A futással párhuzamosan leadott fogyás ajánlása - Futási tippek
- Színészek
- A téma szerzője ->
- Offline
- Bejegyzések: 86
- Beérkezett köszönet 6
A színészek megalkották a témát: Beszámoló: fogyás a futással párhuzamosan
Újdonság a fórumon, arra gondoltam, hogy tudok-e valamennyire hozzájárulni az épülethez.
Eltekintve attól, hogy elkezdtem futni, a dolog, amellyel ma vagyok a legelégedettebb, az az, hogy sikerült megszabadulnom a túl régóta telepített plusz kilóktól (18). A futás minden bizonnyal segített, és ma stabilizáló elemnek tartom, amelyet az idő múlásával fenn kell tartani.
A nagyon progresszív sporton kívül (amelyet a Runtastic tervei támogatnak a félmaratonig) a súlycsökkenésemet a következő szokásoknak tulajdonítom:
- Csatlakoztatott fürdőszoba mérleg használata
- Az ebédek adagolása (bento box)
- A tejtermékek (joghurt és sajt) és az alkohol csökkentése
- A gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelése
- Az a tény, hogy nem töltötte be
Megvásárlásával (ebben az esetben Withings-skála, de nem kételkedem abban, hogy a hatás ugyanaz lett volna egy másik márkával), azt gondoltam magamban, hogy ez kétségtelenül egy szerkentyű, és biztos, hogy nem. mint amit már megtehetsz egy szokásos fürdőszobai mérleggel és táblázattal. A könnyű használat és az azonnali grafikus visszajelzés azonban nagy motivációt jelentett számomra. A súlygörbében és a testzsír görbében megmutatkozó erőfeszítések látása (még akkor is, ha a mérés hozzávetőleges) nagyon hasznos volt, és lehetővé tette, hogy az idő múlásával egyértelműen kitűzhessem magamnak az elérhető célokat.
2. Az ebédek adagolása (bento box)
Hétköznap délben úgy döntöttem, hogy előző nap rendszeresen főzök, nem pedig boltokban vásárolok vagy kint ebédelek. Kiszereltem magamnak egy bento dobozt, amelynek kapacitása kétszer 500 ml, és este a kelleténél kicsit többet főztem, hogy megtöltsem az első rekeszt, és igyekeztem húst + zöldséget + keményítőt készíteni (a lehető leghosszabb ideig). A második rekeszhez szisztematikusan előző nap készített salátát készítettek és citromlével ízesítették (az oxidáció elkerülése érdekében). Azt mondanám, hogy átlagosan hetente háromszor tettem ezt.