A fogyókúra és a sport fogyás milyen előnyökkel jár az egészségére

Fogyni, sokak számára elérhetetlen cél, mások számára megválaszolatlan rejtély ! 2016-ban minden második francia túlsúlyos volt . 2019-ben a dolgok nem javultak, és a jelenség még a gyerekekre is átterjedt. És jó okkal: az Egészségügyi Minisztérium által végzett vizsgálatok szerint minden ötödik kamasz túlsúlyos.

Ezért nem ok nélkül tele van az internet cikkekkel és oktatóanyagokkal, amelyek leírják a fogyás módjait. Valójában annyi információ található a témában, hogy mára már nehéz meghatározni a legjobb módszer a fogyáshoz .

Nem számít: a legfontosabb az, hogy a túlsúly és az elhízás káros az egészségre. A fogyás nagyon előnyös a túlsúlyos emberek számára. Legyen óvatos: a fogyás nem minden módszere egyenlő! Néhány, jóllehet hatékony, káros hatással van az egészségre (szív- és érrendszeri betegségek, csontritkulás, vérszegénység, a bőr idő előtti öregedése, fáradtság, striák stb.). Tehát hogyan lehet fogyni? Melyek az orvosok ajánlásai? És miért olyan fontos a fogyás, ha túlsúlyos ?

A fogyás (helyes) technikái

A hatékony és fenntartható fogyásnak számos módja van manapság. Itt található a legnépszerűbb és leghatékonyabb választék:

A WW módszer

A korábban Weight Watchers néven ismert WW módszer az egyik a pillanat legnépszerűbb kereskedési rendszerei . Ez a módszer eredetileg az egészséges táplálkozás nélkülözésen, a többi taggal való kölcsönös támogatáson és végül a rendszeres fizikai aktivitáson alapult. De 2019 óta felülvizsgálják. Ma pontrendszeren alapul: minden ételhez és italhoz társulnak a SmartPoint-ok, amelyek képviselik az étel fehérje arányát, azzal a céllal, hogy ne lépje túl a napi SmartPoint-költségvetést.

Ami a fizikai aktivitást illeti, a napi legalább 30 percig tartó fizikai aktivitás erősen ajánlott. Míg különféle kutatások megerősítik a WW módszer hatékonyságát, fő előnye a közösségi és viselkedési szemléletben rejlik. Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a fogyni vágyók leggyakrabban önmagukkal szembesülnek. A pszichológiai segítség hiánya azonban sokak képtelenségét hatékonyan lefogyni.

Meer: módszer az aggyal történő fogyáshoz

Ma ezt tudjuk a túlsúly nemcsak a rossz életmódnak köszönhető . Ez megdöbbentő tényt magyaráz: egyesek kényelmesen étkeznek, és alig végeznek rendszeres fizikai tevékenységet egyetlen kilogramm híján sem. Azt mondani, hogy a pszichológiai és érzelmi oldal fontos tényező a súlygyarapodás jelenségében. A Meer fogyás módszere ezen a megfigyelésen alapul.

Ez a megközelítés segít a fogyásban azáltal, hogy meghatározza a különféle „tudatos és tudattalan stresszeket”, amelyek súlyos étkezési rendellenességekhez vezetnek. A fő célok a következők:

Segítsen az embernek enni csak valódi éhség jelenlétében, és ezért megkülönböztetni a hamis éhségtől, amely érzelmi;
Segítsen a személynek azonosítani az ételkényszer-válságot kiváltó tényezőket, és javasoljon módszereket ezek kezelésére;
Segítsen a személynek a tudatos stressz és a tudattalan stressz által okozott rossz viselkedésben.

Hagyja meg adatait. A santorsi tanácsadó telefonon és/vagy e-mailben felveszi Önnel a kapcsolatot, hogy tanácsot adjon az egészségbiztosítás vagy a biztosítási biztosítás kiválasztásában.

A Paleo diéta

A Paleo diéta vagy angolul a Paleo Diet az a paleolitikum ihlette fogyókúrás étrend, más szavakkal, a 2,5–3 millió évvel ezelőtt uralkodó étrendből. Ez a diéta sovány húsokon, halakon, gyümölcsökön, diókon és magokon alapuló étrendet ajánl. A tojás is nagyon ajánlott. Az elképzelés az, hogy megfosztják a testet minden olyan ételtől, amely a modern mezőgazdaság beköszöntével általánossá vált.

Különösen a tejtermékekről, bizonyos zöldségekről (hüvelyesek, gumók stb.) Szeretnénk beszélni. A feldolgozott vagy ipari ételek, például az üdítők, szintén nagy tilalom. Ez az étrend elvileg nem jelent veszélyt az egészségre, mivel nem az élelmiszer szigorú hiányán alapul. Végső soron lényegében arról van szó, hogy ne egyél gyorsételeket. Legyen óvatos, azonban ez a diéta a D-vitaminhiány kockázatának teszi ki Önt, de ez könnyen elkerülhető a D-vitamin alapú étrend-kiegészítő fogyasztásával.

A mediterrán étrend

Ez az egyik leghíresebb fogyókúra. Ezt a megfigyelés alapján tervezték és inspirálták a Földközi-tenger térségében található egyes populációk étkezési szokásai, különösen olyan országokban, mint Görögország és Olaszország. A második világháború után a kutatók megfigyelték, hogy a helyi lakosság, és különösen Kréta lakosságának egészsége jobb és a várható élettartama hosszú. Éppen ezért ezt a diétát krétai étrendnek is nevezik.

Főleg friss gyümölcsök és zöldségek, gabonafélék, magvak, diófélék, halak és általában olívaolajban található többszörösen telítetlen zsírok rendszeres fogyasztásából áll, utóbbiak jelentik a fő zsírforrást azok számára, akik ezt az étrendet követik. Ez magában foglalja a hús, tojás, tejtermékek, édességek és más ipari termékek fogyasztásának korlátozását is. Antioxidánsokban gazdag ez a diéta a fogyás elősegítése mellett serkenti a gyulladáscsökkentő aktivitást a szervezetben és védi a sejtek genetikai anyagát.