A hasi zsír ellen Miért kellene edzeni a fenekét, ha fogyni akar a hasán
A Bunte.de szerkesztőségétől 2020. augusztus 25-én 17: 25-kor
Sokak számára a lapos has a fogyás deklarált célja. De hogyan lehet a legjobban megszabadulni a felesleges hasi zsírtól? A megfelelő edzés a döntő - és nem (csak) a hasizmok edzése.
A fogyás nemcsak a jóakarat és a következetes megvalósítás kérdése, hanem a know-how-ról is. Kevés háttérismerettel a fontok sokkal hatékonyabban esnek - mert sokkal konkrétabban haladhat. Ez különösen igaz a bosszantó hasi zsírra, mert sok nő gyakran végzetesen téved: Kifejezetten edzik a hasizmaikat, de nem feltétlenül ez az egyetlen út a lapos álomgyomor felé. Valójában a láb- és a fenékizomra való összpontosítás sokkal többet hozhat. De miért?
A lényegről szólva: A LeaLight hűvös booty edzésével, amelyet a következő videóban mutatunk be, garantáltan csökken a font!
Legolvasottabb cikkeink
Izomépítéssel a hasi zsír ellen
Fontos tudni: a fogyás nem egy adott testrészről szól, hanem mindig a teljes súly csökkentéséről. Az, hogy pontosan hol esik le először a font, mindenekelőtt az egyéni hajlamtól függ. Tehát, ha fogyni akar a gyomrán, növelnie kell az összes energiafelhasználását. Ez sokkal jobban lehetséges nagy izomcsoportok alkalmazásával, mint kisebb területek edzésével. Más szavakkal: Előnyösebb például a fenékizmokba fektetni, ahelyett, hogy közvetlenül a szalonna tekercseket támadnánk felülésekkel és ropogásokkal.
Ebben az összefüggésben Felix Klemme sporttudós elmagyarázza a "fitbook.de" weboldalnak, hogy a lábizmok - beleértve a feneket is - az egész test legnagyobb izomcsoportja. Aki fogyni akar, a fenék és a láb izmainak hatékony edzésével viszonylag gyorsan megnő az energiafelhasználása: "A fogyás érdekében teljesen logikus támadni ezt a területet."
háttér
Az izomtömeg sok energiát emészt fel
Klemme tanácsának háttere, aki személyi edzőként sok gyakorlati tapasztalattal is rendelkezik: Izmaink folyamatosan fogyasztják az energiát, még akkor is, ha nem használják őket. Hogy ez a fogyasztás valójában mekkora, emberenként változó - azonban az energiafelhasználás az izomtömeggel együtt nő minden embernél.
A szakértők azt is kifejtik, hogy egy kilogramm izomtömeg hozzáadása körülbelül 100 kalóriával növelheti a napi energiafelhasználást. Az izmok pihenés közben is neked dolgoznak - és minél több az izom, annál jobban megtérül. A nagy izomcsoportok edzése kétszer térül meg fogyáskor, míg egy elszigetelt hasizom edzés inkább a "finom munkáról" szól, vagyis a potenciális hat csomag meghatározásáról.
háttér
Ne hanyagolja el a táplálkozást sem
A test bizonyos részén történő fogyáshoz mindenekelőtt egy dolog szükséges: türelem. A gyomor sem kivétel. Végül minden edzés a nagy cél felé fizet. A szakértők szerint az erőnléti edzés, az állóképességi edzés (lehetőleg hetente háromszor) és a kiegyensúlyozott, kissé csökkentett szénhidráttartalmú étrend hármasa ígéri a legtartósabb sikert.
A láb és a fenék területére vonatkozó leghatékonyabb gyakorlatok közé tartozik például a guggoló séta (guggolás futó mozdulatokkal) és a tüdő minden formája (hátsó/elülső guggolás). Ehhez nincs szükség komplex eszközökre - de az állandó motiváció igen.
STAR AJÁNLÁSOK NEKED
Azonnal értesülhet a csillagokról azáltal, hogy követi őket!