A Guru TopCulturism tanulságai - gyakorlatok, edzésprogramok, táplálkozás, egészség
Maga figyelemre méltó testalkatú volt, amint az az 54 éves korában készült képen is látható, és a szteroidmentes képzés lelkes híve volt. A tornaterem tulajdonosa halála előtti napig, 80 éves korában edzett és edzett. A közhiedelemmel ellentétben nem volt szüksége súlyzó guggolásra, hogy hatalmas lábai legyenek, és hogy a sajtó, a hosszabbítások és a hajlítások elegendőek legyenek. Valójában a szobájában nem enged senkit térdhajlításra, és soha nem volt támasza ehhez a gyakorlathoz, mert szerinte a gyakorlat károsítja a térdét és a középső részét.
Válogatást készítettem nektek azokból a cikkekből, amelyeket az Ironman magazinban írt az idők során.
A nagy volumenű edzés értéke
Az "őszinte edzésnek" nevezett Gironda abban hitt, hogy érdemes nagy mennyiségű edzéseket alkalmazni a gyors izomnövekedés elérésére, különösen a hátramaradt csoportokban, és a zsírréteg csökkentésére. Az egyik kedvenc edzése a 8 × 8 rendszer volt. Ki kellett választania néhány gyakorlatot egy csoport számára, és a sorozat 8 ismétléséből 8 szettet kellett végrehajtania gyakorlatonként, és az edzésnek egy órán át kellett tartania. Minden csoportot hetente kétszer dolgoznak, az alábbiak szerint:
Hétfő és csütörtök - mellkas, hát, váll
Kedd és péntek - bicepsz, tricepsz, alkar
Szerda és szombat - láb
Egyél gyakran kis ételeket
A Gironde az elsők között népszerűsítette az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. A zsírokat is bevonta étrendjébe, ellentétben azzal, amit az aerobik ipar akkoriban népszerűsített. 3 étkezés helyett 6 kis étkezést javasol az anyagcsere serkentésére, amelyet ma egyhangúlag elfogadnak.
Vigyázz magadra
A teljes sebességgel való előrelépés érdekében Gironda szorgalmazta az úgynevezett "energiaszivárgás" elkerülését, amely magában foglalta a dohányzást, az ivást, az étkezés elhagyását, az éjszakák elvesztését és a finomított cukor fogyasztását.
A fogyáshoz ne használjon aerob edzést
Gironda nem hitt a súlycsökkentő aerob testmozgásban, és nem tartotta kötelezőnek a nők számára. Joggal hitte, hogy a súlyzós edzés felülmúlja a zsírvesztést, és hogy az aerob edzés veszélyeztetheti az izomtömeg növekedését.
Vontatás és párhuzamos lebegés
Gironda úgy vélte, hogy a párhuzamos úszók felülmúlják a vízszintes padot a mellkas építéséhez. Tanítványait párhuzamosan lebegve fordított markolattal hajtotta végre, hátát lekerekítve, az állát a mellkasán, a könyökét oldalra húzva, a lábakat szorosan egymás mellett, a hegyeket lefelé mutatva és az arca síkja alatt tartva.
A tapadáshoz teljes körütést javasol, és ragaszkodik ahhoz, hogy a rúd közel érjen a mellkashoz. Megszállottja volt a kivégzés technikájának. Ha meg szeretné tekinteni az általa javasolt különböző gyakorlatok végrehajtási verzióit, akkor lépjen be a youtube-ba és keressen rá a "Vince Gironda drag curl", "Vince Gironda perfect curl", "Vince Gironda dumbell alternate side swing" kifejezésre.
Florin Uceanu
18 országos bajnoki cím