Hogyan számoljunk l; szükséges kalóriabevitel Válaszok itt
Ki akartam számolni a napi kalóriabevitelt, és rábukkantam a Harris-Benedict képletre, de amikor használom, úgy érzem, hogy durván túlbecsüli, hogy mi legyen a kalóriám (tudom, hogy mivel ennél kevesebbet eszem, és nem tudok lefogyni) ).
Van olyan formula, amely figyelembe veszi a testzsírt?
FRISSÍTÉS: 5,9 és 78 kg vagyok, körülbelül 12% testzsírral. A célom az, hogy eljussak
6% és főleg megszabadul a hasi izom többlet zsírjától. Hetente háromszor edzek, és az edzésem egy bár edzésből és 2x 30 perces futópadból (4 perc kocogás és 1 perc elme), valamint 1 kocogásból áll a harmadik napon. (Általában 30 perc alatt 500kcal, 1 óra kocogás alatt 850kcal égek). Nekem is van hasi rutinom, amit minden harmadik nap csinálok.
Néhány hónapja próbálom elveszíteni ezt a 6% testzsírt és felépíteni az izmokat, de úgy tűnik, hogy zsákutcába kerültem.
Minden tanácsot nagyra értékelünk.
Válaszok
Ez a videó a katch-mcardle képletet használja. Ráadásul ez egy jól bemutatott videó, amely elmélyülten ismerteti a fogyás kalóriáinak meghatározását.
A súlycsökkenés kalóriában van, szemben a kalóriával. A kalóriákat viszonylag könnyű kiszámítani - csak figyelje a bevitelt. Másrészt a kalóriák sokkal kényesebbek.
Légzéssel napi 1000 kalóriát égethet el. De azon a napon, amikor 500 kalóriát éget el a testmozgás során, a teste visszahúzódik, és lehet, hogy aznap csak 700 kalóriát éget le ülve és lélegezve. Azok a napok, amikor extra ételeket fogyaszt, szintén több kalóriát fog égetni, ezért nincs olyan könnyen használható kapcsolat vagy lineáris képlet, amely garantálja a pontos eredményt.