A hasi zsír eltávolítása lépcsővel (fogyás, has el)
Azt akarom, hogy nyaramra eltűnjön a hasam, nem vagyok kövér, de csak pufók jól, normális aba kiolvasztás van egy mentőgyűröm xD, felmegy a köldökhöz a darüba vékony és így hagyd abba a bacon szalonnát: D Mivel most tél van, biztosan nem fogok kint kocogni, és anson stepperre gondoltam, és mivel most minden este ülök és fekvőtámaszt végzek, nem baj? Ez elég ahhoz, hogy megszabaduljon az épülettől?
4 válasz
Helló, kifejezetten a gyomor edzése nem segít. Ön csak izomtömeget épít a zsírréteg alatt. A hasizmok miatt a gyomor még nagyobbnak tűnik, mert a zsír még mindig ott van.
Ha gyorsan le akarja égetni a testzsírt, ami egyébként sem lehetséges a gyomorban, akkor nagy terheléssel végezzen intervallum edzést. Az olyan állóképességi sportok, mint a kocogás, a kerékpározás, a lépkedés vagy hasonlók jobb, mint a semmi, de a viszonylag alacsony stressz miatt nem hoz optimális sikert.
Mindig könnyű futással váltakozva futok. (Természetesen nem olyan jó a hóval) Tehát melegítsen 5 percet, majd sprinteljen 50-100 métert, és kocogjon 1,5 percig, felváltva 6-szor, majd futson 5 percig. Ez az edzés körülbelül 20 percig tart, és sokkal intenzívebb, mint 60 perc kocogás vagy lépkedés, és a test edzés után akár 24 órán keresztül is kalóriát éget el, mert a nem edzés időszakában regenerálódik. Ezért rendkívül fontosak az edzések szünetei. (Ha egy ilyen intervallum lehetséges a stepperrel, az természetesen lehetséges is. Télen mindig a cross traineren csinálom)
Ezenkívül optimális az izomépítés, például az egész testet edző fekvőtámasz. Az izmok energiaváltók, rengeteg kalóriát égetnek el, és segítenek a zsírégetésben. Természetesen egészséges étrendre (nem diétára) van szükség. Tehát sok zöldség, gyümölcs és alacsony zsírtartalmú hús, például csirke, hal, steak stb.
A mozgás mindig jó, de általában annyi és intenzív testmozgást kell végezni egy taposóval, hogy nehéz lefogyni. Kevesebbet enni, hatékonyabban elkerülni a szénhidrátokat és a zsírokat. Például 200 g súlycsökkenéshez 2 órát kell sétálnia, vagy 1 órát kell futnia. Könnyebb, ha kevesebbet eszel.