A futás egészségügyi előnyei
Minden harmadik német rendszeresen fűzi a futócipőjét, de az egyéni motiváció nagyon eltérő. Egyesek csak kísérő állóképességi sportot keresnek, mások számára a szórakoztató tényező a meghatározó. Másoknak egyértelmű teljesítmény- és verseny ambícióik vannak, és a számos futóesemény egyikére készülnek. Egyértelmű azonban, hogy a futóedzésnek számos pozitív egészségügyi hatása van, különösen a szív- és érrendszerre, ami viszont a stressz vagy a plusz kilók csökkenéséhez vezet.
Pozitív hatások a szívre és a keringésre
Ismert, hogy az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, nemcsak jó fizikai kondíciót biztosítanak, hanem erősítik a légzést, a szívet és a keringést is. Ennek oka az atléta testének pozitív edzés közbeni láncreakciója. Rendszeres hosszú távú futással a szív térfogata növekszik, és minden szívverésnél nagyobb mennyiségű vért pumpálnak a testbe. A szív így hatékonyabban működik. Ennek eredményeként a rossz vérzsírszintek, például az LDL-koleszterinszint csökken, ami viszont csökkenti az érelmeszesedés kockázatát, és csökkenti a nyugalmi pulzusszámot és a vérnyomást. Ezenkívül az oxigén szállításáért felelős vörösvérsejtek száma hosszú távon növekszik, és hosszú távú, intenzív edzéssel a szív térfogata és súlya is növekedhet. Ez azt jelenti, hogy az agy jobban ellátódik oxigénnel, a szív több oxigént tud pumpálni a testbe, és ezáltal jobban ellátja az izmokat. A tüdő oxigéncseréje hatékonyabbá válik. A szív- és érrendszeri és légzőszervi megbetegedések kockázatának csökkentése tehát pozitív edzéshatást jelent.
Fogyás
A futóedzés másik pozitív hatása: segíthet az emberekben a fogyásban, a formában tartásban és javíthatja a testösszetételt. Átlagosan egy személy körülbelül 100 kalóriát éget el futott mérföldenként (160934 kilométer). A futás növeli az anyagcserét, a javult vérkeringés rugalmasabbá teszi az ereket, és megnő a zsírégető enzimek száma - a felesleges kalóriákat és fontokat gyorsabban fel lehet bontani. A tényleges futás után is hatékonyabban égetik el a kalóriák egy ideig.
Meg kell azonban jegyezni, hogy a kezdőknek bizonyos időre van szükségük a formájukhoz. A legfontosabb az állandóság, valamint a sebesség és a távolság lassú növekedése. Különböző edzéstervek vannak alkalmazkodva az egyéni egészségi és fitnesz szinthez. Ezenkívül futás közben a legjobb figyelni arra, hogy milyen a teste. Ha egy futónak nehézkes a lélegzete, vagy futás közben kimerültnek érzi magát, akkor előnyös lehet egy időre csökkenteni a sebességet és a távolságot.
Mentális egészség
A futásnak pozitív pszichológiai hatásai is lehetnek, mivel sok futó lelkes, eufórikus állapotról számol be, amelyet gyakran "futó magasnak" neveznek. Sokan egyszerűen jobban érzik magukat a testmozgás révén, és ez segít nekik jobban megbirkózni a mindennapi stresszel. A futást ezért gyakran ajánlják terápiának a klinikai depresszióban szenvedők és a függőséggel küzdők számára. A szabadban való futás javíthatja a pszichológiai jólétet is.