A gyermekek étrendjének egészséges étrendnek kell lennie
Hagyja, hogy kritériumaik szerint válasszanak, a gyerekek nem mindig választják a legegészségesebb ételeket és ételkombinációkat. Az édes ételek előnyben részesítése még kiszolgáltatottabbá teszi őket a profilhirdetések lavinája iránt. Gyakorlatilag születésüktől kezdve ki vannak téve nekik. Az oktatás és a reklám közötti küzdelem igazságtalan, a szülő idő- és türelmi erőfeszítéseinek állandónak és tartósnak kell lenniük.
Táplálkozási piramis
Hasznos eszköz a gyermek étrendjének elemeinek meghatározásában az étkezési piramis. Nekik hozták létre, a felnőttektől eltérően. A megkülönböztető elem az ajánlott adagok méretéből és néhány kulcsfontosságú tápanyag (kalcium, vas, nátrium, zsírok stb.) Eltérő beviteléből áll.
Az étkezési piramisból adódó ajánlások helyes követésével egészséges étrendet kapunk. Az ételprogramok különféle, tápanyagokban gazdag és kalóriatartalmú ételek alapján hozhatók létre, a gyermek életkorától függően. A gyermekorvos szerepe elengedhetetlen az adagok és az ételkombinációk meghatározásában.
Hogy néz ki a piramis?
Ezért a gyermek étrendjének alapja lisztes, közepesen adagolt és a lehető legkifinomultabb lesz (kenyér, gabonafélék, rizs, polenta, tészta). A egészséges étel, Friss és diétásan főtt gyümölcs és zöldség a következő kötelező ételosztály a gyermek étrendjében. Rostot, enzimeket, multivitaminokat és ásványi anyagokat tartalmaznak.
A sovány hús, hal, tojás fehérjét tartalmaz és vasbevitelt biztosít a gyermek számára, de az adagok nem haladhatják meg a napi 80-100 g húst, és a főzés módjának diétásnak kell lennie (főtt, grillezett vagy sült, nem sült).
Az élelmiszer-piramisban ugyanazon a szinten vannak a tejtermékek (teljes tej, sajt, joghurt, kefir, szana stb.), Amelyek fontosak a kalcium, a fehérje és a D-vitamin bevitele miatt.
A piramis legkorlátozottabb szintje finomított olajokat, zsírokat és édességeket tartalmaz, ezért ezeket nagyon körültekintően és csak alkalmanként kell fogyasztani, kalóriadúsak és tápanyag-szegények.
Vigyázni kell a mézzel, amely valóban természetes termék, számos előnnyel jár. De a testtömegre gyakorolt hatása megegyezik a cukoréval. A méz korlátozott mennyiségben használható a nap első felében, különösen a sokat mozgó gyermekek étrendjében.
Mit tartalmaz még az egészséges táplálkozás?
A egészséges étel az édesvízzel vagy a cukrozatlan teákkal való hidratálás szintén ennek része. Elengedhetetlen a gyermek lehető legjobb immunitásának növekedéséhez és fenntartásához. A frissen facsart gyümölcslé alkalmanként fogyasztható, mivel szénhidrátban gazdag és gyümölcspépes rostoktól mentes. Ezért az egész gyümölcsöt kell előnyben részesíteni a lé helyett.
Bármely gyermek menünek tartalmaznia kell 3 fő étkezést, és életkorától függően - 2-4 snacket.
Az ételek adagjai gyakran nagy kérdőjelek a szülők számára. Minden gyermek más, az étel ízétől kezdve a mennyiségi enniigényig. Gyermekeknél az éhség - jóllakottság mechanizmusát természetesen és helyesen szabályozzák. Néhány gyermeknek elegük van kevés ételből, normál súlyú és optimális az egészség.
Vannak olyan szülők, akik attól tartanak, hogy a junior túl keveset evett, és megnöveli ételeit. Vagy kényeztesse finomított ételekkel, és a kalóriabevitel magasabb lesz, mint a gyermek valódi szükséglete, és így már korán felesleges kg-nak tűnik.
Kövér baba és egészséges táplálkozás
Az elhízás olyan probléma, amellyel a gyermekek egyre gyakrabban szembesülnek. Az utóbbi időben a szülők azon oktatási erőfeszítései mellett, hogy megtanítsák őket egészséges táplálkozásra és rendszeres testmozgásra, a gyermekeket felnőttként elhízottan kezelik.
A gyermekek számára egyáltalán nem könnyű vagy kényelmes a fogyás. Így a legtöbb elhízott gyermek elhízott felnőtté válik. A gyermek egészséges testsúlyának megteremtésének első célja nem az, hogy az első fázisban lefogyjon a túlsúlyból. A tét a hizlalási folyamat leállítása, így az idő múlásával, ahogy a gyermek növekszik, a súlyeloszlás megváltozik. Fontos a túlsúlyos gyermekek fogyásának segítése, de az elhízás megelőzése is elengedhetetlen. Ennek a folyamatnak gyermekkorban kell kezdődnie, és nem könnyű, különösen, ha a szülők túlsúlyosak. Az egészségtelen étkezési szokások és a fizikai aktivitás hiánya a súlygyarapodásra hajlamos gyermek első viselkedési megnyilvánulása.
Megelőző és gyógyító intézkedések az elhízásra hajlamos gyermek számára
1. A gyermek által elfogyasztott folyadékokból származó kalóriák számának korlátozása. Sok gyermek túl sok gyümölcslevet és szénsavas folyadékot fogyaszt naponta.
2. Kerülje a gyakori gyorsétkezést
3. Ügyeljen az egyes étkezések során elfogyasztott adagok méretére. A túlsúlyos gyermekek számára gyakori probléma, hogy az adagok túl nagyok.
4. A gyerekeket nem szabad arra kényszeríteni, hogy "tisztítsák meg a tányért". Ahhoz, hogy megtanulják egészségesen táplálkozni, tudniuk kell, hogyan kell abbahagyni, ha jóllakottak, sőt egy kicsit előrébb vannak.
5. A napi testmozgás ösztönzése szintén prioritás kell, hogy legyen: séta a szülőkkel vagy nagyszülőkkel, házon kívüli játék, kerékpározás, csapatsport.
6. Korlátozza a tévén és a számítógépen töltött időt, és kerülje az ételek fogyasztását e tevékenységek során.
7. Fontos az egészséges táplálkozásról folytatott kommunikáció és megbeszélések, de a "kalória", a "zsír" és az "étrend" fogalmának túlzott hangsúlyozása meghiúsíthatja a gyermeket és egyensúlyhiányhoz vezethet.
A szülő számára elengedhetetlen, hogy az egészséges táplálkozás és a napi testmozgás révén példaképként szolgáljon a gyermek számára.
Ha a gyermekorvos túl gyengének tartja a gyereket, és hízni akar, akkor nem szabad egyszerűen étellel tölteni. Különösen nem magas zsír- és cukortartalmú ételekkel.
A súlygyarapodás, valamint a fogyás nagyon lassú folyamat lehet. Még nehezebbé válhat, ha genetikai hajlam van a gyermek gyengeségére.
A gyermekorvos felméri a gyermek súlyát és testösszetételét. Ezután elemzi a fizikai aktivitással és az aktuális étrenddel kapcsolatos információkat. Végül megbecsüli a pozitív energiamérleghez szükséges további energiaigényt, és figyelemmel kíséri az étrend alakulását és előrehaladását.