A gyorsabb fogyás veszélyes? Jobb egészséges életmód
Hatékony diétát keres a fogyás érdekében? Ezután kérjen segítséget orvosától vagy táplálkozási szakemberétől az egyéni igények kielégítése érdekében. A "csoda diétával" történő túl gyors fogyás veszélyeztetheti egészségét!
Ha célunk a fogyás, akkor mi is szeretnénk gyors sikert elérni. Mégis tudod, hogy a a gyors fogyás veszélyeztetheti egészségét?
Néhány kiló leadása nagyon kimerítő lehet. Ehhez időre és kitartásra van szükség, ez normális. A fogyás és az egészséges súlygyarapodás egyetlen egészséges módja, ha időt szán és lassan mozog. Csak így garantálhatja egészségét. Tudjon meg többet erről a témáról még ma.
A gyors fogyás veszélyes?
Rendkívül nehéz betartani a fogyókúra mielőbbi korlátozását, különösen akkor, ha szereti és élvezi az ételt. Amikor azonban feláll a mérlegre, és látja, hogy a súly nem változott, az nagyon frusztráló. Meg kell azonban próbálni türelmesnek lenni, és be kell tartani az orvos vagy a táplálkozási szakember utasításait.
A csoda diéták valójában lehetővé teszik a gyors fogyást, de nagyon kockázatosak az egészségére nézve. Ezenkívül a híres jo-jo hatás veszélye nagyon magas. Ezért kerülni kell, és hosszú távon inkább egészséges étrendre kell váltania.
De mit jelent a "gyors fogyás"? A heti egy kiló leadása általában egészséges, de a több biztosan túl gyors.
Ha folyadékretenciója van, a diéta kezdetén hetente több mint egy fontot fogyhat.
A testre gyakorolt hatások
A testnek minden nap bizonyos mennyiségű kalóriára van szüksége, hogy minden funkcióját megfelelően elvégezhesse. Az elhízás akkor fordul elő, ha a kalóriabevitel meghaladja a tényleges szükségleteket. Ha azonban egészséges módon szeretne fogyni, fokozatosan csökkentenie kell a napi kalóriaszámot, és ezzel egyidejűleg több testmozgást kell biztosítania.
Minden ember igényei különbözőek, ami többek között nemtől, kortól és fizikai aktivitástól függ. Ezért nem tanácsos a csoda étrendet követni, hanem egy táplálkozási szakembernek kell elkészítenie az egyéni táplálkozási tervet. Figyelembe veheti egészségi állapotát és életmódját, és nagyon konkrét tippeket adhat Önnek.
De mi történik, ha egy nagyon korlátozó étrend részeként súlyosan csökkentjük az étkezés mennyiségét? Például a gyors fogyás a következő kockázatokkal jár:
1. Gyors fogyás: Izomtömeg csökkenés
A nagyon szigorú diéták egyik leggyakoribb problémája az nemcsak a zsírszövet bomlik le. Az izomtömeg csökkenése a mérlegen is jobb eredményeket ad, de nem ez a súlycsökkentő étrend lényege.
A Az izmok katabolizmusa (lebontása) akkor következik be, amikor a test az izomszövetből megkapja a szükséges energiát, mivel ezt nem étrendjén keresztül éri el. A fehérjék lebontásakor az energia felszabadul, és az izmok nagyrészt fehérjéből állnak. A test felhasználhatja őket energiára az izomtömeg lebontásával.
Egy 2016-os tanulmányban a tudósok egy olyan embercsoportot értékeltek, akik öt hétig szigorúan csökkentett kalóriatartalmú étrendet (napi 500 kalóriát) követtek. A kontrollcsoport 12 hétig alacsony kalóriatartalmú étrendet (napi 1500 kalóriát) követett. A vizsgálat végén mindkét csoport nagyjából azonos súlyt fogyott, de az első csoport hatszor nagyobb izomtömeget fogyott.
2. Lassabb anyagcsere
Különböző tanulmányok szerint a fogyás túl gyors az oka lehet, hogy az anyagcsere lassabban működik, tehát ez azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát éget el. Például kiderült, hogy a napi kalóriaégés akár 23 százalékkal is alacsonyabb lehet.
3. Gyors fogyás: táplálékhiány
A súlyosan csökkentett kalóriatartalmú étrend a Tápanyaghiány, mivel a szervezet nem kapja meg az összes szükséges ásványi anyagot és vitamint. Ennek jele lehet például:
- Hajhullás
- Rendkívüli fáradtság
- Törékeny csontok
- Gyengült immunrendszer
4. Epekövek képződése
Ha eszel, az epehólyag emésztőleveket bocsát ki, amelyek segítenek lebontani az elfogyasztott ételeket. Különböző tanulmányok azt mutatják, hogy az ételek bevitelének szigorú diétával történő csökkentése ehhez vezet, az epe egy része nem szabadul fel és ezáltal Epekövek keletkezhetnek.
5. Gyors fogyás: egyéb problémák
Már említettünk különféle problémákat, amelyeket a túl gyors fogyás okozhat. De van még néhány panasz és komplikáció, amelyeket szintén figyelembe kell venni:
Ha fogyni szeretne, szánjon rá időt erre a törekvésre! Kérjen segítséget orvosától vagy táplálkozási szakemberétől. A szükséges intézkedéseket egyénileg igazíthatják az Ön igényeihez, hogy Ön valóban sikereket érhessen el az étrend megváltoztatásával és az életmód további megváltoztatásával.