A hajhullást megállító étrend
Amit megeszünk, nagyban befolyásolja a hajdísz állapotát. Ezért fontos tudni, hogy milyen ételeket kerüljünk el étrendünkben, ha meg akarjuk előzni az olyan problémákat, mint a hajhullás.
Nagyon lehetséges, hogy az év ezen időszakában azt vesszük észre, hogy több szőrszál hull ki. Szakértők azt mondják, hogy ez egy normális hajmegújítási ciklus, amely több hétig tart.
Ezekhez hozzátartozik az alacsony immunitás, amely a hideg évszakhoz „csomagolva” jön, de olyan tényezők is, amelyek nem kapcsolódnak az évszakhoz, például a stressz és a kiegyensúlyozatlan étrend. Cikkünkben megtudhatja, milyen ételek elengedhetetlenek az egészséges hajhoz.
Nincs fehérje nélküli nap
A haj szerkezetének körülbelül 90% -át keratin képezi, és ennek az anyagnak a szintézise fehérjék, cink és kén segítségével történik. A diéta elégtelen fehérjebevitelét a törékeny, száraz és fakó haj okozhatja. Az alacsony fehérjetartalom hajhullást is okozhat.
A fehérjeforrások közé tartozik a hús, a hal, a tejtermékek, a tojás, a dió, a bab és a lencse. A cink megvásárolható húsból, halból, tojássárgájából, sörélesztőből, tökmagból, a tej, bab, brokkoli és karfiol pedig a szükséges ként biztosíthatja számunkra.
INFO PLUSZ: A cink serkenti a haj díszítésének növekedését.
Kiesik a hajad? Lehet, hogy hiányzik a vas
Az egyik legfontosabb tápanyag, amire a hajnak szüksége van, a vas, egy ásványi anyag, amely oxigént szállít a sejtekbe. Vasszegény étrendben kevesebb hemoglobin termelődik, a szövetek kevesebb oxigént kapnak, és a haj díszítése is érintett. Valójában a vashiány egyik fő tünete a hajhullás.
Jó tudni, hogy ezen ásványi anyag hiányában a haj erősebben regenerálódik és könnyen törik. A fő vasforrások a petrezselyem, káposzta, dió, máj, tojássárgája, szárított bab és olajos magvak. A vas jobban felszívódik C-vitamin jelenlétében, amely citrusfélékből, kiviből, káposztából, brokkoliból és pirospaprikából nyerhető.
INFO PLUSZ: A C-vitamin a kollagén szintézisében is részt vesz, amely fehérje ellenáll a hajnak.
A zsírsavak hidratálják a fejbőrt
A hajnak esszenciális zsírsavakra, például Omega-3-ra is szüksége van a fejbőr hidratálásához és a hajhagymák ellenállásához. Ezek a savak részt vesznek a természetes olaj (faggyú) képződésében, ami megakadályozza a fejbőr kiszáradását és korpásodását.
Az esszenciális zsírsavakat tartalmazó ételek közé tartozik a lazac, makréla, len- és tökmag, dió, teljes kiőrlésű gabona és mogyoró. Az esszenciális zsírsavak jótékony hatását fokozza az E-vitamin, amely serkenti az oxigénellátást és a vérkeringést a fejbőrben, megakadályozva annak kiszáradását. Ezért ügyeljen arra, hogy étrendjében ne hiányozzanak olyan élelmiszerek, amelyek tartalmazzák ezt a vitamint (növényi olajok, olajos gyümölcsök, zöld leveles zöldségek).
Az A-vitamin részt vesz a fejbőr hidratálásában és a faggyútermelésben is, amelyet sárgarépában, tejtermékekben és zöld levelű zöldségekben találhat meg.
INFO PLUSZ: Az esszenciális zsírsavakat a szervezet nem tudja szintetizálni, ezért azokat táplálékból kell előállítani.
A sárgája, a tej és az élesztő biotint tartalmaz, amely a hajhullást megakadályozza.
JÓ TUDNI
• Ha korpásodik, csökkentse a cukor bevitelét.
• Megfelelő hidratálás (napi 8 pohár víz) megakadályozza a haj kiszáradását.
• A haj fényének hiánya a vitaminok és ásványi anyagok hiányának tulajdonítható.
Dr. Corina Zugravu,
a Bukaresti Közegészségügyi Intézet higiéniai és élelmiszeripari főorvosa
Cink és szelén, a hajhoz szükséges ásványi anyagok
A cink nagyon fontos a haj számára, hiányosságai a haj troficitásának változásával járnak. A cink megtalálható hüvelyesekben, marhahúsban, májban és teljes kiőrlésű gabonákban. Az esszenciális zsírok, az Omega-3 zsírsavak szintén nagyon fontosak a fejbőr és a faggyú szekréciója szempontjából, ami biztosítja az egészséges haj növekedését.
Forrásai növényi olajok, diófélék, mogyoró és zsíros halak hideg vízben. Egy másik elengedhetetlen mikroelem a szelén, amely megtalálható a tenger gyümölcseiben és a halakban, mivel trofikus szőrtüszőt biztosít. A tüszőn kifejtett pozitív hatásoknak számos más ásványi anyaguk vagy vitaminjuk is van, de az A- és C-vitamin elengedhetetlen.
Hiányosságaikban megjelennek a bőr és a haj faggyú follikulus rendellenességei, amelyek rendszerint megszűnnek, amikor hiányosságaik kompenzálódnak. Az A-vitamin nélküli bőr száraz, a faggyút nem választják ki megfelelően, és a haj lehullhat.