A harcos étrend kezdőknek szóló útmutatója és útmutatója # x27; s - Recept útmutató Recept útmutató
Alsó vonal
A böjt, amely az ételfogyasztás csökkentéséből vagy elkerüléséből áll, az ókortól kezdve különböző vallási és egészségügyi célokra alkalmazott gyakorlat.
Bár a böjtnek gazdag története van, mára fogyókúrás eszközként népszerűvé vált.
A Warrior Diet egy olyan étkezési mód, amely hosszú ideig tartó kis bevitelből és rövid túlfogyasztásból áll. A fogyás, valamint az energiaszint és a mentális tisztaság javításának hatékony módjaként emlegették.
Néhány egészségügyi szakértő mégis azzal érvel, hogy ez a böjtölési módszer szélsőséges és felesleges.
Ez a cikk mindent tartalmaz, amit tudnia kell a Warrior Diet-ről, hogy segítsen megállapítani, hogy ez biztonságos és hatékony-e az egészségének javítására.
Mi a harcos étrendje?
A Warrior Diet-et 2001-ben Ori Hofmekler, az izraeli különleges erők egykori tagja hozta létre, aki a fitnesz és a táplálkozás területére költözött.
Ezt az étrendet az időszakos böjt egyik típusának tekintik, az étkezési szokások általános kifejezésének, amely magában foglalja a csökkent kalóriabevitel időtartamát egy meghatározott időszakban.
A harcos étrend az ókori harcosok étkezési szokásain alapszik, akik napközben keveset fogyasztottak, majd éjjel lakomáztak.
Alapítója szerint úgy tervezték, hogy "javítsa az étkezés, érzés, teljesítmény és megjelenés módját" azáltal, hogy a táplálékbevitel csökkentésével megterheli a testet, ezáltal kiváltva a "túlélési ösztönöket".!
Meg kell jegyezni, hogy Ori Hofmekler maga is elismeri, hogy a Harcosok étrendje saját meggyőződésén és megfigyelésein alapszik - és nem szigorúan a tudományon.
Azok az emberek, akik ezt a diétát a napi 20 órában elfogyasztják, akkor egy éjszaka alatt annyi ételt esznek, amennyit csak kívánnak.
A 20 órás éhezési időszak alatt a fogyókúrázókat arra ösztönzik, hogy fogyasszanak kis mennyiségű tejterméket, főtt tojást, nyers gyümölcsöt és zöldséget, valamint sok nem kalóriatartalmú folyadékot.]
Este 8 óra után az emberek négy órán belül összeszoríthatják az összes kívánt ételt.
A feldolgozatlan, egészséges és organikus ételválasztást azonban ösztönözni kell.
Először is a fogyókúrázóknak javasoljuk, hogy kövessék a kezdeti három hetes tervet fázisokra osztva, amelyeket a cikk később részletez.
A Warrior diéta hívei azt állítják, hogy ez a módszer zsírégetést eredményez, javítja a fókuszt, növeli az energiaszintet és serkenti a sejtek helyreállítását.
Van-e valamilyen előnye?
A Warrior Diet-nek nincs kutatása a pontos módszereinek alátámasztására, de az Intermittent Fasting igen. [! 6649 => 1140 = 3!] Bár a Harcosok étrendje kissé szélsőségesebb, mint más gyakoribb szakaszos böjt, mint például a 16: 8 módszer (16 órán keresztül böjtöl, majd a fennmaradó 8 órában eszik), egyszerűen a ez a módszer.
Emiatt azt lehetne állítani, hogy az időszakos böjt előnyei a Harcosok étrendjére is vonatkoznak.
A szakaszos böjt különböző módszerei, köztük a 20 órás éhgyomri ciklusok, összefüggenek a fogyással.
Egy tanulmány, amely szorosan utánozta a Harcosok étrendjét (20 órás böjt), azt találta, hogy azok az emberek, akik éjszaka négy óránál hosszabb étkezéseket fogyasztanak, nagyobb súlyt vesztettek, mint azok, akik egész nap ugyanannyi kalóriát fogyasztottak étkezés közben.
Sőt, azoknak, akik napi egy étkezést ettek, jelentősen csökkent a testzsír és megnőtt az izomtömeg (1).
Egy nemrégiben készült tanulmány hat tanulmányból azt találta, hogy a 3–12 hónapig terjedő időszakos böjt különféle típusai hatékonyabban elősegítik a fogyást, mint étrendi beavatkozás nélkül.
Azonban a felülvizsgálat megállapította, hogy nem volt szignifikáns különbség a fogyásban a fogyókúrázók között, akik időszakos böjtöt vagy folyamatos kalória-korlátozást (normál étrendet) alkalmaztak, vagyis a böjt nélküli kalória-korlátozás szintén hatékony volt (2).
Továbbá, bár a kalóriabevitel csökkentése a Warrior diéta leggyakoribb eredménye, néhány ember, aki ezt az étkezési rendszert alkalmazza, technikailag túl sok kalóriát fogyaszthat a négy órás túlevés alatt, és hízik.