A fogyókúrás diéta útmutató Hogyan lehet testet szerezni
Fogyás: Bevezetés
Franciaországban a fogyás olyan téma, amely a franciák több mint 63% -át érinti (IPSOS).
Fokozatosan tudatosul bennünk a gyorsétterem-fogyasztás által okozott károk társadalmunkban. Ugyanakkor a bio- és táplálkozási piacok átlagosan évi 20% -kal nőnek Franciaországban.
Az olyan közösségi hálózatokon, mint az Instagram, már nem tudjuk megszámolni a fitnesz modellek számát, férfiakat vagy nőket, akiket ezrek vagy akár milliók követnek, és képeket készítenek arról, hogy sportolnak vagy gyümölcssalátákat fogyasztanak.
A sport-egészség trend növekszik, és az elkövetkező években tovább fog fejlődni a társadalom jóléte érdekében.
A fogyáshoz az eredmények 80% -a az étrendtől függ.
Természetesen már tudta, hogy a jó étkezés elengedhetetlen a fogyáshoz, de tisztában volt ezzel a számmal? És igen, a fogyáshoz az eredmények 80% -át az étrenddel játsszák. Ezért nagyon fontos figyelni az étrendre.
1. Fogyás: a diéta hatása
1.1. Távolítsa el a gyors cukrokat (cukor) és korlátozza a lassú cukrokat (tészta, kenyér).
- Cukor:
A cukor káros az alakodra és az egészségedre. Társadalmunkban számos anyagcsereprobléma és sok elhízás felelős (különösen gyermekeknél). Különböző tanulmányok azt mutatják hasi zsír gyakran az édes termékek nagy fogyasztása miatt. A tettes valóban a fruktóz, amelyet nagy mennyiségben tartanak cukorban. A máj rosszul metabolizálja és zsírokká változtatja. Ha cukrot fogyaszt a sportedzéseken kívül (ahol azonnal fel fogják használni), akkor teste zsírgá alakítja. A fogyás hatékony módja tehát az szigorúan korlátozza a cukros termékek és italok fogyasztását.
Példák elkerülendő élelmiszerekre: szódavíz, gyümölcslevek, alkoholos koktélok, ipari gabonafélék, sütemények, sütik, cukorkák, lekvár ...
- Szénhidrátok és lipidek:
Korlátozza a szénhidrátokat (lassú cukrok) gyors fogyást is lehetővé tesz. Számos tanulmány igazolja, hogy a fogyáshoz a szénhidrátfogyasztás korlátozása sokkal hatékonyabb, mint a zsír (lipid) fogyasztás korlátozása. Mérsékelten jó zsírokat, például avokádót, olívaolajat, zsíros halat (omega 3) vagy diót érdemes fogyasztani. A testének szüksége van rendszeresen (jó) zsírokat fogyaszt. Fél avokádó elfogyasztása vagy olívaolaj salátába helyezésével a test csökkentheti az abszorbeált ételek glikémiás indexét, és ezért korlátozza a szénhidrátok zsírokká történő átalakulását. Lehet, hogy ellentmondásosnak hangzik, de nem a zsír a fő probléma.
A keményítőtartalmú ételek, például a tészta, a rizs, a burgonya vagy a kenyér korlátozása a (mérsékelten) jó zsírok fogyasztása közben nagyon jó módszer gyorsan fogyni.
1.2. Egyél több fehérjét és rostot
- A fehérjék:
Ez a tápanyagkirály a fogyás. Valójában számos tudományos tanulmány igazolja, hogy több fehérjét fogyasztanak 60% -kal csökkenti a nassolás utáni vágyat és lehetővé teszi, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon naponta. Ezenkívül, ha sportol, a fehérjék lehetővé teszik az építkezést több izom gyorsabban. Javasoljuk, hogy állítsa össze az étrendjét minimálisan 30% fehérje. Társadalmunkban elsősorban állati fehérjéket fogyasztunk. Ne felejtse el fogyasztani növényi fehérjék (lencse, csicseriborsó, fehérbab, barna rizs, szója ...). Az állati húsnak savasító tulajdonságai vannak, amelyeket csak a vesék képesek megszüntetni. A vese telítettségének elkerülése érdekében maximalizálja a növényi fehérje fogyasztását.