A hasi légzés 5 fiziológiai előnye NŐI SZUPERLATÍV
A legtöbb ember élhet akár három hétig étkezés nélkül, három napig víz nélkül, de csak három percig oxigén nélkül. Világos, hogy a légzésünk a túlélés kulcsa, de a jógik a múltban is azt sugallták, hogy a légzés a vitalitás kulcsa.
A pránájámának nevezett jógikus légzési gyakorlatokkal ellenőrizhetjük saját fiziológiánkat. Ennek egyik legalapvetőbb technikáját gyakran "hasi légzésnek" nevezik.
Mi a hasi légzés?
Ez az egyik legalapvetőbb pranayama technika, és gyakran nevezik "jógi légzésnek". Tényleg belélegezhetjük a hasat? Nem. Csak a tüdőt tudjuk lélegezni. Bizonyos szempontból ezt a technikát "hasi légzésnek" nevezni hibás kifejezés.
Noha nem lélegzik a hasüregbe, a has a befelé és kifelé mozog a rekeszizom mozgása miatt, az izom, amely elválasztja a mellüreget (ahol a tüdő és a szív van) a has-medence üregétől. Valójában ennek a technikának egy másik neve a „rekeszizom légzése”, ezt a kifejezést fogom használni.
Ennek a légzési technikának a kipróbálásához az egyik kezét a köldök fölé, a másik kezét pedig a szíve területére emelheti. Csukja be a szemét, és próbáljon meg néhány mély, teljes lélegzetet, lehetővé téve, hogy kezei kissé mozogjanak és felemelkedjenek a légzés ritmusához, belégzéssel és a kilégzéshez igazodva. Amikor a rekeszizom természetes módon mozog a légzéssel, sok mágikusnak tűnő dolog történik. Íme a hasi légzés vagy a rekeszizom légzésének előnyei fiziológiai szempontból.
Segíti a légzőrendszerünk hatékonyabb működését
Láttál már csecsemőt, kutyát vagy macskát légzés közben? Mit vettél észre? Valószínűleg sok háromdimenziós kiterjedő mozgás a has és az egész test körül.
A társadalom megtanított hatástalanul lélegezni. Mit mondtam, amikor felnőtt lettem? Feszítsük meg a hasunkat. Szűk ruhát viselünk, amely korlátozza a légzést. Az életkor előrehaladtával sokan akaratlanul is edzünk, így feladjuk a légzés leghatékonyabb és legtermészetesebb módját - a hasi légzést.
Ezekkel a rossz légzési szokásokkal a gázcsere nem hatékony. Ez azt jelenti, hogy sejtjeink nem a legjobb arányban kapják meg a szükséges tápanyagokat. Ha billió sejt nem boldog, rövid távon elégedetlennek, letargikusnak és szédülõnek érezhetjük magunkat, de fennáll a krónikus, hosszú távú egészségügyi problémák veszélye. Újrapróbálkozásunk, hogy a membránnal többet lélegezzünk, természetes vitalitáshoz és jóléthez vezethet.
Serkenti a mély relaxációt
A relaxáció stimulálása a paraszimpatikus idegrendszer kialakulására utal. Ez a hiperaktív szimpatikus idegrendszert is megállítja (pl. Verekedés vagy menekülés vagy a test reakciója a stresszre). A mély légzés az egyetlen hozzáférésünk ehhez az autonóm idegrendszerhez, amely a szívverést rendszeressé és az emésztést a leghatékonyabbá teszi.
Azáltal, hogy gyakrabban fejlesztjük a pihenés képességét a „stresszreakciótól”, megnyugtathatjuk a szorongást és csökkenthetjük a stressz kockázatát, mint például a szívbetegségek, emésztési rendellenességek, alvászavarok, depresszió és még sok más.
Különösen ellazulási állapotot indíthat el a mély rekeszizom légzésének gyakorlásával, hosszan tartó kilégzéssel.
Menj előre, és próbáld ki most: ezúttal helyezd mindkét kezed közvetlenül a köldök fölé, a bordák és az alsó rekeszizom mellé. Tapasztaljon meg 5 mély lélegzetet 3 másodperces inspirációval, és 6 másodpercig lélegezzen ki. Érezd a mozgást a kezed alatt. Érzi a mély különbséget ettől az egyszerű gyakorlattól?
Fájdalomcsillapítás
Sokan számolunk be arról, hogy fokozódik a fájdalom, amikor stresszesnek érezzük magunkat. A krónikus fájdalom szorosan kapcsolódik a fokozott stresszválaszhoz.
Légzési technikák, például diafragmatikus légzés alkalmazásával segíthetünk a rövid távú fájdalmak enyhítésében és a hosszú távú bőrkiütések valószínűségének csökkentésében.
Óvatosan nyújtja és tonizálja a központi izmokat, beleértve a medenceizmokat is
A törzsizmok közé tartoznak különösen a hasizmok, a hátizmok (az izmok, amelyek egyenesen tartanak minket), a rekeszizom és a kismedencei izmok. Amikor lélegzünk, a testnek ez a természetes háromdimenziós mozgása segít megőrizni a térség izmainak egészségét.
Javítja a testtartást
A rekeszizom megfelelő légzéséhez fel kell állni. Ez lehetővé teszi az összes szervrendszer hatékonyabb működését. Jobban emésztheti az ételt, a szíve hatékonyabban pumpál, az idegei és az erei kevésbé szorulnak össze, és valójában több olyan hormont szabadít fel, amelyek magabiztosabbá teszik. Ha minden rendszer jobban működik, akkor magabiztosabb és koncentráltabb lesz.