A futó kockázata a fáradtság törése Az egészséges csontok nem fáradnak; FUTÁSI IDŐ; Egyszerűen fuss jobban
TÁPLÁLÁS. Kalcium + D-vitamin - tejtermékek és zöldségfélék megakadályozhatják!
Írta: Lothar Pöhlitz
A kellemetlen, néha elhúzódó futósérülések közé tartoznak az alsó végtagok fáradtsági törései. A sípcsontban és a sípcsontban vagy a metatarsus területén jól ismert stressztörés gyakran az edzés okozta túlzott vagy helytelen stresszre utal, és számos, többnyire hosszabb ideig tartó javítási ajánlás vagy akár immobilizáció létezik. Általános szabály, hogy a futás edzésének elvesztésével jár. Michael Ameling professzor (Hamburgi Egyetemi Klinika - Eppendorf) kijelentése „az egészséges csont nem fáradhat el” felhívja a gyakorlat figyelmét arra, hogy az ilyen negatív tapasztalatok nagyrészt kizárhatók minden futó számára korai megelőző intézkedésekkel - még mielőtt 8 hetes szünet szükséges.
Élet van a csontokban, sűrűségük biztosítja a stabilitásukat, az edzésterhelés pedig erősebbé teszi őket. A csontritkulás - a csontsűrűség csökkenése (ami mérhető) másként kezdődik az egyénnél, a nőknél korábban, mint a férfiak - a csontok akkor törnek le, amikor korán egyre kevésbé vannak stresszben -, amikor a csontképződés és a lebontás már nincs egyensúlyban, vagy nincsenek kielégítően ellátva. Bár a csontokat egy életen át átalakítják és megújítják, a csonttörések kockázata megnő, nem ritkán 30 éves kor felett is, az étrend elhanyagolása vagy a helytelen lábstatika miatt is. A csontsűrűség csökken, a csont elfárad és végül elszakad. Lényeges kulcs, hogy nyilvánvalóan már nincs elegendő kalcium-foszfát ahhoz, hogy felhalmozódjon a finom kollagénszálakon. Az étrendben a kalcium hiánya többek között törékennyé teszi ezt a kulcsot és ezáltal a csontstabilitást.
Az edzők a fiatal futókat az optimális táplálkozásról oktatják
... és az étrend-kiegészítőkről is
A gyógyszeres kezelések minél nagyobb elkerülése érdekében az edző feladata már a fiatalok képzésében kell, hogy legyen, ismételten rámutatva a minőségi táplálkozás fontosságára a fiatal versenyző sportolók számára. De még az ambiciózus idősek esetében is évről évre nő a csontsűrűség csökkenésének kockázata. A gyakorlati tapasztalatok azt mutatják, hogy a kalciumhiányhoz kapcsolódó étkezési rendellenességek súlyosbítják ezt a problémát a lányok és a fiúk esetében is.
Kalcium-segédanyagok beszerezhetők például tejtermékekből, zöld zöldségekből és kalciumban gazdag ásványvízből
Korán konzultáljon megbízható orvosával, és időben indítsa el az intézkedéseket, ha úgy érzi, hogy ez befolyásolhatja a futóit, hogy később nagy teljesítményű edzésen tabletták nélkül is megtehesse! Kerülje a szélsőségeket ebben az összefüggésben, és inkább javítsa a vegyes tétel á la Mama minőségét, mielőtt továbbra is igénybe veszi a gyakran drága és nem mindig tiszta étrend-kiegészítőket.
Fénykép: thinkstock/valentyn volkov