A glicin 9 legfontosabb előnye és felhasználása
A glicin egy aminosav, amelyet a tested felhasznál, hogy létrehozza azokat a fehérjéket, amelyekre szükség van a szövetek növekedéséhez és fenntartásához, valamint fontos anyagok, például hormonok és enzimek előállításához.
A tested természetesen más aminosavakból állít elő glicint, de magas fehérjetartalmú ételekben is megtalálható és étrend-kiegészítőként kapható.
Amellett, hogy a fehérje alkotórésze, a glicinnek számos más lenyűgöző egészségügyi előnye van.
Íme a glicin 9 legfontosabb egészségügyi előnye és felhasználása.
A glicin egyike annak a három aminosavnak, amelyet a szervezet használ a glutation előállításához, egy erős antioxidáns, amely segít megvédeni a sejtjeit a szabad gyökök által okozott oxidatív károsodásoktól, amelyek számos betegség kiváltó okai (1).
Elég glicin nélkül a tested kevesebb glutationt termel, ami negatívan befolyásolhatja, hogy a tested hogyan kezeli az oxidatív stresszt az idő múlásával (2, 3).
Továbbá, mivel a glutation szintje az életkor előrehaladtával természetesen csökken, előnyös lehet az egészségének, ha elegendő glicint kap az életkorával.
összefoglaló A glicin segíti a testet a glutation előállításában, amely egy fontos antioxidáns, amely megvédi a testet a sejtek károsodásától.
A glicin egyike annak a három aminosavnak, amelyet a tested használ egy kreatin nevű vegyület előállításához.
A kreatin energiával látja el izmait rövid és gyors tevékenységek, például súlyemelés és sprintelés céljából.
Ellenállás-edzéssel párosulva a kreatin-kiegészítés kimutatta, hogy növeli az izom méretét, erejét és erejét (4, 5, 6).
Azt is tanulmányozták, hogy jótékony hatása van-e a csontok egészségére, az agy működésére és az idegrendszeri betegségekre, például a Parkinson-kórra és az Alzheimer-kórra (7, 8, 9).
Bár teste természetesen kreatint hoz létre, és étrendje révén nyerhető, a nem elegendő mennyiségű glicin csökkentheti a termelést (10).
összefoglaló A glicin a kreatin egyik összetevője, egy olyan vegyület, amely energiát szolgáltat az izmaidnak, és más egészségügyi előnyökhöz kapcsolódik, például a csontok egészségének javításához és az agy működéséhez.
A kollagén egy strukturális fehérje, amely nagy mennyiségű glicint tartalmaz. Valójában mind a három-négy aminosav a kollagénben glicin (11).
A kollagén a legelterjedtebb fehérje a szervezetben. Erősíti az izmokat, a bőrt, a porcokat, a vért, a csontokat és az ínszalagokat.
A kollagénpótlásról kiderült, hogy jótékony hatással van a bőr egészségére, enyhíti az ízületi fájdalmakat és megakadályozza a csontvesztést (12, 13, 14).
Ezért fontos, hogy elegendő mennyiségű glicint kapjon testének kollagéntermeléséhez.
összefoglaló A glicin a leggyakoribb aminosav a kollagénben, egy szerkezeti fehérje, amely számos egészségügyi előnnyel jár, beleértve a bőrt, az ízületeket és a csontokat.
Sok embernek nehéz megpihennie, vagy azért, mert gondjai vannak az elalvással vagy az alvással.
Számos módja van az alvás minőségének javítására, például elkerülhető a koffein tartalmú italok fogyasztása a nap végén vagy a fényes képernyők elkerülése néhány órával lefekvés előtt, de a glicin is segíthet.
Ez az aminosav nyugtatóan hat az agyadra, és segíthet elaludni és aludni a testhőmérséklet csökkentésével (15, 16).
Alvászavaros emberek kutatása kimutatta, hogy 3 gramm glicin lefekvés előtt történő bevétele csökkenti az elalváshoz szükséges időt, javítja az alvás minőségét, csökkenti a nappali álmosságot és javítja a megismerést (17, 18).
Emiatt a glicin jó alternatíva lehet a vényköteles altatókkal, hogy javítsa az éjszakai alvás minőségét és a nappali fáradtságot.
összefoglaló A glicin elősegítheti az alvást és javíthatja az alvás minőségét az agyra gyakorolt nyugtató hatása és a testhőmérséklet csökkentésére való képessége miatt.
A túl sok alkohol káros hatással lehet a szervezetére, különösen a májára.
Az alkohol okozta májkárosodásnak három fő típusa van (19):
- Libamáj: Zsír felhalmozódása a májban, ami növeli annak méretét.
- Alkoholos hepatitis: A máj gyulladása okozza a hosszantartó mértéktelen ivást.
- Alkoholos cirrhosis: Az alkoholos májbetegség utolsó szakasza akkor következik be, amikor a májsejtek károsodnak és hegszövetekkel helyettesítik őket.
Érdekes, hogy a kutatások szerint a glicin a gyulladás megelőzésével csökkentheti az alkohol májra gyakorolt káros hatásait.
Kimutatták, hogy csökkenti az alkoholszintet az etetett patkányok vérében azáltal, hogy a gyomorban, és nem a májban stimulálja az alkohol-anyagcserét, ami megakadályozza a zsíros májbetegség és az alkoholos cirrhosis kialakulását (20).
Ezenkívül a glicin segíthet helyreállítani az állatok túlzott alkoholfogyasztása által okozott májkárosodást is.
Az alkoholtól való tartózkodás mérsékelt alkohol okozta májkárosodással korrigálható, de a glicin javíthatja a helyreállítási folyamatot.