A folyékony étrend jó a fogyás típusaihoz, a menütervhez, az előnyökhöz és a mellékhatásokhoz - egészséges
A folyékony étrend könnyű és gyors megoldás a fogyáshoz. Ez magában foglalja az élelmiszer folyékony formában történő fogyasztását.
Az orvosok gyakran írják fel az étrendet emésztési problémákkal küzdő betegeknek, akik felépülnek sérülésükből vagy műtét előtt állnak.
Bár hosszú távú fogyókúrás tervként hatástalan, a folyékony étrenden töltött nap segíthet méregteleníteni a rendszert és elindíthatja a fogyás folyamatát. Ügyeljen azonban arra, hogy egy napnál tovább ne kövesse, hacsak a táplálkozási szakember nem javasolja másként.
Ebben a cikkben a különböző folyékony étrendeket, azok előnyeit és veszélyeit, valamint a különböző étrenddiagramokat fogjuk megvitatni.
Mi a folyékony étrend?
A folyékony étrend (más néven tiszta folyékony étrend) alacsony kalóriatartalmú étel, amely szobahőmérsékleten folyékony (1).
Vagy helyettesítheti a napi egy vagy két ételt folyékony ételekkel, vagy teljesen folyékony étrendet fogyaszthat. Folyékony étrend mellett kalóriákat fogyaszt folyékony formában.
Lehet gyümölcsöt és zöldséget gyümölcslé készíteni, turmixokat készíteni vagy levest enni. Ezt a diétát szokták fogyni, de mennyire jó?
Hogyan segítenek a fogyókúrák a folyékony étrendben?
A folyékony étrend az első számú választás sok fogyókúrázó számára. Ezek segítenek időt spórolni, javítani az anyagcserét, méregteleníteni a testet és támogatni az emésztőrendszert, ami súlycsökkenést és jobb általános egészségi állapotot eredményez. Az alábbiakban felsoroljuk, hogy a folyékony étrend hogyan segítheti a fogyást.
1. Alacsony kalóriatartalmú
A folyékony étrend alacsony kalóriatartalmú, mivel vizes-tiszta folyadékokból állnak. Az American Journal of Clinical Nutrition tanulmányai azt mutatták, hogy az alacsony kalóriatartalmú "diéták", beleértve a napi legfeljebb 500 kalóriát tartalmazó folyékony étrendet, segíthetnek a fogyásban. Ez a fajta étrend jobban működhet az alacsony kalóriatartalmú étrendhez vagy a korlátozott normál étrendhez képest (2).
Ha kevesebb kalóriát használ, teste a tárolt glikogént vagy zsírt használja üzemanyagforrásként. Ez viszont fogyáshoz vezethet.
Az International Journal of Obesity publikált tanulmány kimutatta, hogy az alacsony kalóriatartalmú vagy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrend az izom-glikogén lebontását eredményezte. A testzsír is csökkent, ami súlycsökkenést eredményezett (3).
2. Méregtelenítse testét
A folyékony étrend kiváló módszer a szervezet méregtelenítésére.
A gyümölcslevek/húslevesek/turmixok vitaminokban, ásványi anyagokban és rostokban gazdagok. Patkányvizsgálatok kimutatták, hogy a gyümölcs- vagy zöldséglében sok antioxidáns található, és megakadályozhatják az oxidatív károsodást. Cél = ”_ blank“ rel = ”dofollow noopener“> 4).
A rost segít az emésztőrendszer tisztításában és az emésztőrendszer egészségének javításában (5). Mindkét intézkedés pozitív hatással lehet a fogyásra.
3. tápláló
A folyékony ételek lé vagy turmix formájában bőségesen táplálkoznak. Ne felejtse el azonnal meginni a levet/turmixot, ha centrifugális keverőt használ.
A vacsora alacsony kalóriatartalmú folyékony ételekkel való helyettesítése javítja a testösszetétel paramétereit, és hozzájárulhat a fogyáshoz is. Egy tanulmányban úgy tűnt, hogy azoknak az alanyoknak a csoportja, akik folyékony ételt pótoltak, jobb súlyparaméterekkel bírtak (6).
