A gyermekek számára ajánlott mennyiségek - aureliebaudouin - blog r; gime

Szia,
Saphira kérdése nyomán ma elmondom a gyermekek számára ajánlott mennyiségeket. ezek átlagos adatok, ezeket a mennyiségeket a gyermek étvágyához kell igazítani (naptól függően változik az étvágya)

4-6 éves gyermek számára:
Reggeli:

számára

- 200-250 ml tej
- 30–40 g kenyér
- 5-10 g vaj és/vagy 20g lekvár
- 100 ml gyümölcslé vagy 1/2 gyümölcs

- 50g nyers zöldség vagy 100g főtt zöldség
- 50–70 g hús vagy azzal egyenértékű
- 100–150 g főtt keményítő
- 10g zsír
- 1 tejtermék vagy 30g sajt (naponta egyszer)
- 1 gyümölcs
- kenyér az étvágy szerint

Megkóstolni:

- 1 tejüzem
- 30g kenyér vagy 1 darab gyümölcs vagy 1-2 süti

- 100–150 ml zöldségleves, vagy 100 g főtt zöldség
- 100–150 g keményítőtartalmú étel
- 5 g zsír
- 1 tejtermék vagy 30 g sajt (déltől függően)
- 1 gyümölcs (kivéve, ha ízlés szerint gyümölcs)
- kenyér az étvágy szerint

7-11 éves gyermek esetén:
Reggeli:

- 250 ml tejet
- 40–60 g kenyér
- 10g vaj és/vagy 20g lekvár
- 100 ml gyümölcslé vagy 1 gyümölcs

- 75–100 g nyers zöldség vagy 150–200 g főtt zöldség
- 75 g hús vagy azzal egyenértékű
- 150-200 g főtt keményítőtartalmú étel
- 10g zsír
- 1 tejtermék vagy 30g sajt (naponta egyszer)
- 1 gyümölcs
- kenyér az étvágy szerint

Megkóstolni:

- 1 tejüzem
- 40g kenyér vagy 1 darab gyümölcs vagy 2-3 süti

- 150 ml zöldségleves, vagy 150-200 g főtt zöldség
- 25-50 g hús vagy azzal egyenértékű
- 150-200 g keményítőtartalmú étel
- 10 g zsír
- 1 tejtermék vagy 30 g sajt (déltől függően)
- 1 gyümölcs (kivéve, ha ízlés szerint gyümölcs)
- kenyér az étvágy szerint
Tinédzser számára:
Reggeli:

- 250 ml tejet
- 60–100 g kenyér
- 10-20 g vaj és/vagy 30g lekvár
- 150 ml gyümölcslé vagy 1 gyümölcs

- 100–150 g nyers zöldség vagy 200–300 g főtt zöldség
- 100-120 g hús vagy azzal egyenértékű
- 200-300 g főtt keményítőtartalmú étel
- 15-25 g zsír
- 1 tejtermék vagy 30g sajt
- 1 gyümölcs
- kenyér az étvágy szerint

Megkóstolni:

- 1 tejüzem
- 50g kenyér vagy 1 darab gyümölcs vagy 3-5 süti

- 150-200 ml zöldségleves, vagy 200-300g főtt zöldség
- 50–100 g hús vagy azzal egyenértékű