A haj növekedését serkentő legjobb ételek
Áttekintés
Sokan szeretnének erős és egészséges hajat, főleg öregedéssel.
A haj átlagosan havi 1,5, évente 15 centimétert nő. A haj növekedésének sebessége számos tényezőtől függ, mint például az életkor, az egészség, a genetika és az étrend.
Bár az olyan tényezők, mint az életkor és a genetika, nem változtathatók meg, az étrend kontrollálható tényező. Valójában a megfelelő tápanyagokban nem gazdag étrend hajhulláshoz vezethet.
Másrészt a megfelelő tápanyagokkal ellátott, kiegyensúlyozott étrend elfogadása hozzájárulhat a haj növekedéséhez. Bizonyos esetekben a hajhullás a helytelen táplálkozás eredménye lehet.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
A haj növekedését elősegítő ételek
A tojás fontos fehérjeforrás és biotin, tápanyagokat ad, amelyek elősegíthetik a haj növekedését.
A megfelelő fehérjebevitel azért fontos a haj növekedéséhez, mert a szőrtüszők többnyire fehérjéből állnak. A fehérje hiánya az étrendben bebizonyosodott, hogy hajhullást okoz.
A biotin elengedhetetlen a keratin nevű hajspecifikus fehérje előállításához. Emiatt a kereskedők a biotin-kiegészítőket népszerűsítik.
A kutatások azt is kimutatták, hogy az optimális biotinbevitel javíthatja a haj növekedését, különösen a biotinhiányos embereknél.
Kiegyensúlyozott étrend esetén azonban ritka a biotinhiány.
A tojás kiváló cink-, szelén- és egyéb fontos tápanyagforrás a haj számára. Ez teszi őket a legjobb táplálékként a haj optimális egészsége érdekében.
Bogyók
A bogyókat olyan vitaminok és hasznos vegyületek töltik meg, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. Ide tartozik a C-vitamin, amely erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik.
Az antioxidánsok segíthetnek megvédeni a hajhagymákat a szabad gyökök (káros molekulák) által okozott károktól. Ezek a molekulák természetesen léteznek a környezetben és a testben.
Például 150 gramm bogyó biztosítja a napi C-vitamin szükségletet. A szervezet C-vitamint is használ a kollagén előállításához, amely fehérje segít megerősíteni a hajat, megakadályozva ezzel a törékenyé válást és a törést. . Sőt, a C-vitamin segít a szervezetnek felszívni a vasat az étrendből.
Az alacsony vasszint vérszegénységet okozhat, amely hajhullással társult.
A spenót olyan táplálék, amely hasznos tápanyagokkal, például foláttal, vasalattal, valamint A- és C-vitaminnal van ellátva, amelyek mind elősegíthetik a haj növekedését.
Az A-vitamin segíti a bőr mirigyeit a faggyútermelésben. Ez az olajos anyag segít hidratálni a fejbőrt, hogy a haj egészséges maradjon. 30 gramm spenót biztosítja a napi A-vitamin szükséglet 54% -át.
A spenót a gyógynövényes vas nagy forrása is, a vas elengedhetetlen a haj optimális növekedéséhez. A vas segít a vörösvérsejteknek az oxigén szállításában az egész testben, hogy elősegítse az anyagcserét és elősegítse a regenerációt. Sőt, a hajhullás vashiányokhoz kapcsolódik.
Nagy zsírtartalmú halhús
A halzsírokban, például a lazacban, a heringben és a makrélában vannak olyan tápanyagok, amelyek elősegíthetik a haj növekedését. A hal kiváló omega-3 zsírsavforrás, amely a jó hajfejlődéssel járt együtt.
Egy 120 nőből álló tanulmány megállapította, hogy az Omega-3 és Omega-6 zsírsavakat, valamint antioxidánsokat tartalmazó kiegészítők szedése csökkentette a hajhullást és a haj sűrűségét.
Egy másik tanulmány megállapította, hogy egy halolaj-kiegészítő szedése jelentősen csökkenti a hajhullást és elősegíti annak növekedését.
