A fogyókúra legjobb étrendje - Level Up Coaching

Könnyű dogmatikusan viszonyulni a táplálkozáshoz, és meggyőződni arról, hogy a dolgoknak csak egy helyes módja van. Ez a helyzet számos edzővel és/vagy könyv/blog szerzővel. Olyan sok étrend van a piacon manapság, és mindig talál valakit, aki biztos benne, hogy ez a legjobb megközelítés mindenki számára.

E megközelítések többsége ellentmondani látszik egymással. Úgy tűnik azonban, hogy ezek a módszerek mindegyike működik bizonyos emberek számára, és a módszerek követői általában meg vannak győződve arról, hogy módszerük a legjobb (annak ellenére, hogy más különböző megközelítések is nagyon jól működnek egyes emberek számára).

Valójában a fogyás elméletileg nagyon egyszerű, és a fogyásnak vannak olyan alapelvei, amelyeket látszólagos különbségük ellenére a megközelítések túlnyomó többsége közvetlenül vagy közvetve alkalmaz.

A Level Up Coachingnál felismerjük, hogy több módszer két okból is működhet:

1. A legtöbb megközelítésnek vannak bizonyos közös vonásai, amelyek az eredmények többségéért felelősek;
2. A módszer megfelel annak a személynek az életmódjának és értékeinek, aki ezért képes mindennapos alkalmazásra és új szokásainak fenntartására.

Lássuk részletesebben ezt a két okot.

1. Közös pontok a különböző megközelítések között

Íme három pont, amelyek gyakorlatilag minden étrendben közösek, és amelyek az eredmények többségéért felelősek:

1. Az elfogyasztott kalóriák számának csökkenése

A fogyáshoz kötelező kalóriadeficitet létrehozni. Minden megközelítés ilyen vagy olyan módon megfelel ennek a kritériumnak:

• Egy adott élelmiszercsoport vagy makrotápanyag megszüntetése (alacsony szénhidrát- vagy zsírtartalmú étrend)
• Az elfogyasztott fehérje mennyiségének növekedése csökkenti az éhséget és ezáltal a kalóriabevitelt
• Részkontroll
• A kalóriák kiszámítása az élelmiszerekre gondolva

Ezek a különböző megközelítések elkerülhetetlenül az elfogyasztott kalóriák mennyiségének csökkenéséhez vezetnek, és ezáltal elősegítik a fogyást.

2. Az elfogyasztott fehérje mennyiségének növekedése

Általában mindig ajánlott a fehérje mennyiségének növelése a fogyás szakaszában és jó okokból.

A fehérjék lehetővé teszik:

• Az izomtömeg jobb megtartása
• Csökkent éhség
• Az emésztés során az energiafelhasználás növekedése

1. Koncentráljon a feldolgozatlan, tápanyagokban gazdag ételekre

Minden megközelítés több gyümölcs (a ketogén megközelítés kivételével) és zöldségfélék fogyasztására, valamint a magas cukor- és zsírtartalmú feldolgozott élelmiszerek csökkentésére összpontosít.

A gyümölcsök és zöldségek magas rosttartalommal rendelkeznek, ami lehetővé teszi az étkezés lassabb emésztését és stabilabb vércukorszintet (csökkentve az éhség/cukros ételek utáni vágyakozás kockázatát), sok helyet foglal el a gyomorban (a gyomor feszülése a jóllakottság kulcsfontosságú tényezője), és sok tápanyagot biztosít a jó egészséghez, kevés kalóriát.

Ez a három pont felelős a súlycsökkenésért gyakorlatilag minden megközelítésben, nem számít, hogyan ültetik be őket.

---