A kiegyensúlyozott kalóriabevitel és a folyékony étrend egész nap fenntartása elősegítheti a test számára a szükséges tápanyagok biztosítását.
4. Védi az emésztőrendszert
A gyümölcslevek/turmixok/húslevesek megvédik az emésztőrendszert. Segítik a megfelelő emésztést, felszívódást és eliminációt. Ezenkívül a folyékony étrend alacsony rosttartalma és alacsony vízszintje (a pépet tartalmazó gyümölcslevekbe vagy turmixokba való belefoglalással) azt jelenti, hogy sokáig jóllakhat. Egy tanulmány szerint egy folyékony étkezést pótló anyagnál több rost található, mint a szilárd étkezést pótló étkezésnél (7).
5. Gyakorlati
Nem kell megvárni a serpenyő felmelegedését, vagy végiggörgetni a recepteket az interneten.
Az összes hozzávalót egyszerűen turmixgépbe teheti, és elkészül a reggeli/ebéd/vacsora.
Ez óriási előny, különösen, ha hajlamosak vagyunk kihagyni egy étkezést vagy egészségtelen ételeket rendelni, mivel a főzés időigényes folyamat lehet. Az éhség vagy az egészségtelen ételek hosszú távon csak súlygyarapodáshoz vezethetnek.
Ez a folyékony étrend számos előnye. Az étrendnek számos típusa van, ezeket a következő szakaszban fogjuk megvizsgálni.
A fogyókúra folyékony étrendjei
A kezdők számára a folyékony étrend trükkös lehet. Ha kényelmetlen a teljes folyékony étrend betartása, akkor alternatívája van. Itt tárgyaltuk a különféle folyékony étrendeket. Mielőtt kipróbálná ezeket az eljárásokat, mindenképpen beszéljen orvosával/táplálkozási szakemberével.
1. Méregtelenítő/Tisztító folyadék étrend
A közelmúltban népszerűvé vált a méregtelenítő vagy a tisztító folyadék étrend. Segíthetnek a szervezet méregtelenítésében, és láthat néhány eredményt, ha havonta egyszer folyékony méregtelenítő étrendet követ.
Ebben a diétában csak egy napig inni zöldségleveket gyógynövényekkel. Nemcsak új élmény lesz, de frissítő is lehet. Néhány példa a méregtelenítő/tisztító folyadék étrendre: Vízböjt> és a Mester ”. tiszta.>
A méregtelenítő diétákkal kapcsolatos kutatások azonban nagyon korlátozottak. Javasoljuk, hogy beszéljen orvosával az ilyen étrendek biztonságosságáról (8).
2. Étkezést helyettesítő folyékony étrend
Az étkezést helyettesítő folyékony ételek vagy turmixok alacsony kalóriatartalmúak és hatékonyak lehetnek a fogyásban.
Bizonyos folyékony ételt helyettesítő termékekben magas a fehérje- és rosttartalom, valamint alacsony a zsírtartalom. Ezekkel hatékonyabban lehet szabályozni az étvágyat és megfékezni az éhségérzetet. Egyes kutatások azt sugallják, hogy a folyékony étkezést helyettesítő diéták ugyanolyan jóllakóak lehetnek, mint a szilárd étkezést helyettesítő étrendek (7).
A teljes reggeli vagy ebéd helyett vett turmixok vagy gyümölcslevek általában alacsony kalóriatartalmúak. Tartalmazhatnak minden makrotápanyagot (fehérjét, szénhidrátot és zsírt) és a legtöbb mikroelemet (vitaminokat és ásványi anyagokat).
Ezeket a termékeket kifejezetten a szilárd élelmiszerek (amelyek adagonként magasabb összes kalóriát tartalmazhatnak) helyettesítésére tervezték.
