A gyakorlat helyes végrehajtása
A helyes végrehajtás ből gyakorlat nagymértékben meghatározza az edzés intenzitását és hatékonyságát. A gyakorlat végrehajtásának különböző formái léteznek, amelyek lehetővé teszik számunkra az edzés megváltoztatását. De közülük csak néhány képviseli az optimális edzést.
A gyakorlat helyes végrehajtása
Minden képviselőt általában a teljes mozgástartományban edzünk. Ez a módszer különösen ajánlott kezdőknek, de nem egy gyakorlat optimális kivitelezése. Folyamatosan váltunk a nagy izomfeszültség és az izomkönnyítés között. Az edzés során azonban nem akarjuk enyhíteni az izmainkat. Minél tovább tartózkodunk a magas izomfeszültség területén, annál intenzívebb és hatékonyabb lesz a gyakorlat.
Hatékony gyakorlat végrehajtásakor már nem hagyjuk el ezt a területet, és csak részleges mozgásokat gyakorolunk nagy izomfeszültség mellett. A maximális hatékonyságot akkor érjük el, ha végkontrakcióban edzünk (izometrikus). Ezt a területet a maximális feszültség jellemzi. A gyakorlatot fokozzák azáltal, hogy további kis impulzusokat adnak az izomnak. Ezzel a módszerrel azonban csak tapasztalt sportolók edzhetnek.
Különböző típusú képzés létezik. A a leghatékonyabb végrehajtás egy gyakorlat a legnagyobb izomfeszültség területén történő koncentrációt jelenti.További információ az edzés intenzitásának tényezőiről.
A gyakorlatok megfelelő végrehajtása elősegíti a sikeres és intenzív edzést. Itt megtudhatja, hogyan kell elvégezni az optimális gyakorlatot.
Ez a bejegyzés elérhető német nyelven is