A görkorcsolya pihentető módszer a kalóriák elégetésére

Áttekintés

A görkorcsolya remek testmozgás, hasznos mind az elme, mind a test számára. Ha van görkorcsolyája, vegye ki őket a szekrényből, ha nincs, érdemes elgondolkodnia azon, hogy megvásárolja-e őket, egészséges módon szórakozzon. Személyes fitneszigényétől függetlenül a görkorcsolya remek lehetőség a testmozgásra.

A görkorcsolya kiváló aerob tevékenység minden korosztály számára. A görkorcsolyázást magában foglaló rendszeres program legalább hat fontos egészségügyi haszonnal járhat. Javul az állóképesség és az izomerő, egy kis segítséggel nő a rugalmasság, megváltozik a test alakja az elégetett kalóriák miatt, nő a kardiorespirációs állóképesség, jobb lesz az egyensúly és a koordináció, és tisztább lesz az elme. Ezek a fejlesztések másokat is magukkal hoznak, ugyanolyan kellemesek az életedben.

Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.

A cikk tartalma

előnyöket

A görkorcsolya az atlétikához és a kerékpározáshoz hasonló előnyöket kínál, és jobb kardiovaszkuláris edzéseket kínál, mint a többi testmozgás. Az anaerob előnyök valójában meghaladják az atlétikát vagy a kerékpározást, mivel a görkorcsolyázás természetes mozgásokat tartalmaz, amelyekben az adduktor és az elrabló izmokat stimulálják. Mindennap csak 20-30 perc görkorcsolya segítheti testét testileg megerősödni, és csökken a szívbetegségek kockázata.

Ezenkívül a görkorcsolya segítségével javul a mentális egészség, amely egyfajta sport, amely lehetőséget kínál a mentális kikapcsolódás időszakára. Javasoljuk, hogy festői helyeket válasszon korcsolyázáshoz, vagy egy kellemes társaságot, amely javítja a hangulatát. Hagyja, hogy az edzés természetes módon egyensúlyba hozza a testkémiáját, és természetes közérzetet keltsen. Mivel szórakoztató és lehetőséget kínál a társasági életre, a korcsolyázók többsége hosszabb ideig gyakorolja ezt a sportot, mint azok, akik más típusú fizikai tevékenységeket választanak. A korcsolyázásra szánt többletidő növeli a fizikai és a mentális egészségre gyakorolt előnyök hatékonyságát.

Kardiovaszkuláris aerob előnyök
- Növelje az aerob előnyöket gyors tempóban vagy lejtőn korcsolyázva, de másszon fel, amennyire csak megengedheti magának a biztonságos leszállást;
- Próbáljon ki hosszútávú görkorcsolyát, lassú és egyenletes tempóban, hogy javítsa állóképességét;
- Ütemezzen állandó görkorcsolyát a hosszú távú aerob előnyök érdekében.

Anaerob előnyök az izomfejlődés szempontjából
- Építsen erős izmokat a medencében, a csípőben és a combokban, rendszeres görkorcsolya-tevékenységekkel nagy távolságokon;
- Erősítse meg az inakat, a borjakat és a farizmokat az oda-vissza mozgások vagy más fizikai manőverek kombinálásával korcsolyázáskor;
- Hagyja az egyensúlyt, amellyel ennek a tevékenységnek működnie kell, hogy stabilizálja a deréktáji izmokat és a hasizmainkat;
- Korcsolyázás közben erősítse meg a felkarját és a vállizmait.

Alacsony hatás az ízületekre
- Korcsolyázzon sima felületeken a térdre és a hátra gyakorolt kisebb hatás érdekében;
- Kerülje az éles kanyarokat és megállásokat az ízületek sérülésének elkerülése érdekében;
Növelje a rugalmasságot
- Tartalmazzon egy sor bemelegítő gyakorlatot, és végezzen könnyű nyújtásokat a stabilitás és a rugalmasság érdekében korcsolyázás közben;
- Használja ki a korcsolyázás utáni masszázs előnyeit, hogy csökkentse az izomfeszültséget, fokozza a vérkeringést, és hogy a szövetek rugalmasak és rugalmasak legyenek.

Javítani kell az egyensúlyt és a koordinációt
- Használjon guggoló testtartást hajlított térddel a jobb egyensúly kialakításához és fenntartásához;
- Végezzen mozgásokat, forgatásokat és egyéb egyensúlyi kihívásokat az egyik lábán, mind görkorcsolyán, mind a korcsolyázáson kívül.

Kalóriát éget és csökkentheti a zsírt
- Égj 280 kcal-t vagy annál többet 30 percenként állandó korcsolyázáskor;
- 450 kcal vagy annál nagyobb mennyiségű égés 30 perc alatt görkorcsolya technikákkal;
- Kemény korcsolyázással, egyenletes ütemben több kalóriát égethet el;
- Tervezzen hosszú ideig rendszeres görkorcsolyázási rendet, hogy minél több kalóriát égessen el.

Mentális egészségi előnyök
- Javítsa a mentális tisztaságot és koncentrációt, csökkentse a stresszt és a depressziót, élvezze az amatőr tornát vagy a társas tevékenységeket, amelyek görkorcsolyázással járnak.
- Fejlessze az elme és a test kapcsolatát edzés, fitnesz és versenyképes görkorcsolya tevékenységek révén.

Korcsolyázás típusai

Rendszeres edzés
A görkorcsolyázás, rendszeresen és nagy intenzitással, hatékony fizikai edzés, amely magában foglalja mind a magas intenzitású, mind a mérsékelt intenzitású gyakorlatokat. Például 5 perc melegítés után erőteljesen korcsolyázzon 30 másodpercig. Ezután csökkentse az intenzitást közepesre 60 másodpercig. Folytassa a váltakozást 30 percig. Az erő és az állóképesség javulásával növelje a nagy intenzitású korcsolyázás tartományát. Hajtsa végre ezt az edzést hetente kétszer, az edzések között legalább egynapos szünettel.

Korcsolyázó szlalom
A kúpok használata a korcsolyázási programban erősíti az alsó testet, a combokat, a lábakat és a fenékizmokat célozza meg. Ez a fajta korcsolyázás javítja az egyensúlyt, az agilitást és a koordinációt is. Igazítson 5 vagy több kúpot a földre, egymástól körülbelül 4 méterre. Fuss egy szlalomot a kúpokon, amíg el nem éred az utolsót, majd fordulj meg és ismételd meg a mozgást.

Hosszú távú korcsolyázás
Korcsolyázás egy speciális úton, vagy egyszerűen a járdán 30 percig javítja a tüdő kapacitását, az állóképességét és tonizálja az izmokat. Válasszon néhány kilométeres útvonalat, és ha lehetséges, dombokkal körülvett területen.

Biztonság
Korcsolyázáskor mindig viseljen megfelelő védőfelszerelést. Viseljen kézi csukló ortézist, térdvédőt, karfát és sisakot. A legtöbb korcsolyabaleset a karokat, a csuklót vagy a könyököt érinti, amikor a korcsolyázók nem viselnek védőfelszerelést. Tudja meg, hogyan álljon meg és térjen vissza biztonságosan, mielőtt elkezdené a görkorcsolyázást.