A GetFIT bicepsz gyakorlatok, a wellness kultúra 2001 óta
A bicepsz egy kicsi, de nagyon jól látható izom. Noha a kar izomtömegének csak körülbelül egyharmadát teszi ki, a legtöbb ember bármi áron nagy bicepszre vágyik. A bicepsz feladata azonban nagyon egyszerű: az alkar hajlítása a karon. A hosszú fej segít más mozgásokban, de ez nem a testépítő edzés prioritása.
A bicepsz két vége látható azokban, akiknek nagyon jó meghatározása van (kis zsírréteg és viszonylag nagy izomtömeg), és elméletileg külön is meg lehet dolgozni, de nagyon nehéz elkülöníteni a két területet. Hasonlóképpen, a bicepsz alakja az ín hosszától (a könyök melletti területtől, ahol nincsenek izmok) függ, lehetetlen magát az izmot "meghosszabbítani" vagy "megrövidíteni". A "gömb" és a "bicepsz hegyének" alakját bizonyos technikákkal vagy gyakorlatokkal (csúcsösszehúzódás, koncentrált hajlítások, izometria) stimulálhatjuk, de legtöbbször a genetikus mondja ki az izom alakját.
- A kalapács súlyzókkal hajlik
- Fordított fogantyú hajlításai (pronáció)
Kis izom lévén, 1-2 gyakorlat elég ahhoz, hogy két különböző szögből dolgozzuk fel, például a súlyzóhajlítások a ferde padon (az izom a kezdeti helyzetben megnyúlik, de a csúcsösszehúzódást nehezebb elérni) és a koncentrált hajlítás ( az izom a kezdeti helyzetben megrövidült és jó a csúcsösszehúzódása). Az álló súlyzó fekvőtámaszok, bár egyszer népszerűek voltak, elveszítik a teret a gerinc sérülésének lehetősége miatt (különösen azok, akik túl sok súlyt használnak és segítenek a test egyensúlyában), valamint az alkarok rögzített helyzete miatt, ami stresszt és fájdalmat generál. ez a terület.