A fogyásra fordított kalóriák kiszámítása

Szerző: Bruno Chauzi, okleveles testnevelő tanár.

Az elfogyasztott kalóriák kiszámítása akkor hasznos, ha szabályozni szeretné a testsúlyát, vagy a kalóriakiadások jelentősen eltérnek az Ön által gyakorolt ​​sporttól. Ez a költség más, ha valaki férfi vagy nő. Az életkor is szerepet játszik, csakúgy, mint a választott sport időtartama és intenzitása. A különféle fizikai tevékenységek átlagos energiaköltségét, vagyis az átlagos elfogyasztott kalóriamennyiséget alábbiakban, 70 kg-os ember kilokalóriában adjuk meg.

Ez az információ ezért hozzávetőleges. A futáshoz kapcsolódó kalóriakiadások pontosabb kiszámítása 4 konkrét tényezőn, a futótávolságon, a testtömegen, a futási sebességen és a lépéshatékonyságon alapul.

Ezeket a tényezőket használják a pulzusmérőkön, hogy megmondják a futónak, hogy mennyi kalóriát töltött el kocogás közben. Így közvetlenül a helyszínen belátható, hogy az intenzív intervallum edzések hasznosak a teljesítmény javításához, de a kalóriák elköltéséhez és a zsírtömeg csökkenéséhez is.

Különböző fizikai tevékenységek átlagos energiaköltsége

  • Pihenés (1 óra) - 85 kcal
  • Fizikai kondicionálás (l h) - 300 kcal
  • Testépítés (30 perc) - 300 kcal
  • Ping-pong (90 perc) - 450 kcal
  • Torna (90 perc) - 450 kcal
  • Biliárdozni (3 óra) - 500 kcal
  • Zenélni (3 óra) - 600 kcal
  • Alpesi síelés (30 perc ereszkedés) - 600 kcal
  • Lapát hó (1 óra) - 600 kcal
  • Natalion (1 óra) - 600 kcal
  • Röplabda (3 óra) - 600 kcal
  • Kosárlabda (1 rész) - 600 kcal
  • Kajak-kajak (2 órás séta) - 600 kcal
  • Vásárlás (3 óra) - 600 kcal
  • Társas tánc (3 óra) - 600 kcal
  • Judo birkózás (1 verseny) - 1000 kcal
  • Futball
  • Lovaglás (3 óra) - 1000 kcal
  • Kerékpár (42 km 90 perc alatt) - 1000 kcal
  • Gyaloglás (3 óra túra) - 1000 kcal
  • Goll (3 óra séta) - 1000 kcal
  • Tenisz (3 óra) - 1200 kcal
  • Kemény fizikai munka (3 óra) - 1200 kcal
  • Kerékpár (100km 3 óra alatt) - 2000 kcal
  • Maraton (3 óra) - 3000 kcal
  • Kerékpár (200 km 5 óra alatt) - 4500 kcal
  • Sportos gyaloglás (50 km) - 4500 kcal
  • Futás (100 km) - 7000 kcal
  • Úszás (40 km 10-15 óra alatt) - 9000 kcal