A futás túlságosan megterheli az ízületeket
A kocogás egyre népszerűbb. De újra és újra felmerül a kérdés, hogy a futás valóban olyan egészséges-e, mint sokan feltételezik. Valójában óriási ütőerők vannak, amelyek sok futó ízületeire hatnak. De ez egészségtelenné teszi a futást, és túl nagy terhet ró az ízületekre?
Miért lehet a futás megterhelő az ízületek számára?
Mint láthatja, különböző szempontoktól függ, hogy a futás megterheli-e az ízületeit. A következő bekezdésben néhány tippet állítottunk össze azzal kapcsolatban, hogyan lehet futni anélkül, hogy megerőltetné az ízületeket.
Hogyan kell megfelelően futni az ízületek védelme érdekében
Mindig attól függ, hogyan, még futás közben is. Mert ha a megfelelő futócipőt választja, és odafigyel a futástechnikájára, akkor egészséges és fitt állapotban tarthatja magát kocogással anélkül, hogy túl nagy terhet róna az ízületekre. Ami a futástechnikát illeti, fontos a következőkre figyelni:
- Mindig tartsa a test feszültségét.
- A testet függőlegesen kell tartani, de futás közben kissé előre kell hajolni.
- Enyhén hajlítsa meg a karját, és hagyja, hogy lengjenek. A fegyverek szerepe a futásban nagyon fontos, és nem szabad lebecsülni.
- Jobb kis és rövid lépéseket tenni, és így nagy frekvenciát létrehozni.
- Hallgassa meg a lépések hangerejét. A csendes futási stílus szelíd futási stílust jelezhet.
A futástechnika mellett a futócipő is fontos. Tudatosan többes számról beszélünk, mert ha hetente több futóegységet végez, akkor lehet értelme, ha több futócipő van. A változatosság jót tesz a lábadnak, és a már használt cipő megfelelően kiszáradhat és szellőztethet. Ha új futócipőt vásárol, kérjen tanácsot egy szaküzletből. Nemcsak sok időt kell erre terveznie, hanem figyelnie kell arra a napszakra is, amikor új futócipőjét vásárolja. Ideális esetben késő délután vagy kora este, mert a lábunk napközben körülbelül 4% -kal kitágul. Azt is tudnia kell, hogy hol használják a cipőket - aszfalton, erdőben vagy macskakövön? Ez a futócipő kiválasztásakor is fontos. És ha új futócipőd van, akkor nem fognak örökké tartani. 600-1000 kilométer megtétele után ismét új párnak kell esedékesnek lennie.
Fontos, hogy meghallgassa saját testtudatát is. Ha térdfájdalma van, gondoskodnia kell róla. Ne csak járjon együtt ízületi fájdalommal! Mert ez csak tovább rontja, és hosszú távú károkhoz vezethet.
A rendszeres kocogás egészségesen tartja a szívet és a tüdőt, és nem más, mint egészségtelen. Még akkor is, ha az intenzitástól és a körülményektől függően a futás megterhelő lehet az ízületek, az inak és hasonlók számára, ez még mindig nem indokolja, hogy ne fussunk tovább. Ezenkívül a futás nem csak az elhízás ellen tehet segítséget, amely a fogyás során megterheli az ízületeket, de a rendszeres futóedzés edzi az ízületek izmait is, ami elősegíti a jó futási stílust. Tehát, ha figyelsz az említett szempontokra, akkor tiszta lelkiismerettel járhat tovább, mert a futás elkerülhetetlenül megterheli az ízületeket! 🙂