A futási rutin 400 kalória elégetésére

Egy kis heti kocogás segít a formában tartásban, azonban ez nem mindig elegendő ahhoz, hogy megszabaduljunk a kis plusz kilóinktól. Hacsak nem integrálja ezt a 45 perces edzést, amely lehetővé teszi, hogy közel 400 kalóriát égessen el, és ugyanakkor karcsúsítsa a derekát! Ennek a gyakorlatnak a titka a gyaloglás, futás és sprintelés rövid szakaszainak váltakozásában rejlik.

Kézi:

A következő kocogás alkalmával kezdjen azzal, hogy bemelegít egy 5 perces sétával. Gyorsítson 30 másodpercig, majd fuss normál sebességgel 20 másodpercig, és fejezzen be egy 10 másodperces sprintet. Sétáljon még 5 percet a lélegzetvételhez, és ismételje meg a gyakorlatot (gyors séta, futás, sprintelés) 35-ször, ügyelve arra, hogy 5 percet gyalogoljon, mielőtt újból megtámadná az egyes új sorozatokat. A kocogás akkor 45 percig tart, és összesen 389,5 kalóriát éget el. A futási rutin másik előnye, hogy ezek a sebességintervallumok apránként lehetővé teszik a sebesség és az állóképesség növelését.

---