egyáltalán nem tudok javítani a gyakorlatokkal.
Egyrészt szeretném végre növelni a súlyaimat,
azonban még mindig van némi zsír a gyomromon és a csípőn.
Még a felső hasizmok behelyezése sem látható.
Mire gondolsz? Folytassam a diétát, és ha igen, meddig? (Meddig megy jól az anyagcsere?)
Vagy lassan "építsem fel" 200 kcal felesleggel?
Előre is nagyon köszönöm a válaszokat!
Re: Még lejjebb?
nak,-nek alelula »2013. július 14. 16:05
Növelném a napi energiát. És lassan és egyenletesen.
Akkor az anyagcserének is helyre kell állnia. Ha akarja, elkezdheti magát heti 1-2 alkalommal egyfajta utántöltéssel (mérsékelt zsír, normál fehérje és nagy mennyiségű szénhidrát (hogy napi kb. 3000 kcal van), aminek segítenie kell az anyagcserét a lábujjain. hozni.
Legjobb a heti kalóriák növekedésével számolni (eddig 2100 * 7 = 14 100 kcal van)
Lásd, hogy hetente kb. 300 * 7 = 2100-mal növekszik
Számíthat arra a pontra, amikor megugrik a súlya - ez elsősorban víz lenne.
Ha elérte azt a fázist, ahol megtartja a súlyát (akkor valószínűleg 90 körül lesz), akkor jobb az értéke a tényleges fogyasztásának.
Ezután ismét mérsékelt hiányt futtathat.
Azt tanácsolom, hogy ezt tegye meg, mert a kiszámított 2600kcal igény elég alacsonynak tűnik. De látni fogja a fenti egyensúlyi ponton.
Időt szánhat arra, hogy eldöntse, hízni akar-e vagy még tovább fogyni.
Általában nem látok okot arra, hogy miért kéne abszolút diétáznia az életkorában.
Egyél a legjobban, ha szükséges (még egy kicsit TT), és keményen eddzen, és pozitív eredményeket fog elérni (lassú és stabil)
Szerkesztés: 9 hét alatt 9 kg-ot fogyott le, ebből 1-2 kg víz volt, tehát körülbelül 9 hét és 7 kg zsír - ez hozzávetőlegesen 800 kcal napi hiánynak felel meg (valószínűleg az elején 1000 tartományban van, majd később az anyagcsere-változások miatt kevésbé )
Re: Még lejjebb?
nak,-nek eddy1234 »2013. július 14. 18:56
Köszönöm @alelula válaszait!
PS: 2 hete a hiányom ellenére 85 kiló a súlyom, valószínűleg igazad van, úgy tűnik, hogy az anyagcserém elaludt.
E számológép szerint: https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/i. giebed.htm
Kb. 2950 kcal-t ehettem, fitnesz edzéssel akár 3300 kcal-t is?
Mit gondolnak a többiek? Reális ez? Reális eredményeket köp az Ön számára?
Előre is nagyon köszönöm a válaszokat!
Re: Még lejjebb?
nak,-nek alelula »2013. július 14. 23:12
A probléma az, hogy ha 3000kcal-val feltöltöd magad, akkor nagyon valószínű, hogy erős yo-yo-t kapsz.
Test:
1) Ah, jelenleg nem kapok enni, ezért szűkösnek kell lennie a kínálatnak, megpróbálok minél többet megtakarítani:
2) Ó, végre elég enni, de csak nemrégiben volt éhínség, ezért inkább tárolom, mielőtt újra fellendül az anyagcserém
Ezért csak lassan növekszik (vagy akár újratöltésekkel is nyomulhat - kinek van valójában tapasztalata arról, hogy az újratöltés működik-e, ha a hiány túl nagy?)
Mit jelent a reális?.
Az anyagok fűtőértéke klasszikusan mindenekelőtt valami rendkívül pontosan meghatározott: mégpedig az, hogy mennyire ég valami a megvilágítás által hozzáadott sok oxigénnel (**).
Mivel nagyon kevesen hurcolják magával a kohót, ez az érték bizonyos fantáziaszám.
Például nincs arra utaló jel, hogy egy 100kcal (fizikai energiában) fizetett munka valóban 100kcal égne (a valóságban - a munkától függően - ez többé lesz)
Most különféle számításokat végzünk, hogy bármilyen új fantáziaszámot kapjunk, amely leírhatja az ételt.
Másrészt egyes képzeletbeli számokat fogyasztásként használnak, amelyeket vicces módon számolnak és értékelnek a teljes követelmény kiszámításához.
Mivel még az egészségügyi szakemberek sem mindig teljesen hülyék, a két phanatasis érték sok emberrel közepes módon egyezik (*).
Ebben a tekintetben a kalkulátor eredményeit jó útmutatóként felhasználhatja.
Főleg azért, mert a súlyos fogyás is egybeesik a súlyos deficittel.
Látni fogja, hogy valóban helyesek-e vagy sem, amikor a súly megtartásával meghatározza tényleges fogyasztását (az elfogyasztott élelmiszer állítólagos fűtőértékének értékében).
(*) Ha jól emlékszem, a számított keresleti adatok nagy része 20% körüli hibával rendelkezik; 3000kcal-nál ez azt jelenti, hogy az emberek 95% -a (?) a 2400-33600kcal tartományba esik
Re: Még lejjebb?
nak,-nek chopper sofőr »2013. július 15. 17:40