A gyengébb én! Hogyan lehet felülmúlni a képzési démonokat 2 Mentális képzés, motiváció,
Az edzésem adott valamit, ami meghaladta a fizikai erőt. Ez valami belső, valami pszichológiai, talán szinte valami vallásos. Nem tudom igazán leírni, mi ez, de azt hiszem, ez sokban olyan, mint a remény. Lassan derengő ötlet, hogy a jövő szép lehet, és hogy az elkövetett hibákból bármennyire is szörnyűek és következményeik lehetnek, megtudhatsz valamit - valamit, ami segít elérni valamit önmagadban változás. De ennek a változásnak a végrehajtásához el kell szakadnunk korábbi hibáinktól. Összpontosítanunk kell a legjobb oldalainkra, a legjobb tulajdonságainkra és képességeinkre, azokra a dolgokra, amelyeket jobban tudunk csinálni, bármennyire is jelentéktelennek tűnnek.
4. démon: Öregedés
Klasszikus gondolat, még ha eddig sem gondoltad volna. A tizenévesek szinte soha nem gondolnak az öregedésre. 20 és 30 között tudod, hogy az öregség létezik, de úgy gondolod, hogy ez másokkal történik, mint saját magaddal. Ezen kívül minden jó sportoló 20 év körüli, de hirtelen 30 éves vagy, és a hozzáállás megváltozik. A profi sportolók hirtelen fiatalabbaknak tűnnek nálad. Hé, hol vannak a 30-as évek közepén álló sportcsillagok? Azok a srácok, akikkel iskolás korodban fociztál, mind elhízottak és kopaszak voltak. Néhány évvel később hirtelen szembesül a nagy mérföldkővel, amelyben a 40-es számot faragják, és rájössz, hogy a fitneszklubban vagy az izommagazinok fényes oldalain nagyon kevesen vannak saját korukban. Aztán jöjjön 50. És túl gyorsan 60, és akkor értelmetlen lesz komolyan edzeni is. És már a 70-es az ajtónál van. Időközben megértette, milyen gyorsan csúszik az idő az ujjai között.
A valódi erő felépítése időbe telik, és ez alatt éveket, nem hónapokat értek. A korábbi idők igazi - doppingellenes - sportolói (például Thomas Inch vagy Alexander "Vas Sámson" Zass) csak 50-től értek el erejük csúcsára. Az emberi test nagyon jól képes 70 éves korig magas szintű erőt elérni. építeni és fenntartani. A Hatalmas Atom nyolcvanéves korában még mindig sokat teljesített! A tudósok most olyan összefüggéseket tárnak fel, amelyeket a viktoriánus erősek jól ismertek; beleértve annak felismerését, hogy az idős kor fizikai hanyatlása nem az öregedésnek, hanem a mozgáshiánynak köszönhető. Természetesen az életkor növekedésével csökken a test alkalmazkodási és helyreállítási képessége.
De ezt ellensúlyozza mindaz, amit csak megszerez az évek során: edzési tapasztalat, testtudat és fegyelem. Az önsúlyos erőnléti edzés nem más, mint veszélyes, éppen ellenkezőleg, jót tesz az egészségének, különösen akkor, ha idősebb lesz és meghaladja a 75 évet. A csontritkulás, az osteoarthritis és a merev ízületek nem gyógyíthatók gyógyszeres kezeléssel. A legjobb módszer az önsúly elleni gyakorlatokra. Gyakoroljon, amíg él. Nem veszi észre, milyen gyorsan telnek az évek, mire a végére ér. Kérjük, ne pazaroljon több értékes időt! Munkára! Épp most!
5. démon: kedvetlenség
- A testedzés unalmas.
Ez a megjegyzés annak az állításomnak a bizonyítéka, hogy a testedzési problémák elsősorban fejfüggőek. Vannak, akik felhúzást végezhetnek, amíg a bár meg nem szakad, és folyamatosan szórakozhatnak. Élvezi a fizikai kihívást, és vágyakozik a következő edzésre, amikor elalszik, mert alig várja, hogy újra igazolja magát.
Edzéseit felvillanyozónak találja, és ösztönzőnek és felemelőnek tartja, hogy minden nap egy kicsit jobbak, mint előző nap. Az a bizonyosság, hogy minden nap izmosabb és erősebb, az a rúgás, amely végigsegíti őt. Cellatársa viszont végez néhány felhúzást, és azonnal utálja a gyakorlatot. Túlzottnak találja, és panaszkodik az ezt követő fájdalmas karok miatt. Mi a különbség a kettő között? Nem az, amit tesznek, mert mindketten felhúznak. Az különbözteti meg őket, hogy mit gondolnak edzés közben. Ön bizonyára olyan szakaszokat is tapasztalt, amelyek során végtelenül végzi a gyakorlatokat.
Az összes sportolóval a lelkesedés hébe-hóba hanyatlik, függetlenül attól, hogy mennyire elkötelezettek. Ha azonban unatkozik edzés közben, akkor rá kell jönnie, hogy az unalom valami olyan, ami felmerül a fejében. Az ellenük való küzdelemhez meg kell változtatni a képzéshez való hozzáállását. Íme néhány érv, amelyek biztosan segítenek.