A halzsír szintén fontos fehérjeforrás, szelén, D3-vitamin és B-vitamin, tápanyagok, amelyek hozzájárulhatnak az erős és egészséges haj növekedéséhez.
Édesburgonya
Az édesburgonya kiváló béta-karotin forrás. A test ezt a vegyületet A-vitaminná alakítja, amely a haj egészségéhez kapcsolódik.
A legjobb A-vitamin-források
A legegészségesebb őszi gyümölcsök és zöldségek
Eljött az ősz és a hideg? Micsoda boldogság! Gyermekeink védettek és továbbra is kint játszhatnak!
Körülbelül 114 gramm édesburgonya tartalmaz annyi béta-karotint, hogy az A-vitamin napi szükségletének több mint négyszerese legyen.
Kutatások kimutatták, hogy az A-vitamin elősegíti a faggyútermelést, amely elősegíti az egészséges haj fenntartását.
Sőt, az A-vitamin felgyorsíthatja a haj növekedését és elősegítheti annak megvastagodását.
Az avokádó az egészséges zsírok nagy forrása. Kiváló E-vitamin-forrás is, amely serkenti a haj növekedését. A körülbelül 200 grammos avokádó biztosítja az E-vitamin napi szükségletének 21% -át.
A C-vitaminhoz hasonlóan az E-vitamin is antioxidáns, amely segít semlegesíteni a szabad gyököket.
Egy tanulmányban a hajhullással küzdő emberek 34,5% -os hajnövekedést jelentettek az E-vitamin-kiegészítő 8 hónapos szedése után.
Az E-vitamin a bőr bizonyos területeit, például a fejbőrt is megvédi a szabad gyököktől. A fejbőr sérült bőre rossz hajminőséget és kevesebb hajhagymát eredményezhet.
Ezenkívül az avokádó az esszenciális zsírsavak kiváló forrása. Ezeket a savakat a szervezet nem tudja előállítani. A hajhullás az esszenciális zsírsavak hiányával jár.
A dió különféle tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegíthetik a haj növekedését.
Például 28 gramm dió biztosítja az E-vitamin napi szükségletének 37% -át. Ezenkívül sokféle B-vitamint, cinket és esszenciális zsírsavakat is biztosítanak.
A diót a haj növekedése mellett számos más egészségügyi előnyhöz is kötik, például a gyulladás csökkenéséhez és a szívbetegségek kockázatának csökkenéséhez.
A magok hatalmas mennyiségű tápanyagot biztosítanak, viszonylag kevés kalóriával. Ezen tápanyagok közül sok elősegítheti a haj növekedését is. Ezek közé tartozik az E-vitamin, a cink és a szelén.
28 gramm napraforgómag biztosítja az E-vitamin napi szükségletének csaknem 50% -át, különféle B-vitaminokkal. Ezen túlmenően bizonyos magok, például a lenmag és a chia magok Omega-3 zsírsavakat is biztosítanak.
A garnélarák számos tápanyagban gazdag rákféle, amely elősegíti a haj növekedését. Például a garnélarák fontos fehérjeforrás, B-vitamin, cink, vas és D-vitamin. 100 gramm garnéla fogyasztása biztosítja a napi D-vitamin szükséglet 38% -át.
A hús sok ember étrendjében nélkülözhetetlen élelmiszer, gazdag tápanyagokban, amelyek elősegítik az optimális hajnövekedést.
A húsfehérjék elősegítik a szőrtüszők növekedését és regenerálódását. 100 gramm főtt hús a napi fehérjeszükséglet akár 29% -át is biztosítja.
Különösen a vörös hús gazdag vasfajtában, amely könnyen felszívódik. Ez az ásványi anyag segít a vörösvértestek oxigén felszabadításában az egész testben, beleértve a szőrtüszőket is.
következtetések
A diéta hatalmas hatással lehet a haj egészségére. A megfelelő tápanyagok hiánya lelassíthatja a haj növekedését, vagy akár kiesését is okozhatja.
Ezeket a tápanyagokat az A, B, C, D és E vitamin, cink, vas, biotin, fehérje és esszenciális zsírsavak képviselik.