3. Orvosi folyékony étrend
Ez a diéta nem fogyás céljára szolgál. Különleges figyelmet és felügyeletet igényelnek az orvos részéről. Ezt a folyékony étrendet az orvos írja elő, hogy felkészítse a beteget a műtétre, vagy hogy a közeljövőben felépüljön egy sérülésből. Ezt az étrendet az emésztési problémák enyhítésére is fel lehet írni
Az orvosilag előírt folyékony étrend megköveteli, hogy a betegek tiszta folyékony étrendet kövessenek. Csak vizet, húslevest, almalevet, popsiklit, szirupot és teát ihat.
Elvihető pont: Amikor jól érzi magát, "méregtelenítő étrendet folytathat aznap". Fogyáshoz azonban ajánlott étkezés helyettesítő étrendet folytatni. Ez biztosítja, hogy a szilárd ételek, valamint a folyékony gyümölcslevek/húslevesek előnyeit használja ki. Ha a fogyás a célod, kihagyhatod az orvosilag előírt folyékony étrendet.
Detox folyékony étrenddiagram
| Kora reggel (reggel 6:00) | 1 csésze víz fél mész levével |
| Reggeli (7:00 reggel) | Narancs, gránátalma, sárgadinnye magpor és menta turmix |
| Reggel (10:00 reggel) | Almalé |
| Ebéd (12:30) | Uborka leves + 1 csésze csirkehúsleves |
| Ebéd után (15:30) | Író vagy gyógytea |
| Vacsora (19:00) | Kevert tök vagy gombaleves |
Tipp: Igyon ízesített vizet az éhség kordában tartása érdekében.
Van egy alternatív folyékony étrend-asztalunk, amely megfelel az Ön igényeinek.
Étkezés helyettesítő folyékony étrend táblázat
| Kora reggel (6:00 reggel) | 1 csésze víz fél mész levével |
| Reggeli (7:00 reggel) | Áfonya, zabpehely, datolya, 2 mandula és alacsony kalóriatartalmú tej turmix/étkezés pótló |
| Reggel (10:00 reggel) | 1 pohár tojáscsésze + 1 csésze zöld tea |
| Ebéd (12:30) | Gomba- vagy lencseleves + 1 pohár zöldséglé (péppel) |
| Ebéd után (15:30) | Író dióporral |
| Vacsora (19:00) | Zöldségleves alacsony kalóriatartalmú rázással, grillezett hal/csirke/étkezéssel |
Mivel az étrend alacsony kalóriatartalmú, eleinte nehéz lehet. De csak egy napra szól, és hamarosan megszokja.
Tipp: Aznap ne végezzen erőteljes testmozgást. Könnyedén nyújtózkodhat, lassan sétálhat vagy meditálhat.
Gondolod, hogy csak ezeket az ételeket szabad enni? Hát nem A következő részben felsoroltuk azokat az ételeket, amelyeket folyékony étrendben fogyaszthat.
Ételek, amelyeket megehet
- gyümölcs és zöldség
- Szója/mandula/teljes tej
- Joghurt és alacsony kalóriatartalmú fagyasztott joghurt
- Nyers vagy rántotta
- Tea kávé
- Popsicle
- víz
- Hidegen sajtolt gyümölcslevek
- Méz/szirup
- Sportitalok
- Jégkrém
- víz ízléssel
- húsleves
- Krémleves
- A sovány fehérje, mint a hal, csirke, lencse, bab, tofu, gomba és szója
- Szörbet
- Gyógynövények
Méregtelenítő diéta esetén kerülje a szilárd ételek minden típusát. Lehet belekeverni, vagy turmixot készíteni, és inkább elfogyasztani. Ha étkezés helyettesítését választja, akkor tartalmazhat szilárd ételeket (csak győződjön meg róla, hogy legalább két folyékony ételt fogyaszt).
Ki kerülje a folyékony étrendet?
Bár a folyékony étrend jó a fogyáshoz, kerülni kell:
- Terhes és szoptató nők
- gyermekek
- Idősebb felnőttek (kivéve, ha orvosuk javasolja)
A folyékony étrend előnyei
- Segíthet a méregtelenítésben.
