A futás kalóriafogyasztása vs.
Az edzés utáni fokozott égés hatása addig nyilvánul meg, amíg a test vissza nem tér normális anyagcseréjéhez.
A vizsgálatban résztvevők, egyetemi hallgatók, 15 férfi és 15 nő súlya körülbelül 70 kg (158 font). Egy nap 10 perc (9,66 km/h) sebességgel futottak a futópadon. és egy másik napon egy mérföldet gyalogoltak 18:36 perc alatt. Minden edzés után 30 perc pihenőt tartottak, hogy visszatérjenek a normális anyagcserére.
A 158 font súlyú résztvevők számára elégetett kalóriák száma: gyaloglás - 88,9 lóerő/mérföld, 4,78 lóerő/perc; futás - 112,5 lóerő/mérföld, 11,25 lóerő/perc; edzés utáni kalóriaégető hatás - 21,7 ló gyalogláshoz, 46,1 ló futáshoz.
Nyilvánvaló, hogy a futás csaknem kétszer annyi kalóriát égetett el, mint a gyaloglás, és az edzés utáni hatást figyelembe véve nő a különbség. Figyelmet kell azonban fordítani az edzés utáni égő hatás kiszámítására. Ez a képzés által nyilvánul meg, nem pedig az irgalom által. Tehát akkor is, ha 5 vagy 9 mérföldet futott, az edzés utáni hatás csak 46,1 kalória lesz.
Az edzés utáni kalóriaégető hatás fokozásához gyorsabban kell futnia. Bebizonyosodott, hogy egy átlag feletti, nehéz edzés körülbelül 190 kalóriát képes elérni a következő 14 órában.
Könnyedén kiszámíthatja a kilométerenkénti személyes kalóriabevitelt, megszorozva a súlyt (fontban számolva) a gyaloglás 0,57, a futás 0,72 számával. Van némi különbség életkorban vagy nemben, de a kalóriabevitel szempontjából messze a legfontosabb tényező a súly. Aztán nyilván jön a bátorság, amellyel futsz.