• Soha ne felejtsd el, hogy az unalom átmeneti állapot. Valamikor visszatér az izgalom, és csak akkor bosszankodna magán, ha szeszélye miatt abbahagyná a gyakorlást.
• Emlékeztesse magát arra, hogy miért kezdett el edzeni. Idézd fel eredeti céljaidat, és gondolkodj el azon, milyen messzire jutottál és mivel tartozol edzéseddel.
• Új célokat tűz ki maga elé. Ezeknek ambiciózusnak, de elérhetőnek kell lenniük - mint pl Például törekedjen arra, hogy a következő hat hónapban egy szinttel feljebb lépjen a Big Six összes alapgyakorlatában.
• A tréningnek nem monotonnak kell lennie, hanem a lázadás és a személyes szabadság kifejeződésének, de önmagának kifejeződésének is. Ha elakad a rutin, bontsa le. Változtassa meg a hatókört, az edzésnapokat, a gyakorlatokat. Legyen kreatív, és úgy alakítsa ki az edzését, hogy minden nap várom.
• Ne feledje, hogy idővel egyre jobb lesz. Vizualizálja a megcélzott erőszintet és a kívánt izmokat. Képzelje el, mit fog érezni, amikor eléri ezt a szintet, és emlékeztesse magát arra, hogy ez csak testmozgással érhető el.
• Ha a gyakorlatok túl nehézek vagy túl hosszúak, a tudatalattid fellázad. Néha valóban a határig kell szorítania magát, de az azt követő napokon mérsékeltebb testmozgást kell végeznie, hogy a fejének és a testének pihenést nyújtson. Vegyen be több szünetet az edzésekbe, vonjon ki néhány mondatot.
• Ha ezek a javaslatok nem segítenek, akkor becsapja magát. Jutalmazza meg magát az edzéshez. Tűzd ki magadnak azt a célt, hogy a következő két hónapban hetente háromszor gyakorolj, és adj magadnak egy kis csemegét, amikor ezt a célt eléred.
Ezek a tippek segíthetnek az önmotivációban. Ha nem sikerül, akkor valószínűleg lemerült. Tartson két hetes szabadságot az edzésektől, mentálisan is, abbahagyva a gondolkodást rajta, de valami másról, egy másik hobbiról. Ezután nyugodtan térjen vissza edzéséhez, és kezdje újra lassan és óvatosan. Így ismét meggyújtja a tüzet, ígérem.
Démon # 6: Idő
"Nincs időm edzeni"
Az erő nem a hangerőből származik, hanem az intenzitásból, ezért itt fontosabb a végrehajtás minősége, mint az ismétlések száma. A szilárd önsúlyos edzés egyetlen gyakorlatnak csak két sorozatából állhat, és annak nem kell öt percnél tovább tartania. És mindenkinek van öt perce, igaz?
Ha időhiány miatt fontolgatja az edzés abbahagyását, egyrészt megértem, miért fontolja meg az idő spórolását annak érdekében, hogy más tevékenységekre is felhasználhassa; másrészt azonban úgy gondolom, hogy a spórolás itt nem megfelelő. A testmozgás energiát generál. Ha fitt és erős vagy, sokkal gyorsabban és hatékonyabban fogsz megbirkózni a napi feladataiddal, mint ha stresszes munkamániás vagy heverő krumpli lennél. Nem is beszélve azokról az évekről, amelyeket ez hozzáad az életéhez! A testmozgás nem lopja el az idejét, hanem hosszú távon ad valamennyit.
Ez a hat csak néhány a nagy házigazda közül, akikkel én és mások találkoztunk utunk során, hogy erősebbé, izmosabbá és rugalmasabbá váljunk. Talán már ismer néhányat közülük, és talán teljesen más démonai vannak. Mindenesetre remélem, hogy egyszer sikerül legyőzni őket. Egyedül vagyunk a sötétben.
Forrás: Vonat, mint a 2. börtönben - fejlett edzéstechnikák izomtömeg-növelésre, zsírvesztésre és erős ízületekre
Könyvtipp a szerkesztőségtől
Vonat, mint a börtönben - az izmok, az erő és a vasakarat progresszív teljes testterve
A fitneszprogramok többségének célja a test szépítése vagy a sportra való alkalmasság fenntartása. A katonaságban a katonák manapság sokkal inkább a fegyvereikre támaszkodnak, mint a saját fizikai erejükre. De egy börtönben, ahol a gyengébbek megfélemlítése mindennapos, a puszta izomerő különbséget tehet élet és halál között. Paul Wade első kézből tapasztalta meg. A volt heroinkereskedő 19 évet töltött rács mögött, és ott fejlesztette ki saját edzésprogramját. Minden nap megakasztotta testét a legkisebb terekben, és így gyengeségektől megfélemlítve egy általánosan elismert foglyá vált, aki tudta, hogyan érvényesítse magát veszélyes fogvatársaival szemben. Ez a könyv elmagyarázza, hogyan használhat hat folyamatosan növekvő alapgyakorlatot, hogy csak saját testtömegével és néhány mindennapi tárgyával tudjon csúcsformába állni, és megmutatja, hogy a legkisebb helyiség is elegendő helyet kínál a hatékony edzéshez.