A gyaloglás gyengíti a 21 napos tervet!
Bizonyára már tudja, hogy a gyaloglás jelentősen gyengül, de lehet, hogy még nem próbálta meg ezt a könnyű fogyási módszert. Mi lenne, ha elmondanám neked, hogy főleg neked készítettünk egy 21 napos tervet, amelyben minden nap megteszed a távokat? Nem is olyan rossz, igaz?
Főleg, hogy bárhová sétálhat, ahova csak akar. És talán vannak olyan területek, amelyeket szívesen megnézne, de eddig elkerülte őket. Miért? Mert nem volt kedved vagy ideje odamenni ... De mostantól a dolgoknak meg kell változniuk.
Természetesen ez így segít elveszíteni néhány jó kilót, különösen, ha megfelelő étrend kíséri. Nem drasztikusról beszélünk. De talán elgondolkodik azon, hogy a rossz szokásokat kihozza az életéből. A gyaloglás jelentősen gyengül, így ez lesz a sportórája ebben a 21 napban. Készen áll a sétára a város legszebb helyein? Aztán munkába állunk.
Senki sem siettet minket, így ha még egy ideje nem sétáltál el, akkor sem gond. A tervet, amelyről beszélünk, kifejezetten ilyen módon alakítottuk ki. Rövid sétákkal kezdi, ezután növeli az időt és a ritmust.
A gyaloglás gyengül - 21 napos séta terv
1. nap: reggel 5 percet sétál, este pedig további 5 percet (vagy a nap bármely más időpontjában). A gyaloglásnak mérsékeltnek kell lennie, ne rohanjon, hamarosan növeljük a tempót.
2. nap: reggel 7 percet, este pedig 7 percet sétál.
3. nap: reggel 9 percet, este pedig további 9 percet sétál.
4. nap: reggel 10 percet, este pedig 10 percet sétál.
5. nap: 12 percet ad egy reggeli sétának és további 12 percet az esti sétának.
6. nap: negyed órát gyalogol reggel közben, és további 15 percet este, amikor van ideje.
7. nap - reggel és este 18 percet gyalogol.
A gyaloglás gyengül, hogy máris szlogenévé váljon. Ha kis étrendet tartott, például lemondott a vacsoráról, akkor biztosan lefogyott. De folytassuk a kellemes sétákkal.
8. nap: kicsit változtat a tempón. Gyalogoljon 2 percet könnyedén, további 10 percig növelje a tempót és haladjon gyorsan, és további 2 percig könnyedén jár.
9. nap: 20 percet fog járni mérsékelt tempóban, reggel és este egyaránt.
10. nap: 5 perc könnyű séta, majd további 12 gyors és préselt séta. 5 perc nyugodt sétával fejezem be. Ne felejtsd el megismételni az estét, a gyaloglás gyengül, ha nagyon elfoglalt vagy.
11. nap: séta reggel 20 percig, este pedig további 20 percig. Préselt és mérsékelt járás.
12. nap: 5 perc könnyű gyaloglás, további 15 gyorsan és gyorsan véget ér, ismét 5 perc nyugodt sétával.
13. nap: ismét 20 percet sétál, naponta kétszer.
14. nap: 5 perc könnyű gyaloglás, további 18 gyorsan és gyorsan véget ér, ismét 5 perc nyugodt sétával.
Remélem, már nem vagy túl fáradt. A gyaloglás garantáltan csökkenti a súlyát, de valamivel több türelemmel kell rendelkeznie.
15. nap: kicsit megváltoztatjuk a helyzetet. Töltsön el 10 percet a lépcsőn fel-alá járással, majd további 2 perc kényelmes sétával.
16. nap: ismét 20 percet sétál, naponta kétszer.
17. nap: ismét felmászsz a lépcsőn, ezúttal 12 percig. Emelje és süllyessze őket ebben az intervallumban. 2 perc gyors sétával fejezd be.
18. nap: mérsékelten fog járni 25 percig, utána 2 széria 12 térdhajlítást hajt végre.
19. nap: 20 percet töltsön felfelé és lefelé a lépcsőn, plusz még 3 perc nyugodt séta, utána.
20. nap: mérsékelten fog járni 25 percig.
21. nap: 20 perc gyors séta, majd 3 perc nyugodt séta.
A gyaloglás gyengül - de ne számíts csodákra!
Amint láthatja, ennek végrehajtásához némi fegyelemre és erőfeszítésre van szükség. 21 napos séta terv.
Tehát mostantól legalább napi 20 perc sétát kell fenntartania. A program befejezése után is. Hogyan szeretnél másként maradni? A gyaloglás kiválóan alkalmas a szív és az egész test egészségére is.
Ne felejtsen el annyi gyümölcsöt és zöldséget bevinni étrendjébe, feladja a gyorséttermet és a harapnivalókat. Igyon sok vizet és pihenjen, amennyire csak lehetséges, biztosan képes lesz akár 5-6 kilogramm vagy annál is nagyobb fogyásra.