A futó étrend motivációs segítője A joker rendszer Wunderweib
A futó étrend Herbert Steffny és Dr. Wolfgang Feil agilis anyagcserére támaszkodik. A probléma: az életkor növekedésével folyamatosan csökken. Ez a hét joker segít abban, hogy az anyagcseréd újra elinduljon.
- Gyújtsa meg a belső tüzet
- Gyorsítsa fel a zsírvesztést
- Hozd ki minél többet
- További jokerek:
Gyújtsa meg a belső tüzet
A hő joker: Egyes fűszerek, friss fűszernövények és palánták evés közben felmelegítik az anyagcserét, a szakértők az úgynevezett termogenezisről beszélnek. Tehát ha lehetséges, ízesítsen minden ételt borssal, chilivel, gyömbérrel, kurkumával vagy fahéjjal, valamint hagymával és fokhagymával. A tejtermékeknek, például a joghurtnak és a sajtnak hasonló hatása van - de válassza az alacsony zsírtartalmú formát. És: igyon naponta három litert!
TIPP: Evés után egy-három apró chilit fogyasszon egészben, vízzel
Gyorsítsa fel a zsírvesztést
A további joker: Tanulmányok azt mutatják, hogy túlsúlyos embereknél túl kevés növekedési hormon termelődik. Bizonyos aminosavak (arginin, lizin és glutamin) serkentik a termelést. A jó szállítók közé tartozik a sajt, a hal és a búzacsíra. Ezenkívül a genistein felvétele (például tofuban, szójában) blokkolja a zsírsejtek termelését. A cink (többek között sajtban, húsban, tejben) csökkenti a zsíros ételek iránti vágyat. A magnézium (többek között diófélékben, ásványvízben) és a bór nyomelem (szilva, vörösbor is) serkenti az anyagcserét.
TIPP: A bór nyomelem zsírbontásban vesz részt, 1/8 liter vörösbor fedezi a követelményt.
Hozd ki minél többet
A létfontosságú joker: A zöldségek sok tápanyagot tartalmaznak, amelyek fontosak a fogyásban. Ennek megszerzéséhez a legjobb egy gőzösben elkészíteni (például a Tefal "Ultra Compact" -ja, körülbelül 60 euró). A zöldségek mellett az omega-3 zsírsavak (tonhalban, heringben) és az olívaolaj ideális donorai a létfontosságú anyagoknak. Körülbelül 35 gramm rostot kell fogyasztania naponta (például rizspogácsákban). Hatékony karcsúsító termékek, mert megkötik a zsírokat.
TIPP: Tanulmányok azt mutatják, hogy a létfontosságú anyagokban gazdag savanyúság megállítja a vágyat.