A futóakció A legfontosabb kérdések és válaszok a Heidenheimer Zeitung futásával kapcsolatban
Az edzőcsoportok Schnaitheimben, Mergelstettenben és Steinheimben egy hónap múlva indulnak. Ideje előre megválaszolni a kezdők és a hobbifutók tipikus kérdéseit.
Április elejéig, amikor Schnaitheimben, Steinheimben és Mergelstettenben az „ez fut” csoportok megteszik az első köröket, lesz még egy kis idő. De az eddig regisztrált 190 résztvevő előkészítése folyamatban van. A pulzus maximális meghatározása a Nubuk Sports-nál, légzésgáz-tesztek az AOK-nál és az első fitnesz-ellenőrzés a présházban: Mostantól hamarosan indulhat a futás.
Logikus, hogy ekkor felmerülnek az első kérdések - legyen szó testmozgásról, táplálkozásról vagy esetleges sérülésekről. Az érdeklődők jó áttekintést kaphatnak a mozdony istállójának második tájékoztató rendezvényén március 2-án, csütörtökön 19 órakor (az ajtók 18.15-kor nyílnak).
Másrészt a futók biológus doktorával és sporttudós dr. Wolfgang Feil és kutatócsoportja tudományos kísérőként. Minden kérdésre közvetlenül válaszolnak e-mailben. A tapasztalatok azt mutatják, hogy vannak dolgok, amelyek folyamatosan jelentkeznek. Kivonat a futók 2016-ban feltett kérdéseiről:
Mi van, ha túlterheltnek érzi magát egy csoportban, és folyamatosan lemarad?
Ezt meg kell vitatni az oktatóval. Legalább átmenetileg érdemes egy lassabb csoportba menni. Ha már a leglassabb csoportba tartozol, akkor lehetnek olyan résztvevők, akik szintén lassabban akarnak futni. Ezután a csoport felosztható.
A saját pulzusod túl magas. A jelzett pulzus elérése érdekében járni kell. Mi értelme van?
Az impulzusértékek ingadoznak. Ez az izgalommal is összefügg. A legfontosabb az, hogy jól érezze magát, akkor a pulzusa nagyobb lehet. Ha az edzésterv túl kirívó, akkor jobb, ha leminősít egy tervet. Futással gyalog is jöhet.
Amikor nyaralni megy, elveszíti a kapcsolatot?
Az edzésterv úgy van megtervezve, hogy ellazulhasson és rúghasson a lépések között. Ha nyaralás közben egyáltalán nem fut, az úszás, a kerékpározás vagy a tabata edzés jó alternatíva. Mindenhol működik.
Mikor kell utoljára enni edzés előtt?
Az utolsó étkezésnek körülbelül két és fél órának kell lennie a futás előtt.
És mit eszik ideális esetben edzés előtt?
Nem tartalmazhat túl sok rostot - ez feleslegesen stimulálja az emésztést. Az élelmi rost megtalálható például gabonafélékben, müzlikben, pehelyekben vagy szárított gyümölcsökben. A könnyű ételek alkalmasak, például a banán túrós sajttal, fahéjjal és gyömbérrel. Az általános szabály: kísérletezzen az edzésen, hogy tudja, mi a jó neked a versenyben.
Szüksége van egy órán keresztül ételre útközben?
Akár egy órát is igénybe vehet nélküle. Kivétel: Magas hőmérsékleten vizet kell magával vinnie.
A képzés kezdete óta néhány kilóval nőtt, annak ellenére, hogy a dr. A feil diéta tart. Miért?
A testmozgással és a megfelelő étrenddel az izmok felépülnek és a szerelmi fogantyúk lebomlanak. A csípő kerülete kisebb lesz, minden, amit észrevesz a derékpánton, szorosabbá válik. A súly nem kritikus. Az új izmok aktiválják az anyagcserét és fokozzák a zsírégetést.
Tud-e megfázni?
Ez akkor működik, ha jól érzi magát a futásban. Nem a határig, és határozottan nem lázas. Ezt követően is három napig lázmentesen kell tartózkodnia, mielőtt folytathatja a futást.
Normális, hogy a sarok vagy az Achilles-ín hirtelen fáj?
A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja az igényeket. Az Achilles-ín az elején gyakran gyenge pont. Fontos a rendszeres nyújtás és a kötőszövet kinyújtása. A zsurlókoncentrátum erősíti a kötőszöveti struktúrákat.
Mit kell tenni sérülések esetén?
Senki ne szaladjon sérült állapotban. Vannak alternatív edzéslehetőségek: vízben aqua övvel vagy kerékpározással.
Sérülés, majd szünet. Ezután folytatja az edzéstervet, vagy inkább ott, ahol abbahagyta?
A legjobb, ha ott folytatja az edzést, ahol abbahagyta. Ezután egy hetet újra és újra kihagyhat, amíg vissza nem tér a menetrendhez.
Miért jön az érzés nem sokkal a félmaraton előtt, hogy csökken a teljesítmény?
Fej kérdése. Elég edzett vagy, és most lassulnod kell. Még egy edzés kihagyása a felépülés érdekében.