A futás és az étrend a futás miatt lefogy
Ne felejtsük el, hogy a futás hozzájárul a fogyáshoz, és hogy általában a fizikai aktivitás elsősorban az egészséges testsúly megőrzését segíti elő, és nem a hízást. Ezért főleg egyenlet az elnyelt és az elégetett kalóriák között.
Fogyókúra után a futás is segít stabilizálni az új súlyt. A rendszeres edzés növeli a kalóriaégetést. Fogyás után a test egy kicsit kevesebb energiát éget el. A mozgás kompenzálja. Sőt, ha kiürítjük a stresszt és a szorongást, gyakran a túlzott bulimia vétkesei.
Másrészt hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy izzadás közben a sok víz elvesztése a fogyás jele. Sajnos ez a víz gyorsan helyreáll, amint újra elkezd inni. A fogyás érdekében mindenekelőtt a testben található felesleges zsírok tömegének fokozatos megszüntetése a kérdés. Ezért a futás iránti érdeklődés.
1. szabály: emlékezni
A futás, még minden nap, sem elegendő a fogyás garantálásához. A fogyásnak csak egy egyenlete van: több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt, és igaz, hogy a futás nagyban segít Önnek. Általánosan elfogadott, hogy körülbelül 7000 kalóriát kell égetnie ahhoz, hogy lefogyjon egy kilogramm. A kiegyensúlyozott étrend tiszteletben tartása pedig mindenképpen a legjobb módszer az egészséges testsúly elérésére és megtartására.
Néhány alapelv
A futás megkezdésének egyik fő motivációja a fogyás. Ez azért működik, mert a fizikai tevékenység, és különösen a futás sok energiát fogyaszt. De ennek nem kell minden körülmények között megtörténnie. Először megfelelő élelmiszer-higiéniát kell kísérnie.
Ahhoz, hogy a futás a lehető leghatékonyabb legyen, be kell tartania néhány alapszabályt, különösen akkor, ha kezdő vagy:
>> Legyél rendszeres:
Fuss heti két-három alkalommal. Csak egyszer kimenni, még akkor sem, ha 10 km-t gyalogol, nem lesz előnyös.
>> Végezze el az erőfeszítést:
Futtasson egy meghatározott ideig, és álljon meg a fáradtság első érzésénél, vagy folytassa a járást. Növelje az időt és a távolságot, ahogy teste megszokja az erőfeszítést.
>> Stretch:
Szánjon időt egy kis nyújtásra a kocogás előtt és után.
>> Változtassa meg étrendjét:
Napi 3 változatos és kiegyensúlyozott étkezés, nassolás nélkül, korlátozza a cukrok és zsírok mennyiségét.
>> Üres gyomorral fut:
A reggeli éhgyomorra futás gyakorlata szintén a súlycsökkentés egyik módja. Ez kiküszöböli a szervezetben még felhalmozódó cukrot.
A nyújtandó erőfeszítés típusa
Az adott erőfeszítés típusa határozza meg a választ a fogyás szempontjából. Sokáig azt hitték, hogy a fogyáshoz sokáig, folyamatosan, a MAS (maximális aerob sebesség) 50% -os intenzitással kell futnia. De ma már rájövünk, hogy nem ideális. Jobb az idő felét futtatni, de intenzitással.