A gyermekem elhízott Terhesség, születés, első életév, a gyermekek közötti gondozás és oktatás
Közzétette: Isabela Mihalcea itt Gyermek, egészség, 2019. július 10. 0 2 880 megtekintés
Egyáltalán nem könnyű beismerni, hogy elhízott gyermeke van, és sürgősen intézkedéseket kell tennie az egészsége érdekében! A barátok pillantása, az iskolában elszenvedett gonoszságok és az átlagot meghaladó kilogrammok olyan valóság elé állítanak, amelyet nehéz elfogadni: elhízott gyermeked van! Mit kell tenni?
A WHO (Egészségügyi Világszervezet) legfrissebb adatai azt mutatják, hogy Romániában a gyermekek csaknem 40% -ának vannak súlyproblémái és elhízása okozta betegségek. Az ülő életmód, a gyorsétkezések és az egészséges táplálkozást végző szülők mintája a gyermekkori elhízás leggyakoribb oka. Gyermekének súlya a normálnál jóval nagyobb, és nem motiválta a fogyásra? Még ha nehéz is elhinni, a megoldások kéznél vannak, és ezek megvalósításához meg kell változtatnia az egész család életmódját. Gyűjtse össze az összes családtagot, és döntse el, mikor és milyen változásokat fog végrehajtani az életében. Ha az egész család egészségesen táplálkozik és testmozgást végez, akkor gyermeke lesz a legerősebb motiváció a normális súly eléréséhez. Íme a szem előtt tartandó szabályok és a napi menü megjelenése:
A 7 egészséges szabály:
Távolítson el minden feldolgozott és finomított ételt a napi menüből, és válassza az otthoni ételeket.
Előnyben részesítse a szezonális zöldségeket és gyümölcsöket, sovány fehér húsokat, például óceáni halat, csirkét és pulykát, valamint gabonaféléket, tésztákat és teljes kiőrlésű kenyeret.
Kerülje a korlátozó diétákat vagy menüket. Bármilyen tiltás frusztrációt okoz, és a kicsi titokban étkezik.
Gyakoroljon legalább 30 percet naponta (gyors séta, kerékpározás, görkorcsolyázás stb.).
Hagyja, hogy hetente egyszer "tiltott" ételeket fogyasszon, de mértékkel (sütemény, kis adag hasábburgonya, fagylalt). A napi étrendnek ez a szünete megakadályozza a csalódottságot.
3 hónapig írja le egy füzetbe mindent, amit naponta eszik. Így fogja megtanulni ellenőrizni étrendjét.
Adj neki egészséges jutalmat minden levett 5 kg-ért! Úgy fogja érezni, hogy értékelik és motiválja a folytatásra.
Reggeli kötelező
Brit kutatók tanulmánya szerint az egészséges reggelit fogyasztó gyermek magasabb IQ-val és sokkal jobb iskolai eredményekkel rendelkezik, mint azok, akik nem fogyasztják ezt az ételt. Tehát minden reggel készítsd el együtt ezt az ételt, amelynek a gyermeke által naponta elfogyasztott kalóriák 30% -át kell képviselnie. Ennek az étkezésnek szénhidrátokból (kenyérből vagy teljes kiőrlésű gabonából), fehérjéből (joghurtból vagy csirkéből, grillezett pulyka) és vitaminokból és ásványi anyagokból (gyümölcsökből vagy zöldségekből) kell állnia. A teljes kiőrlésű gabonák magas rosttartalmúak, így gyorsabban adják a jóllakottság érzetét és megakadályozzák a "rossz" zsírok lerakódását a zsírszövetben.
Ebéd a vidám tányérral
A híres brit táplálkozási szakember, Patrick Holford azt javasolja az anyáknak, hogy adják gyermekeiknek egy vidám tányért, azaz egy tányért, amely így néz ki: az első fele zöldségekkel, egynegyed fehérjével (hal, csirke, pulyka, alacsony zsírtartalmú sajt, tojás), negyed pedig szénhidrátokkal (teljes kiőrlésű kenyér, teljes kiőrlésű tészta, Basmatti rizs). Mindegyik élelmiszer jó minőségű tápanyagot tartalmaz, és elengedhetetlen a gyermek fejlődéséhez, például Omega 3 és 6 zsírokat, fehérjét, lassú cukrokat, vitaminokat és ásványi anyagokat.
Vacsoránál becsapja a gyomrát
Este gyermeke testének már nincs szüksége jelentős ételekre, hogy energiát nyújtson neki, hanem csak olyasmit, amely elcsalja éhségét és reggelig jóllakottság érzetét kelti. Ezért ideális egy sovány hús vagy hal steaket kínálni (200 g) párolt vagy pirított zöldségek (spenót, cukkini, zöldbab, stevia) körettel vagy báránysalátával (paradicsom catrsvaeti, saláta, fehér vagy vörös káposzta, gyökerek). A hús nehezen emészthető étel, amely egész este "elfoglalja" a gyomrát, és megakadályozza, hogy a kicsi mást rágcsáljon.
Válasszon egészséges harapnivalókat
Annak érdekében, hogy a fia vagy lánya a következő étkezésig kitartson, jó, ha minden nap két egészséges snacket ad neki. Ezek lehetnek gyümölcsök (főleg szezonálisak), sima joghurt, nyers tökmag, házi zabpehely.
Adj neki minél több tejterméket
A legújabb tanulmányok szerint a tejben gazdag menü segít a kicsinek gyorsabban elérni normális súlyát. Fehérjében, kalciumban, vitaminokban és probiotikumokban gazdag tejtermékek, például joghurt, kefir, urda és sovány telemeau gyorsabban kiváltják a jóllakottság érzetét és fokozzák az anyagcsere aktivitását a szervezetben.
KÖTELEZŐ
Dr. Anamaria Iulian, táplálkozási és magatartási táplálkozási szakember kiemelte a szülők által elkövetett legrosszabb hibákat, amikor a gyermekek táplálkozásáról és az elhízást okozó legártalmasabb ételekről van szó:
A legkárosabb bébiétel
1. Sütemények - a gyors szénhidrátok és zsírok kombinációja, bizonyos "transz", bizonyítottan rákkeltő.
2. A gyorséttermek magas kalóriatartalmúak és alacsony a tápértékük.
3. A finomított édességek gyors, magas kalóriatartalmú szénhidrátok, amelyek megváltoztatják a gyermek ízét és elősegítik a gyermekkori elhízást, kialakítva a magas ipari finomítású ételek preferenciáit.
4. A szénsavas italok tápértéke 0, magas a kalóriatartalom és a „kalciumtolvajok”, és függőséget okoznak.
5. A kolbászok alacsony tápanyagtartalmú zsírok, szénhidrátok és fehérjék kombinációi, amelyek elősegítik az elhízást és a szív- és érrendszeri betegségeket.
A szülők által elkövetett leggyakoribb hibák
- Az a meggyőződés, hogy "nem eszik" gyermekük van, ezért ragaszkodnak az ételhez. A gyermek így megérti, hogy az ételek elutasítása remek módszer a figyelem felkeltésére.
2. A "jó" gyermek jutalmául gyakran felajánlott édességek.
3. Reggeli hiánya vagy édes gabonafélékkel való helyettesítése különféle ízekkel, túl gazdag cukorban.
4. Gyakori étkezések hiánya a családban, olyan étkezések, amelyekben a szülő helyes étkezési magatartása példa a gyermek számára.
5. Zsebpénz felajánlása a gyerekeknek, hogy saját ebédet vagy harapnivalót vásároljanak.