A guggolás, a combok és a fenék erősítésének elengedhetetlen gyakorlata

Ideális izomépítő gyakorlat, hogy újra izmolja a fenekét és szép görbét ad nekik, de a combokat is megmunkálja. Motiváljuk magunkat !

fenék

  • Mi a guggolás ?
  • Hogyan kell guggolni ?
  • Milyen messze van ?
    Mennyit kell tenni
  • Ne bántsd magad
  • Milyen gyakran kell guggolni ?
  • Hogyan haladjunk ?

Optimalizálni szeretné a nadrágos "zsákmányt", mint egy fürdőruhát? Nem titok, ne hagyja, hogy az izmok megpuhuljanak, hanem munkába állítsa őket, főleg, hogy nem egész nap ülnek egy székben. !

Mi a guggolás ?

Klasszikus gyakorlatok testépítés és fitnesz, amelyek kifejezetten az alsó testet működtetik, beleértve a hátsó részünk 3 izmát: gluteus, medius és gluteus minimus. A combok (quadriceps) is részt vesz, és formát ölt.

Hogyan kell guggolni ?

Álljon széles lábakkal (vállszélesség szét), kifújva, hajlítsa meg a lábait, és engedje vissza a fenekét, mintha szumó helyzetbe kerülne. Ezután dinamikusan haladjon felfelé ... és kezdje újra !