- Ha a folyékony étrendben kevés a rosttartalom, megadhatja az emésztőrendszer számára a szükséges többit (9).
- „Javítja a bőr minőségét.>
- Hasznos azok számára, akiknek fájdalmas bölcsességfoguk van.
- Hasznos lehet a száj, a nyelőcső vagy az íny rákos betegei számára.
- Csökkenti a gyomorfekélyeket.
- Bizonyos esetekben a folyékony étrend hasznos lehet gyomor műtéten átesett emberek számára. Ez segítheti őket a szilárd élelmiszerekre való áttérésben, de a legtöbb esetben nem szükséges (10).
Mint minden extrém étrend, a folyékony étrend is veszélyes lehet, ha napokig folyamatosan követi. Vessen egy pillantást a lehetséges mellékhatásokra.
A folyékony táplálkozás lehetséges veszélyei
Itt vannak a hosszú, folyamatos folyékony étrend veszélyei:
- Az immunitása gyenge lesz
- Könnyedül és szédülni fog.
- Az étel utáni vágy fokozódhat, és túlevéshez vezethet.
- Izomvesztéshez vezethet, és gyengítheti csontjait.
- Megakadályozhatja az agy megfelelő működését.
- Hangulatváltozáshoz és irracionális gondolatokhoz vezethet.
- Hajlamos a köhögésre és a megfázásra.
- Hányingert okoz.
Kevés kutatási eredmény támasztja alá ezeket a mellékhatásokat. Anekdoták szerint azonban a többnapos folyékony étrend a fent említett mellékhatásokhoz vezethet.
Következtetés
A fogyás nehéz folyamat, és testtípustól függően néhány naptól néhány évig eltarthat az ideális súly elérése.
A folyékony étrend egy rövid távú fogyókúrás program, amelynek során elveszíti izomtömegét és víztömegét. A pánikba esés és a folyékony étrend hosszú ideig történő fogyasztása kárt okozhat. A folyékony étrend megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakemberével.
Szakértői válaszok az olvasói kérdésekre
Mennyit fogyhat a folyékony étrend?
A folyékony étrend korlátozza a szilárd ételek minden formáját, és felszólít arra, hogy folyékonyabb ételeket és italokat fogyasszon. Körülbelül 10 nap alatt képes lehet 10-20 fontot leadni.
Mennyit fogyhat egy 3 napos folyékony étrend?
Lehet, hogy 3 napos folyékony étrenden 5-10 kilót fogyhat. Ez a veszteség a test típusától és az anyagcsere sebességétől is függ.
Tojást fogyaszthat folyékony étrenddel?
Igen, fogyaszthat tojást folyékony étrenddel. Keverhet egy tojást a turmixodhoz, vagy fogyaszthat tojás vagy egy puha buggyantott tojást.
Mi a legjobb ital folyékony étrendhez?
A folyékony étrend elsősorban folyékony ételeken alapul. Ezért minden folyékony étel és gyümölcslé ésszerű tápanyag-egyensúly mellett jól működhet. Választhat gyümölcs- vagy zöldséglevet, dal levest, csirkehúslevest stb.
A folyékony étrend csökkenti a gyomrot?
A folyékony táplálkozás alig tartalmaz szilárd anyagokat és alacsony a kalóriatartalma. Ez a gyomor zsugorodását okozhatja.
A folyékony étrend hasmenést okoz?
A folyékony étrend csak akkor okozhat hasmenést, ha nem tartalmaz nélkülözhetetlen tápanyagokat. Ha az étrend kiegyensúlyozott és tápláló, hasmenés nem fordulhat elő.
Meddig fogyasszon folyékony étrendet?
Javasoljuk, hogy ne fogyasszon folyékony étrendet 3 napnál tovább. Mivel nem szabad szilárd ételeket enni, a tartós fogyókúra letargikus érzést okozhat. Ez a cikkben leírt mellékhatásokat is okozhatja.