A guggolás rossz a térdnek FIT FOR FUN tudás

Klasszikusként a guggolás az egyik legfontosabb gyakorlat az erőnléti edzés során, és nemcsak az egész alsó testet edzi, hanem a has- és a hátizmákat, valamint a boka, a térd és a csípő mozgékonyságát. De a guggolás elvégzése összetettebb, mint amilyennek látszik és figyelni kell a műszakilag tiszta mozgásszabályozásra. Az egyik legfontosabb szempont, hogy a térdek ne nyúljanak ki a lábujjak hegyén túl.

Így guggolsz rendesen

Álljon váll szélességben, függőleges helyzetben.
A testtömeg a sarkon van.
A jobb és a bal láb lábai és térdei ugyanabba az irányba mutatnak (nincs koppanó térd).
Előretekint.
Leguggoljon, és tolja hátra a fenekét.
A térd nem nyúlik ki a lábujjak felett.
A terhelés a térd különböző helyzeteiben eltérő módon oszlik meg: Ha a térd előre mutat, akkor a térdre nehezedő nyomás növekszik (ez aggasztja a korábbi sérüléseket szenvedő embereket), ha a térd hátrébb megy, akkor a csípőízület nyomása megnő.
A saroknak nem szabad elveszítenie a talajjal való érintkezést, miközben guggolva elosztja a súlyt az egész lábon.
Tudatosan feszítse meg a hátsó nyújtót (kissé üreges hát), tartsa függőlegesen a mellkasát, és ne hajoljon túlságosan előre.
A nézet lefelé irányul, a helyzet előtt körülbelül két méterre.
A feltolást a comboktól végzik.

Ami jobb: fél vagy mély guggolás?

Ha a mozgás 90 fokos térdszögnél lelassul, akkor nagyobb nyíróerők hatnak a térdízületre, mint ha a mozgás mély guggolásban folytatódna. A mély változatban a csípőízület összes fő izma kifeszül, és a bokaízület mobilitása javul. A 90 fokos guggolás tehát jobban megterheli és destabilizálja a térdet, mint a mély guggolás.