A gyógyszertár a való életben az, amit eszel, serkenti az anyagcserét - ez így működik!
Még egy kicsit korai a tavaszi étrend, ez igaz - másrészt már beállíthat néhány lépést, hogy márciusban vagy áprilisban lefogyhassunk. A varázsszó: anyagcsere.
Anyagcserénk:
Anyagcserénk és súlyunk közvetlenül összefügg:
Az anyagcserével kapcsolatban fontos paraméter az alapanyagcsere sebessége:
Ez az az energiamennyiség, amelyet a test nyugalmi állapotban fogyaszt elemi funkcióinak teljesítése érdekében: a légzés, a szívverés, a szervek funkciói és az anyagcsere egyaránt energiát fogyaszt.
A lassú anyagcsere mögött különféle okok lehetnek. Az életkor például fontos szerepet játszik. A fiatalabb emberek általában gyorsabb anyagcserével rendelkeznek, mint az idősebbek. A nemnek is van hatása: mivel a férfiak általában nagyobb izomtömegűek, mint a nők, ezért több energiát is égetnek.
Szerencsére van néhány tipp és trükk, amelyek segítségével stimulálhatja az anyagcserét:
A legfontosabb az, hogy elinduljon a zsírégetés - és ez a sport és a testmozgás révén működik a legjobban. Nem kell mindig maratonnak lennie, a rendszeres lépcsőzés és például a hosszú és gyors séta hozzájárul a jól működő anyagcseréhez.
És természetesen fontos az egészséges táplálkozás és a megfelelő ételválasztás, valamint az a kérdés, hogy mikor és hogyan eszünk. Tudnia kell a következőket:
Az adagok méretén és az elfogyasztott ételek típusán kívül vannak további tippek és trükkök, amelyekkel felhasználhatjuk az anyagcserét:
A testnek különösen az egészséges anyagcseréhez van szüksége oldható rostokra. Ugyanis nagyobb mennyiségű vizet képesek megkötni és megduzzadni a belekben, így gyorsan feltöltik. Az oldható rostok közé tartozik a pektin, amely főleg a gyümölcsben található meg.
Ezek olyan élelmiszerek, amelyek több tápanyagot tartalmaznak, mint más, kevesebb kalóriát tartalmazó ételek. A gyümölcsök és zöldségek mellett gabonafélék, hüvelyesek és alacsony zsírtartalmú hús vagy hal is ajánlott.
A legjobb a C-vitaminban gazdag gyümölcsök, például alma, eper, kivi, narancs vagy citrom fogyasztása egész nap. Zöldségek, például brokkoli, paprika vagy spenót is ajánlottak.
A sport vitathatatlanul a legjobb módszer,
hogy valóban elinduljon az anyagcsere. Mert a sportolás nemcsak energiát éget, hanem izmokat is épít. Ez növeli az alapanyagcsere sebességét, mert az izmok több energiát használnak fel, mint a többi nyugalmi szövet. Hasznos a több testmozgás beépítése a mindennapi életbe: Ha vezetés helyett rövid távolságokat sétálunk, testünk és anyagcserénk elfoglalt marad és energiát éget. Az irodában fix e-mail írás helyett időnként személyesen is meglátogathatja a kollégákat. Az ebédszünet pedig ideális egy hosszú sétára.