A gerinc (ágyéki) izmok anatómiája, testépítés, nyújtás
A gerinc vagy a gerinc erekciós izmait köznyelvben néha ágyéknak nevezik. Ez egy mély hátizom-készlet, amely enyhíti az intervertebrális lemezek nyomását. Összehúzódással csökkentik a korongokra gyakorolt korábbi nyomást. Ezért nagyban részt vesznek az oszlop védelmében. A gerincizmok összekapcsolhatók fájdalommal, például derékfájással, ezért fontos, hogy megfelelő testtartást tanúsítson mindennapi tevékenységei során, a munkahelyen és a sportban. Anatómia, gyakorlatok, nyújtás ... mindent elmondunk a hát ágyéki régiójának izmairól.
A gerincizmok anatómiája
A gerinc gerinc- vagy merevítő izmai nem korlátozódnak az alsó hátra. Hosszan nyúlnak át a gerincen. Négy izomcsoportot különböztetünk meg, és a régió 6 legfontosabb izomzatát kezeljük.
A tüskés keresztirányú csoportban megtaláljuk a multifidus. A sacrospinous csoporton belül felidézzük az izmot mellkasi longissimus, ilio-costalis és a tüskés mellkas. Nem térünk ki a lép lép csoportjának izomzatára (fej és nyak). Végül az intertranszverz és spinous csoport magában foglalja az izmokat interspinous és transzverzális.
Ezek az izmok gerincoszlopok és ezért felelős az önnövekedésért. A gerinc meghosszabbításaként segítenek a törzs kiegyenesítésében és a gerinc hajlításának ellenőrzésében. Végül szabályozzák az oszlop dőlését.
Ezen izmok hatékony bekapcsolásával javíthatja testtartását, támogathatja és stabilizálhatja gerincét. Gyakran az ágyéki régiót elhanyagolják a has javára. Az izmok egyensúlyhiánya azonban káros lehet és hátfájást okozhat.
Multifidus
Korábban hívták tüskés keresztirányú, a multifidus a gerinc erekciós izmainak legmélyebb, legszélesebb és legtöbb mediális izma. Két gerendájuk van: egy rövid és egy hosszú. Az ereszcsatornákban helyezkednek el a keresztirányú és a gerinces folyamatok között. A multifidus a gerinc teljes hosszában kiterjed, de az ágyéki régióban fejlettebb.
Eredet
A csigolyák gerinces folyamatain, az elülső és a hátsó rész szintjén.
Megszüntetés
A csigolyák keresztirányú folyamatairól.
Pálya
A multifidus izmok feszes szövést alkotnak, a gerincen át simítva. A rövid fénysugár kint és lefelé, míg a hosszú sugár kint és nagyon lent van.
Funkció
Az ágyéki gerinc meghosszabbításának vezérlésével a törzs forgatásában, a multifidusznak szerepe van a gerinc stabilitásában és stabilitásának ellenőrzésében. Ezenkívül számos pilates gyakorlat, amely kiemeli az instabilitás helyzetét (köpenymozgások, svájci labdával stb.), Segít stimulálni ezt az izmot, ami fontos a derékfájás megelőzésében vagy gyógyításában.
A mellkasi longissimus
Korábban hívták hosszú hát, a mellkasi longissimus izom a multifidus mögé emelkedik és eltakarja. Széles izomszalagnak felel meg, amelyet a hátsó fogazások, a rombusz, a latissimus dorsi és a trapéz borít.
Eredet
Az öt ágyéki csigolya keresztcsontja, csípőcíme, gerinc- és keresztirányú folyamata.
Megszüntetés
Az összes mellkasi csigolya és az utolsó kilenc borda tuberkulárisának oldalsó határa keresztirányú folyamatai.
Pálya
A mellkasi longissimus folyása függőleges. Ez a hosszú csík alul széles és vastag, felül keskeny és vékony.
Funkció
Ez az izom az gerincoszlop és feszítő. Részt vesz a kosto-keresztirányú zsanér stabilizálásában.